Добрый день! Меня зовут Шибарова Ирина Сергеевна и в этой статье я расскажу вам об очень модном способе очищения организма. В последнее время мне частенько приходится слышать такое слово, как – детокс. Оно уже настолько прочно вошло в обиход тех, кто привык следить за здоровьем, что им кажется, что и другие прекрасно знают что оно означает. А между тем это не совсем так и многие люди просто не понимают, или же понимают неверно, что такое детокс. Давайте попробуем разобраться.
Что это такое
Если сформулировать ответ на этот вопрос покороче, то он будет звучать примерно так: детокс – это очищение организма от накопившихся ранее в нем шлаков, всевозможных токсинов и всякой другой дряни.
Люди, прошедшие процедуру детокса отмечают, что у них резко улучшается самочувствие, появляется необыкновенное чувство легкости во всем организме.
Сразу хочу пояснить, что сильно похудеть при детоксе скорее всего не удастся, да и не в этом его предназначение. Он нужен прежде всего для того, чтобы “перезапустить” свой организм и настроить его на новую волну.
Так уж традиционно складывается, что за зиму мы все обрастаем лишними килограммами. Кто то больше, кто то меньше, но зимой вес набирают все. Я не буду сейчас вдаваться в подробности почему так происходит, скажу лишь, что большую роль здесь играет наше с вами питание.
Мы с вами живем в холодной стране и поэтому пища наша в основном сытная и калорийная. Она конечно быстро насыщает и согревает организм, но еще она негативно влияет на общее самочувствие.
За зиму в организме скапливается огромное количество всевозможных шлаков и токсинов, в результате чего большинство из нас становятся тяжелыми, неповоротливыми и немного ленивыми.
Все это просто ведет к тому, что мы очень быстро устаем, раздражаемся по пустякам, в некоторых случаях – болеем. Что же делать? А вот здесь все очень просто. Нужно всего то провести процедуру детокса, то есть очистить организм от всякой дряни мешающей нам полноценно жить.
Когда лучше всего это делать? Лучше всего до наступления весны. Оптимальный вариант – середина февраля. Итак, если я смогла вас убедить заняться собой – читаем дальше!
Принципы детокса и противопоказания
Раскрываю вам главный принцип детокса. В основе всего - вода, чай из трав и полностью растительная пища. Именно такая диета способствует быстрому очищению организма и выводу шлаков.
Эффект очищения возникает благодаря большому содержанию в пище клетчатки и отсутствию жиров и белков животного происхождения.
Кому противопоказан детокс? Эта процедура очищения организма противопоказана следующей категории людей:
- людям с заболеваниями почек
- мочевыводящей системы
- больным диабетом
- беременным и кормящим женщинам
В любом случае, перед началом процедуры детокса желательно проконсультироваться с врачом.
Детокс – рацион
Подготовка
Перед началом процедуры детокса желательно подготовить свой организм к нему. Достигается это путем постепенного изменения своего рациона питания.
В среднем для подготовки достаточно месяца, в течении которого нужно постепенно, не спеша отказываться от привычных мясных жирных блюд, а также обжаренных на масле продуктов.
За 2 недели до начала детокса основой вашего рациона должна стать растительная пища. Если совсем сложно без мяса, то 1 раз в неделю его можно есть, по чуть чуть, в ограниченном количестве.
В период подготовки к детоксу постепенно отказывайтесь:
- от кофе
- алкоголя
- сладостей
- мучных и кондитерских продуктов
Начало
Итак, вы знаете что такое детокс, зачем он нужен и настроены вполне решительно довести дело (и тело) до конца (то есть, до оптимального состояния). Что нужно делать?
На все время проведения (в среднем достаточно 10 дней) детоксикции вашими основными продуктами питания должны стать:
- свежие или приготовленные овощи
- крупы
- овощные супы или супы – пюре
- свежие ягоды фруктовые или ягодные смузи
- пряности
- травы
- зеленый или травяной чай
- чистая питьевая вода
Небольшой нюанс: если у вас проблемы с желудком, можно отказаться от сырых овощей, а есть только тушеные. Фрукты также можно запекать.
Детокс – меню на день
Завтрак
Каждое ваше утро должно начинаться с 1 чайной ложки натурального льняного масла. Пить его нужно именно натощак!
Через 10 минут после приема льняного масла нужно выпить один стакан теплой воды.
Через 15 минут после выпитого первого стакана, нужно выпить еще один. А еще через 10 минут можно приступать непосредственно к завтраку. Что можно есть на завтрак?
Можно сварить себе вкусную и ароматную кашу, приправив ее петрушкой или свежим укропом (благо сейчас вся зелень свободно продается круглый год).
Если вы неравнодушны к сладкому и привыкли добавлять в кашу сахар, можно сворить овсянку на воде и добавить в нее сухофрукты или кусочки банана.
В качестве десерта к чаю, можно запечь в духовке яблоко, посыпав его орехами или корицей. Можно также сделать воздушный мусс из банана и ложки какао – порошка.
Обед
На обед можно приготовит суп – пюре из лука – порея и брокколи, свекольный, томатный, тыквенный или любой другой овощной суп исходя из ваших предпочтений.
Суп можно дополнить специями и 1 ложкой растительного масла. На второе можно потушить овощи или приготовить кичари. Кичари – это вегетарианское блюдо из смеси тушеного риса с машем, а также обжаренных в масле специй. В некоторых случаях в кичари добавляют овощи, но это на любителя.
Если такое блюдо кажется вам сложным, то просто приготовьте плов из овощей с рисом.
Ужин
Ужин ваш должен быть примерно за 2 – 3 часа до сна – это главное правило. На ужин при детоксе не советуют есть крупы. Лучше всего налегайте на овощи.
Овощи запеченные в духовке, овощное рагу, тушеные овощи – вариантов много. Все зависит от вашей фантазии.
Важные правила при проведении детокса
Существуют определенные правила, которые необходимо знать и соблюдать. Если этого не делать, можно нанести некоторый вред своему здоровью. Потратьте всего пару минут на изучение этих правил или просто добавьте эту статью в закладки, чтобы вы в любой момент могли вернуться и освежить память. Вот эти правила:
- Нужно питаться 3 – 5 раз в день и контролировать размеры своих порций. Переедание недопустимо! Важно не только очистить свой организм, но и предоставить отдых своим органам пищеварения
- Соблюдайте режим дня. Постройте свой день таким образом, чтобы вы спали не менее 8 часов в сутки. Впрочем, мужчинам может быть достаточно и 6 часов, а вот женщина должна высыпаться, поэтому ей нужно не менее 8 часов
- Старайтесь не есть много соленого. Думаю не нужно рассказывать вам о вреде соли
- На так называемые перекусы старайтесь выбирать фрукты и овощи, а не печенье, даже если это печенье постное или галеты
- Все ваши напитки должны исключать сахар. Просто запомните: сахар – табу!
- Если у вас нет никаких проблем с желудком, нет или язвы, то будет полезно во время ужина проглотить по несколько горошинок черного перца. Черный перец прекрасно стимулирует работу печени и улучшает обмен веществ
- Никогда не ешьте бананы на голодный желудок: у них слишком высокий гликемический индекс. Есть их лучше всего с кашами, например с овсянкой
- Добавляйте в свои блюда корицу. У нее есть замечательные свойства усмирять аппетит, к тому же она нормализует в крови уровень сахара, что тоже важно
- В течении дня пейте воду и имбирный чай: имбирь активизирует процесс обмена веществ в организме и в некотором роде способствует похудению
- В период детокса полностью откажитесь от кофе, заменив его на травяные чаи или на худой конец на обычный зеленый чай
Заключение
В принципе, это все. Теперь вы знаете, что такое детокс. Нужен ли он вам? Думаю, что вы, не долго думая, ответите на этот вопрос себе сами.
Кстати, а вы не задумывались, что такое пост и почему он занимал, и продолжает занимать, такое важное место в жизни людей раньше, да и сейчас тоже?
По сути, это в какой то мере тот же детокс. И помимо основной, религиозной составляющей, его задачей всегда было очищение организма. Именно поэтому, люди регулярно соблюдающие пост живут как правило дольше и меньше болеют! Выводы делайте сами!
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!Детокс – это популярная система питания, которая строится на систематическом употреблении витаминизированных напитков природного происхождения и полном отказе от другой пищи. Основная задача – очищение организма, выведение вредных веществ естественным путем, оказывающих пагубное воздействие на здоровье. Конкретный рацион имеет противопоказания, которые следует учитывать при использовании детокс-диеты как метода борьбы с лишним весом и вредными отложениями в организме.
Суть диеты
Смысл заключается в том, чтобы вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, скапливающиеся в нем в течение долгих лет. Основной инструмент очищения — детокс-блюда. Эти блюда не имеют твердой формы, поэтому организм тратит минимум энергии на усвоение и переработку еды.
Кому показана детоксикация?
К помощи очистительной программы необходимо прибегать людям старше 25 лет, поскольку именно в этом возрасте организм перестает столь эффективно выводить токсины.
Показана программа:
Также существуют классификации, разделяющие детокс-программы по организации диетического процесса:
- стационарные – проходящие в специальных реабилитационных и релаксационных центрах, в рамках которых пациенту предлагают полный комплекс детокс мероприятий (питания, упражнения, очищающие процедуры);
- с доставкой на дом – на дом доставляются соки и другие напитки, необходимые для прохождения очищающих организм мероприятий;
- самостоятельные – требуется систематически готовить всевозможные коктейли и соки из натуральных продуктов, формируя детокс меню из перечня блюд, которые доступны к употреблению.
Меню блюд на неделю
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Яблоко, зеленый чай | Банан | Зеленый борщ на воде | Запеченные фрукты | Огуречный салат с оливковым маслом, йогурт |
| 2 | Вода с лимоном, фруктовое пюре | 50 гр миндаля | Диетический супчик | Салат из капусты и моркови | Овощное рагу |
| 3 | Свежевыжатый сок, салат из редиски с оливковым маслом | Смузи из яблок и йогурта | Овощной салат, рыба на пару | Грейпфрут | Рыба на пару, салат из помидор и огурцов |
| 4 | Чай из ромашки, салат | Киви | Суп-пюре из овощей | Фруктовый фреш | Куриное филе на пару, салат с оливковым маслом |
| 5 | Фруктовый салат с орехами, имбирный чай с лимоном | Грейпфрут | Рис с овощами | Компот из сухофруктов | 2 яйца, 50 гр твердого сыра, салат |
| 6 | Цельнозерновой хлеб, чай с имбирем | Печеное зеленое яблоко | Морковное пюре с тыквой | Стакан сока | Тарелка постного супа, рыба на пару |
| 7 | Обезжиренный творог, яблоко, чай | Горсть изюма или орехов | Суп из брокколи и цветной капусты | Компот из чернослива | Отварная цветная капуста, чай с имбирем |
Для проведения детоксикации необходимо подготовить организм. Начинать нужно за месяц до начала мероприятия. За этот период нужно отказаться от жирной и жареной пищи, потреблять мясо и рыбу раз в неделю, есть растительные продукты, и выпивать стакан воды каждое утро натощак.
- вводить в рацион йогурты, что позволит снизить риск травмирования слизистой кишечника и поспособствует восстановлению здоровой микрофлоры пищеварительной системы;
- избегать приема мультивитаминных соков и смузи, употребляя каждый продукт по отдельности;
- нельзя принимать в пищу те фрукты и овощи, которые не входили в рацион до проведения детокса;
- если появились болезненные ощущения или ухудшение самочувствия, следует завершить эксперимент и вернуться к здоровому полноценному питанию.
Правильный выход из диеты
Изменение рациона питания – это стрессовая ситуация для организма, по этой причине следует правильно выходить из детокса.
- Ни в коем случае нельзя резко переходить на полноценный рацион, употребляя все подряд.
- Требуется аналогично подготовительному курсу начинать кушать продукты растительного происхождения, но в твердом виде. При этом не выбрасывать из системы питания соки и другую пищу, которая употреблялся в очистительный период.
- Спустя неделю с момента завершения диеты можно начинать в небольших объемах есть животную пищу, например курицу или нежирную рыбу, но только в ограниченном количестве и в вареном или тушеном виде.
- Даже после того, как соки и смузи были полностью исключены из рациона, необходимо питаться систематически, дробно, небольшими порциями, исключая жирную, вредную пищу.
При полном голодании с использованием воды или сока, безопаснее всего посвящать этому не более 2 дней в неделю в течение месяца.
- Длительность сложных детокс-программ, в которых присутствует твердая пища, может доходить до трех недель.
- Диетологи утверждают, что нужно раз в полгода прибегать к недельному голоданию с использованием смузи, овощей и фруктов, что дает возможность регулировать обменные процессы в организме, своевременно предотвращая развитие сложных патологических состояний.
Противопоказания
Прибегать к детоксу могут только абсолютно здоровые люди – во всех остальных случаях конкретная диета противопоказана. Ограничения:
- огранить себя от голоданий необходимо беременным и кормящих грудью матерям;
- лицам, не достигшим восемнадцатилетнего возраста;
- при имеющихся хронических заболеваниях, особенно связанных с нарушением работы пищеварительной системы.
- при болезни Крона, дегенеративно-дистрофических процессах в суставах, различных неврологических нарушениях и пр.
Видео-рецепты детокс-коктейлей
Существует большое количество всевозможных рецептов детокс-коктейлей, которые в разной степени позволяют очистить и оздоровить организм. В конкретном ролике предлагается на выбор несколько вариантов рецептов коктейлей из натуральных продуктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов.
Наталья Мараховская, основатель компании по производству детокс-соков
2017-05-16
Просмотры:
4 302 Оценка:
5.0
Сбросить пару-тройку килограммов без ущерба для здоровья поможет детокс - лечебное голодание и очищение организма от токсинов. Подобная процедура оздоровления не заставит вас надолго отказаться от привычной еды, зато подтолкнет к здоровому образу жизни, уверена Наталья Мараховская, основатель компании по производству детокс-соков Food SPA.
О детокс-диете ходят десятки мифов: активные сторонники такого очищения охотно делятся своими результатами, а скептически настроенные противники пытаются их разоблачить и доказать, что это совершенно неэффективно. Организм человека действительно обладает уникальной системой очищения, но со временем ему становится все сложнее бороться со шлаками и токсинами. В этот момент ему и требуется помощь. Залог успеха - в тщательно подобранной программе, правильной подготовке к процедуре детокса и выходу из него, а также в соблюдении всех рекомендаций.
Что такое детокс?
Самые популярные программы детокса основаны на свежевыжатых соках из овощей и фруктов, наполненных витаминами, минералами и микроэлементами. Другие варианты детокса предполагают рацион из смузи и овощных супов - они заряжают энергией и очищают организм от шлаков и токсинов. В зависимости от компонентов, детокс-программы оказывают положительное воздействие на различные системы организма. Лечебное голодание вряд ли можно назвать изнуряющим: продолжительность детокса, как правило, не продолжается более одного или двух дней и требуется раз в неделю или пару раз в месяц. Таким образом, эта система очищения организма не успевает замедлить метаболизм, как это происходит при длительной диете, основанной на отказе от многих продуктов когда организм в итоге пытается «сохранить» каждую калорию, а сброшенные килограммы быстро возвращаются. Детокс позволяет разгрузить пищеварительную систему, а желудок, который постоянно работает и переваривает пищу, при этом получает временный отдых. В итоге процедура детокса приводит к оздоровлению и омоложению клеток, укреплению иммунитета и похудению. За один день детокса можно потерять до 1 килограмма веса. И если после таких разгрузочных дней не кидаться на торты, бутерброды и макароны, то вес вряд ли вернется.Когда надо использовать детокс?
Врачи, конечно, никогда не дадут вам предписание: «Пора пройти детокс организма». Однако проконсультироваться с медиками предварительно просто необходимо, они подскажут, как сделать так, чтобы детокс принес максимальную пользу. Очищение организма особенно необходимо, если вы постоянно чувствуете усталость, не высыпаетесь, несмотря на долгий сон, вас мучают головные боли, частые инфекционные и простудные заболевания, а в зеркале вы видите человека с серым цветом лица. Высыпания на коже также свидетельствуют о проблемах внутренней среды организма, особенно пищеварительной системы.
Детокс также рекомендуется после праздничных застолий, когда мы позволяем себе довольно много вредной еды и алкоголя, но при этом мало двигаемся.
Впрочем, даже если видимых проблем со здоровьем нет, это не значит, что детокс не принесет ощутимой пользы. Очищение организма наполняет все тело энергией, улучшает настроение, налаживает работу иммунной и других систем. Процедура детокса полезна даже детям, которые испытывают в школе серьезные умственные и физические нагрузки: им просто необходим заряд бодрости в течение дня.
Кому детокс противопоказан?
Безусловно, перед тем как начать программу детокса, желательно проконсультироваться с врачом. Детокс нежелателен людям:- Больным диабетом,
- С заболеваниями сердца и почек,
- С повышенной кислотностью,
- С нарушениями работы пищеварительной системы, поджелудочной железы и обострениями язвы.
Лена Стребкова
Весна – самое время, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и очистить свой организм от токсинов. Борец за здоровый образ жизни Лена Стребкова по нашей просьбе поговорила с экспертами о детоксе и разработала правильный рацион питания на каждый день.
консультант-нутрициолог
Что такое детокс?
Детокс, или, проще говоря, программа детоксикации организма, – это методика очищения и освобождение себя от токсинов, шлаков и продуктов метаболического распада – всего того, что нам дает организм изнутри, и того, что мы получаем снаружи.
В чем эта методика заключается?
Так как токсины в наш организм попадают через легкие, кишечник и кожу, то – говоря о правильной детоксикации – должен подразумеваться комплексный подход к очищению всего организма, а не какого-либо отдельного органа:
– восстановление ЖКТ от токсинов, которые попадают к нам с пищей (стабилизаторы, консерванты, улучшители вкуса, алкоголь и т. д.);
– нормализация правильного объема потребляемой жидкости, потому как вода является универсальным растворителем накопленного в организме «добра»;
– освобождение легких, т. е. дыхательной системы (стоит проводить больше времени на свежем воздухе);
– очищение кожи за счет медитаций, сауны и грязевых обертываний.
Лучшее время для детоксикации?
Очищение организма (в глобальных масштабах) лучше всего проводить в межсезонье (ранняя осень/ранняя весна), потому что именно в этот период времени наш организм нуждается в очистке в наибольшей степени. После зимы организм начинает стремительно расходовать накопленные за время холодов жиры (ну есть у него такая физиологическая особенность), поэтому если в этот момент помогать нашему телу, то этот процесс будет протекать результативнее, правильней и ярче. Однако если учесть, что токсины мы получаем достаточно регулярно, я всем настоятельно рекомендую постепенно переходить на здоровый образ жизни и правильный рацион питания.
Кому это подходит? 10 причин для детокса:
– чрезмерное чувство голода: существует масса продуктов, частое употребление которых вызывает привыкание, и если в один прекрасный день вы заметили, что, например, перекусив горсткой орехов или кубиком горького шоколада, вам хочется съесть еще и еще, следует на время исключить этот продукт из своей диеты.
– хронические воспаления: разного рода воспалительные процессы говорят о том, что ваш организм переполнен токсинами. Например, воспаленная кожа лица зачастую следствие неправильного питания и/или проблем с тем или иным внутренним органом.
– метеоризм: частое газообразование и вздутие живота является следствием забитого кишечника.
– ослабленный иммунитет: к вам пристают любые бактерии и инфекции. Это говорит о том, что у вас ослабленный иммунитет.
– плохой сон : с часу до трех ночи печень работает в очистительном режиме, удаляя из организма ядовитые вещества, поэтому если вы просыпаетесь к этому времени или вовсе не можете заснуть, значит, ваша печень попросту не справляется с переизбытком токсинов.
– умственная рассеянность: ослабленное внимание, забывчивость, неспособность сфокусироваться на том или ином вопросе – все это симптомы кислородного голодания ввиду зашлакованности организма.
– преждевременная усталость: вы с трудом просыпаетесь по утрам, а ваш организм постоянно нуждается в кофеине, чтобы взбодриться, – значит, сейчас самое время для детокса.
– проблемная кожа: кожа как один из основных органов выведения токсинов из организма своим нездоровым видом буквально «кричит» о срочной необходимости заняться здоровьем и в первую очередь пересмотреть рацион питания.
– вялый метаболизм и неусвояемость пищи: организм каждого из нас от природы снабжен замечательной функцией самоочищения. В идеале органы выведения должны работать как часы, избавляя организм от остатков продуктов распада несколько раз в день. В противном случае «пищеварительные отходы» начинают скапливаться в кишечнике, а дальше впитываются в кровь в виде токсичных веществ.
– депрессия: частые колебания настроения, апатия и волнение по поводу и без могут быть следствием плохой работы печени и кишечника.
С чего начать?
Начинать нужно обязательно с воды. Нормализовать правильное потребление воды (из расчета 30 г воды на килограмм вашего веса). Тогда организм сможет самостоятельно вывести водорастворимые токсины, которые накопились в определенных участках тела.
Следующий этап – восстановление ЖКТ. Для кого-то это может быть лечебное голодание (отказ от еды на период от 24 до 36 часов). Дальнейшая программа составляется также индивидуально, под руководством специалиста (диетолога, лечащего врача, массажиста, который участвует в вашем оздоровительном курсе), потому как с бухты-барахты всем делать одно и то же очищение я бы не рекомендовал: у каждого из нас организм разный, что одному человеку пойдет на пользу, другому может нанести серьезный вред. Для одних увеличение количества потребляемых овощей станет хорошей разгрузкой, тогда как для других, кто и так целыми днями «сидит» на овощах, такая диета не принесет никакого результата. Будьте осторожны: если насильно заставить тело избавляться от токсинов, не подготовив органы выведения, это может привести к тяжелым хроническим заболеваниям и госпитализации.
Анастасия Федорина,
healthy coach
Детокс – это вывод из организма токсинов: химических веществ, которые мы получаем из окружающей среды, и того, что употребляем внутрь, которые нарушают естественное функционирование нашего организма. Токсины – это продукт прогресса. Сегодня люди не понимают, что действительно является пищей для их организма, а что нет, и это влечет за собой серьезные нарушения в работе всех систем жизнедеятельности.Вывод токсинов происходит на клеточном уровне, накопление происходит в основном в органах выделительной системы – печени, почках, кишечнике, желчном и мочевом пузыре. Это значит, что кровь и клетки не очищаются должным образом, и с каждым днем организму становится все сложнее справляться с новыми порциями разрушающих веществ. Так, кстати, и развиваются все хронические заболевания…
Токсины накапливаются годами, поэтому программы по детоксу, которые обещают очистить организм за 3–5–7–10 дней, к сожалению, являются обманом. Только правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки могут помочь снизить эффект накопления токсичных веществ в организме, тогда как краткосрочные программы по детоксикации организма способны лишь навредить. Ну сами посудите, годами мы копим в себе токсичную гадость, и организм вроде бы привыкает и даже научился справляться с этой ежедневной дозой «вреда», как вдруг – бабах! – и все резко меняется…
Это шок, который ведет к еще большему разрушению и стрессу! Поэтому любую программу детоксикации необходимо начинать постепенно, плавно переходя на более правильный рацион питания.
Начинать стоит с увеличения количества поступающей в организм чистой воды и отказа от продуктов, которые содержат ненатуральные вещества: сахар, пищевые добавки, консерванты, Е-ингредиенты и всю ту химию, что производит человек на заводах, все, что имеет в составе непонятные слова, фастфуд, жевательные резинки, сухое молоко, растворимый кофе, жареное, жирное, соленое и так до бесконечности! Грубо говоря, первый шаг – это очищение рецепторов и снижение уровня поступающих токсинов вместе с пищей. А вода будет помогать выводить то, что уже накоплено!
Следующий шаг – это увеличение количества натуральных продуктов в своем рационе: овощей, фруктов, свежевыжатых овощных и фруктовых соков с мякотью. На этом этапе можно начинать добавлять регулярную физическую активность, чтобы обменные процессы в организме начали правильно функционировать и насыщать кислородом кровь, тем самым обновляя и очищая ее.
Чем зеленее и ярче (я имею в виду натуральные продукты) то, что вы кладете себе в рот, тем лучше для вашего организма. Хлорофилл, получаемый из свежей зелени, помогает восстанавливаться вашим клеткам, сочные натуральные фрукты – источники простых сахаров и витаминов, которые заряжают энергией и питательными веществами!
Дальше необходимо приучать себя делать выбор в пользу здоровья. Выбирать не поход в кинотеатр в центре города, а поездку за город и прогулки на свежем воздухе, не отпуск в городе с плохой экологией, а отпуск в отдаленных от прогресса местах, не покупку нового телевизора/микроволновой печи/мобильного телефона, а покупку цветов в горшках для дома или набора для проращивания семян.
Детокс – это не просто диета, это образ жизни! К сожалению, мы живем в такое время, когда очень сложно отгородить себя от влияния экологии мегаполисов, выхлопов автомобилей, заводов и токсичных веществ, которыми обрабатывается все, начиная от продукции агропроизводства и заканчивая освежителями воздуха. Поэтому правильная детоксикация – это необходимая составляющая жизни, а не краткосрочное модное увлечение!
инструктор по фитнесу и персональный консультант по здоровому питанию Первая и основная причина, по которой я бы не рекомендовал заниматься основательной детоксикацией людям, регулярно посещающим тренажерный зал, – это неизбежная потеря мышечной массы и ослабление иммунитета ввиду резкого отказа от белковой пищи. Однако я вовсе не хочу сказать, что поощряю беспорядочное питание, потому как только в тандеме со сбалансированным рационом физические нагрузки приносят пользу. Какими бы экологически чистыми и безвредными ни были продукты, которые вы потребляете, если в вашем меню не будет присутствовать хотя бы растительный белок, вы просто ослабнете и вместе с токсинами и лишним весом рискуете потерять и здоровье. Подходить к вопросу детоксикации следует обдуманно (чтобы не бросить начатое на полпути), поэтапно очищая все органы.
Для того чтобы плавно переступить к детоксу, я бы рекомендовал ввести в свой рацион отруби. Они обладают теми же функциями, что и клетчатка, – моментально впитываясь, облегчают продвижение пищи по пищеварительному тракту. Отруби вместе с другой пищей, в которой клетчатки нет, образуют в кишечнике так называемый «пищевой ком». Этот «ком» регулярно сжимающиеся стенки кишечника легко «пропихивают» вперед, не давая продуктам надолго задерживаться в пищеварительном тракте.
Пример правильного рациона питания на каждый день:
Как только проснулись, выпиваем 1 стакан теплой подкисленной воды с ложечкой меда вприкуску. Делаем утреннюю зарядку (йога/стретчинг/пилатес).
Завтрак (8–9 часов утра)
Это может быть как запаренная с вечера овсянка с орехами (4 ст. л. «Геркулеса» + ст. л. воды + 5 шт. лесных орехов + 1 ч. л. меда + 2 ст. л. молока), так и отруби с вареным яйцом и стаканом апельсинового или сельдереевого сока (и это очень вкусно, поверьте). Помним о том, что во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через час-два после.
Перекус (10–11 часов)
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, обезжиренный творог или йогурт.
Обед (12–13 часов)
Выпиваем 2 стакана воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например:
– пасту из твердых сортов пшеницы в томатном соусе;
– гречку с соевым соусом;
– курицу или индейку с коричневым рисом;
– запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное – ничего не жарить и ни в коем случае не солить, разве только чуть-чуть и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
Перекус (14–15 часов)
Выпиваем 2 стакана воды, ждем 20 минут.
Если вы дома, то можно приготовить, например, печеные яблоки.
Разрежьте зеленое яблоко пополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом. Ешьте горячими.
Когда нет времени на кулинарию, можно подкрепиться и фруктово-овощным соком или смузи. Кому не нравятся яблоки, можете заменить на любимые фрукты. Главное – лакомиться ими до ужина (фрукты тоже углеводы, а съеденные во второй половине дня углеводы откладываются по бокам).
Ужин (17–18 часов)
Выпиваем 2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нашему организму необходимо что-нибудь белковое: если вы несильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц; если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке/на пару или виде паровых/запеченных котлет.
После ужина, часов в семь вечера, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардионагрузка – словом, то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить – будут отеки.
После того как вы вернулись с тренировок, можете выпить стакан протеинового коктейля для восстановления мышц, почистите зубы и занимайтесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте – это #эмоциональныйголод. Не поддавайтесь соблазну, а лучше вспомните о вкусной каше, которая ждет вас на завтрак!На первый взгляд это кажется страшным, но на самом деле к такому режиму питания очень быстро привыкаешь и уже на автомате начинаешь фантазировать на тему новых полезных вкусовых сочетаний для свежих салатов и смузи, тем самым делая свое меню разнообразнее и вкусней. Самое главное – не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и воды, по возможности не солить и не жарить то, что ешь.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник, избавляя его от продуктов интоксикации – ядов, токсинов, шлаков. Диетический эффект не задержится. Детокс-очищение организма, которое обеспечивает радикальные перемены во внешнем виде, отличное самочувствие худеющего человека.
Что такое детокс
Чтобы похудеть, важно урегулировать обменные процессы организма на клеточном уровне. Детокс – это эффективная борьба с результатами праздничного переедания, пассивного образа жизни. Предложенный курс питания рассчитан на 3-5 суток, разрешен к проведению в домашних условиях без вреда для здоровья. Не исключено голодание, поскольку предстоит внести определенные коррективы в суточное меню.
Детокс-программы
Если появился избыточный вес, нельзя медлить. Выбранная программа Детокс поможет окончательно избавиться от проблемных зон, стать легче, очистить органы пищеварения, улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Поскольку в организме накапливаются вредные элементы, система сжигания жира – на сегодня является оптимальным решением в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Выбирая принципы detox, обратить внимание рекомендуется на такие направления:
- Голодание на овощном отваре. Принимать указанную жидкость по 150 мл трижды за сутки, при этом травяной чай и воду разрешается употреблять неограниченными порциями. Длительность такой программы – 4 дня.
- Голодание на воде. Самая сложная программа питания, которая имеет определенные медицинские ограничения. Эффект будет, но такая детокс-диета под силу не всем желающим быстро и продуктивно похудеть.
- Соковый детокс. Утром, днем и вечером можно пить только фруктовые соки и коктейли, готовить смузи. Диетологи рекомендуют разбавить диету овощными ингредиентами, поскольку фрукты содержат большое количество сахара. Разбавить меню можно салатами из овощей.
- Веганский детокс. Основой рациона является растительная пища, несколько литров воды. Очищение эффективное при соблюдении программы от 7 до 21 дней. При беременности такие эксперименты не проводить.
- Детокс на паровых овощах. О жирных, острых, сладких и жареных блюдах и их рецептах лучше сразу забыть. Лучший способ обработки пищи – на пару, при этом ассортимент дозволенных ингредиентов оговаривается индивидуально.
Детокс для волос
Если пряди отличаются повышенной жирностью, необходимо выбрать лечебную косметическую маску, чтобы урегулировать выработку кожного сала железами головы. Чтобы не искать проверенные временем рецепты, рекомендуется использовать Детокс для волос – процедура, актуальная уже не первый год. Ее суть заключается в детоксикации, предусматривает поверхностное либо глубокое очищение на выбор. По отзывам трихологов, детокс подходит для всех типов волос, имеет следующие особенности:
- Эта процедура выполняет функции скраба, регулирует работу желез внутренней секреции, убирает пыль, силикон, косметические средства и прочих вредителей из структуры волос.
- Шампунь поддерживает волосяные луковицы в тонусе, способствует их интенсивному росту. Детоксикант не имеет побочных эффектов, поэтому лечебное действие наблюдается на волосах различной структуры.
- Необходимо провести 5-7 сеансов, чтобы заметить реальные перемены от процедуры детокс – что это такое, больше не останется вопросов.
Детокс для лица
Маски для чувствительной дермы пользуются высокой популярностью, имеют минимум побочных явлений. Детокс лица не менее востребован, поскольку способствует выведению токсинов, шлаков из глубинных слоев дермы. Такие ядовитые вещества скапливают в своей структуре излишки воды, которые как раз способствуют формированию морщин на лице, пигментных пятен – на теле. Процедура сложная, провести е в домашней обстановке не всегда получается. Лучше обратиться к профессиональному косметологу.
Детокс в домашних условиях
Если решено проводить сеанс дома, основное правило – прочитать инструкцию по правильному приготовлению маски, исключить повышенную чувствительность эпидермиса. Отзывы положительные, выбор косметических препаратов для лица и тела огромный. Детокс в домашних условиях зависит от желаемых результатов.
- Если необходимо похудеть, рацион питания на 3-7 дней ограничивается низкокалорийной пищей, достаточным потреблением жидкости.
- Если есть желание очистить кожу, положено провести 5-7 косметических процедур. По отзывам, домашние мероприятия тоже эффективно очищают чувствительные кожные покровы.
- Если речь идет о проблемной коже головы, ломких волосах, детокс – это то слово, которое способно спасти некогда тусклую и безжизненную прическу. Цены на препараты разные.
