Многие из тех, для кого спорт стал частью жизни, стремятся разнообразить свои тренировки, чтобы сделать их более качественными и продуктивными. Для этого почти все стараются записаться в тренажерный зал или создать оптимальные условия для занятий дома, ведь только лишь с помощью дополнительного спортивного оборудования и инвентаря можно достичь максимальных результатов. И одним из эффективных помощников в создании красивых рельефных форм по праву можно считать скамью для пресса. Итак, какие упражнения на скамье для пресса следует включить в программу своих тренировок, мы расскажем далее.
Большое разнообразие упражнений позволяет проработать различные группы мышц, расположенных в брюшной области. Но для получения желаемого результата важно заниматься регулярно и знать, как правильно делать те или иные движения в соответствии с техникой выполнения.
Разновидности и особенности тренажеров
Прежде чем перейти к упражнениям на доске для пресса, стоит дать несколько советов тем, кто только лишь решается купить такой тренажер. Сразу нужно отметить, что в настоящий момент магазины спортоборудования предлагают разнообразные типы лавок для пресса, которые, на первый взгляд, не имеют кардинальных отличий. Однако это далеко не так, и прежде чем выбрать наиболее подходящий тип тренажера, следует ознакомиться с характеристиками каждого из них.
На рынке спорттоваров лидерами продаж среди тренажеров однозначно является скамья для пресса. Во-первых, стоит она дешево по сравнению с другими профессиональными и многофункциональными тренажерами. А во-вторых, она отлично подходит для тренировок в домашних условиях, с которых зачастую начинает свой путь в спорте неопытный атлет.
Бюджетные пресс-тренажеры представлены брендами Body Solid, Stingrey, Body Sculpture, Atemi, Торнео (Torneo) и другими. Выбирая между моделями этих фирм, обязательно нужно учесть следующее:
- уровень своей физической подготовки;
- массу тела;
- частоту своих занятий на тренажере в будущем;
- в каком состоянии здоровье спины и позвоночник.
Учитывая, что цена бюджетных пресс-тренажеров установлена с учетом используемых материалов при производстве конструкций, рекомендуется обратить свое внимание на корпус и качество обивочной ткани, ведь они должны выдерживать приличные физические нагрузки.
5 видов скамьи
Итак, какую же все-таки доску может купить девушка или парень для домашних тренировок, чтобы качание пресса было безопасным и продуктивным?
- Складной тренажер с наклонной поверхностью – отличный вариант для небольших помещений и людей, чей вес не достигает отметки 100 кг. Наклонная доска для пресса позволяет эффективно и ежедневно качать пресс, акцентируя внимание на проработке нижней брюшной зоны.
- Складной пресс-тренажер с регулируемой поверхностью – идеально подойдет для спортсменов со средним уровнем физподготовки и с небольшой массой тела. В ходе занятий на нем атлет может регулировать уровень наклона доски, что позволяет выбирать, какие группы мышц пресса будут больше задействованы в тренировке.
- Складная пресс-скамейка с изогнутой поверхностью – вариант для спортсменов с уровнем физической подготовки выше среднего. На ней могут заниматься люди с небольшой массой тела и достаточным опытом в спорте.
- Неразборной римский стул – тип тренажеров для людей с любым уровнем подготовки, массой тела и ростом не выше среднего. Так как такие конструкции обычно неразборные и нерегулируемые, высоким людям будет весьма сложно применять их по назначению.
- Компактный тренажер-гиперэкстензия Торнео – наиболее практичный и эффективный тренажер для тех, кто занимается в домашних условиях и имеет средний уровень физической подготовки. Тренировки на нем делает качание пресса наиболее продуктивным, позволяющим проработать нижний пресс, развить мышцы поясничного отдела, бедер и ягодиц.
Ориентироваться при выборе подходящего пресс-тренажера нужно не только на свой уровень подготовки и стоимость конструкции, но и на качество материалов, а также то, насколько практичным будет установка. Ведь многие складывающиеся скамьи делают возможным уличный тренинг, более эффективный и полезный для организма.
Для умельцев, способных делать тренажеры своими руками, есть оригинальный вариант – сделать скамью самому, учитывая индивидуальные параметры своего тела. В этом случае пригодится чертеж для самостоятельного изготовления конструкции, тип которой пришелся вам по нраву больше всего. В настоящий момент подобные рисунки можно найти в сети, чтобы, следуя инструкциям, сделать свой собственный тренажер.
Список упражнений для занятий на тренажере
Итак, вы выбрали, какая лавка для пресса будет для вас наиболее подходящей и решились ее купить/сделать своими руками. Теперь осталось дело за малым – составить индивидуальный комплекс упражнений для занятий на скамье для пресса.
И перед тем как приступить к тестированию упражнений на прокачку пресса на скамье, важно узнать особенности их выполнения:
- Осуществляя движения, следует напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы повысить эффективность своих действий.
- Все движения важно совершать в неспешном темпе. Особенно если вы перешли на более высокий уровень занятий и используете в ходе тренировки гантель или другой тип утяжелителей.
- Основное усилие (сгибание) во время работы на тренажере должно осуществляться на выдохе, а на вдохе – разгибание.
- С повышением угла наклона скамьи увеличивается и нагрузка на мышцы.
4 основных упражнения
Теперь можно переходить к основной тренировочной части. Занятие может включать следующие упражнения для пресса:
Другие эффективные упражнения для прокачки пресса на тренажере, которые может включать домашняя программа тренировок, на видео.
Related posts:
12 кубиков
Рельефный пресс
Накачать пресс дома
Почему девушкам не нужны кубики пресса
Как быстро накачать грудные мышцы
Как накачать спину в домашних условиях
За сколько новичку можно накачать пресс
Рассчитывать на сохранение стройного тела и поддержание хорошего здоровья можно лишь при регулярных тренировках. В частности, желающим прокачать область брюшного пресса до получения заветных «кубиков» стоит обратить внимание на специальное спортивное оборудование. Так, даже самая стандартная скамейка для пресса способна помочь получить идеальный плоский живот буквально в течение месяца.
Насколько незаменима скамья для тренировки
Указанный тренажер становится просто незаменимым в случаях, когда необходимо в краткие сроки избавиться от складок в области живота, убрать лишний жирок с талии, сделать мышцы более рельефными. Кстати, подходит такая скамейка для пресса и спины, способствует прокачке ягодиц и бедер.
Регулярные занятия на скамье самым положительным образом отражаются на состоянии внутренних органов, заставляют системы организма работать с повышенной активностью. Физические нагрузки позволяют избавиться от стресса, поднять моральный дух и заставляют проявлять силу воли для реализации поставленных задач.
Скамейка для пресса: основные типы
Существуют отдельные разновидности тренажеров данного назначения. Отличаются они между собой не только конструкцией, но также степенью нагрузки на отдельные мышечные зоны:
- Скамейка с горизонтальной плоскостью - содержит плоскую нерегулируемую поверхность. На таком тренажере начинающим спортсменам будет достаточно просто выполнять упражнение. Скамейка на пресс подобного плана может обойтись примерно в 1500-2000 рублей.
- Скамья с регулируемой спинкой - содержит крепления для фиксации плоскости под отдельными углами. Эксплуатация тренажера позволяет прорабатывать отдельные зоны с усилением. Цена на отечественном рынке стартует от 2500 рублей.
- Скамейка для пресса с изогнутой плоскостью идеально подходит для выполнения элементов с упором на изгиб. Подобные тренажеры стоят порядка 2500-3500 рублей.
- Римская скамейка - содержит валики для закрепления ступней в статичном положении. Позволяет оказывать на зону брюшного пресса повышенные нагрузки благодаря отсутствию упора под спину. Цены здесь стартуют от 4000 рублей.
- Универсальная скамейка - конструктивные особенности тренажера открывают возможность для прокачки не только брюшной области, но также ног и спины. Как правило, применяется в качестве элемента комплексного оборудования тренировок.
Материалы изготовления
Разумеется, что чем более качественные основы используются для производства тренажера, тем дольше он служит своему обладателю. Чтобы рассчитывать на максимально продолжительное функционирование скамьи для пресса, стоит отдавать предпочтение продукции со стальным каркасом. Дерево и пластик отличаются сниженным весом, однако поддаются деформации. В целом же, чем больше разница между допустимой нагрузкой и весом атлета, тем выше запас устойчивости тренажера к повреждениям.
Что касается характера обивки, приобретать рекомендуется скамью, покрытую немарким плотным материалом. Наполнители в виде поролона хорошо впитывают неприятные запахи и поддаются быстрому износу. Поэтому предпочтение лучше отдавать силикону либо измельченной резиновой крошке. При выборе скамьи приветствуется наличие аккуратных, прочных швов, отсутствие пятен клея, торчащих ниток. Все это свидетельствует о достойном качестве обивки.
При выборе тренажера для тренировки области брюшного пресса приветствуется применением в качестве материалов изготовления антиалергенных материалов. В противном случае возможно появление достаточно неприятных реакций на коже в результате соприкосновения поверхности скамьи с телом.
При выборе скамьи для тренировки пресса особое внимание стоит обратить на следующее:
- Тренажер должен обладать удобной и простой системой регулировки. Это позволит тренироваться каждому члену семьи, исходя из личных потребностей.
- Перед покупкой скамьи стоит лишний раз проверить ее в действии.
- Желательно, чтобы элементы, которые соприкасаются с телом во время активных телодвижений, были покрыты мягким и достаточно прочным материалом, чтобы избежать синяков и ушибов.
Скамейка для пресса своими руками
Существует несколько способов собственноручного изготовления скамьи для прокачки брюшного пресса. Остановимся на наиболее простом и доступном.
Чтобы сделать скамейку для пресса, достаточно раздобыть прочную доску шириной порядка 40 см и длиной не меньше роста самого высокого пользователя, который планирует заниматься с помощью приспособления. В качестве средства для изменения наклона стоит использовать деревянный брусок, он набивается на одно из окончаний скамьи. Последний выступит основой для зацепления скамьи за лесенки шведской стенки.
Для удержания на доске можно фиксировать ступни за перекладину, что размещается сразу же над окончанием скамьи. Однако в данных целях удобнее приспособить к концу изделия прочный ремень.
В заключение
Как видно, к подбору скамьи для тренировки пресса следует подходить максимально внимательно, не только обращая внимание на вышеуказанные рекомендации, но также опираясь на личные, специфические потребности. Приобретите действительно эргономичный, качественный и функциональный тренажер, и занятия будут приносить пользу, удовлетворение и окажутся безопасными.
(скамья для пресса) - специализированный тренажер для тренировки мышц пресса и спины, формирования рельефа мышц туловища. Традиционно состоит из короткой или длинной скамьи для сидения и валиков или захватов и для ног для совершения упражнения на сгибания и разгибание туловища, а также на скручивание. Используется как профессиональными атлетами, так и любителями активного образа жизни.
Виды скамей для пресса
Существует несколько видов досок для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины.
- Доска для пресса с горизонтальной поверхностью . Имеет одну поверхность, часто расположенную под углом. Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища. На рынке существует много предложений скамеек для пресса с горизонтальной поверхность, пригодных для использования дома, с ценовой разбежкой от 1450 до 2500 российских рублей.
- Скамья для пресса с регулируемой наклонной спинкой . Оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением. Цена на российском рынке от 1700 до 2600 рублей.
- Доска для пресса с изогнутой спинкой . Предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Подобную доску с валиками для фиксации ног можно приобрести от 2100 рублей до 3500.
- Римская скамья. Представляет собой короткое сидение с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Максимальная нагрузка достигается за счет отсутствие упора для спины. Цены представляют собой разбежку от 4000 и до 30000 тысяч рублей.
- Гиперэкстензия. Тяжело полноценно назвать доской для пресса, так как сама поверхность для упора отсутствует. Нагрузку осуществляется за счет сопротивления собственному весу. Единственный упор - зафиксированные ноги. Цены от 3000 до 6000 рублей.
- Универсальные доски для пресса, функционально дающие возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Как правило, имеют большие размеры. Цены от 6000 рублей.
Как выбрать скамью для пресса для домашних тенировок
На рынке представлены следующие бренды, предлагающие бюджетные вариантов пресс-тренажеров для домашнего использования. Это Torneo, Body Solid, Atemi, Stingrey, Body Sculpture и прочие.
Выбор доски для пресса должен осуществляться с учетом физической подготовки, состояния здоровья спины и частоты тренировок. Также важно обратить внимание на то, чтобы доска обладала мягкой обшитой поверхностью с тканями, не вызывающими аллергию. Следует обратить внимание на сам корпус: он должен быть изготовлен из прочной ткани, чтобы выдерживать нагрузки. Важным будет и качество пористого материала для фиксаторов ног.
Плоский и подтянутый животик – мечта многих людей. Однако далеко не каждый из нас готов ежедневно изнурять себя тренировками и сидеть на специальных диетах. В таких ситуациях на помощь приходят спортивные тренажеры. Они позволяют довольно быстро скорректировать фигуру и прокачать проблемные зоны, укрепить пресс. Разберемся, какие спортивные тренажеры обеспечивают потрясающие результаты и позволяют увидеть кубики на животе в минимальные сроки.
Профессиональные и домашние тренажеры для пресса
Тренажер для пресса (для мышц живота) – незаменимая вещь для человека, у которого нет времени для регулярного посещения тренажерного зала, но которому очень хочется иметь привлекательный пресс. Такое спортоборудование имеет узко нацеленное действие, направленное на проработку мышц брюшного пресса.
Сегодня в продаже представлен большой ассортимент тренажеров, которые способны быстро прокачать прямые и косые мышцы живота. Они делятся на 2 основные вида: профессиональные и домашние.
Профессиональные тренажеры . Как правило, используются в тренажерных залах, реабилитационных центрах и требуют выработки определенных навыков, знаний, а также хорошей физической подготовки. Человеку, впервые ставшему к такому агрегату, будет довольно проблематично разобраться в механизме без посторонней помощи.
Такое спортивное оборудование имеет большое количество преимуществ:
- отличается хорошей прочностью (тренажеры изготавливаются из особо прочных и износостойких материалов и деталей, как правило, с усилением, и отлично справляются с повышенными нагрузками);
- профессиональные агрегаты могут эксплуатироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю;
- тренажеры рассчитаны на любителей и спортсменов, которые профессионально занимаются спортом.
Домашние тренажеры. Просты в использовании, при регулярных тренировках дают хорошие результаты и не требуют специальной физической подготовки. На таких тренажерах может заниматься любой человек, мечтающий откорректировать свой живот.
Другие преимущества домашних тренажеров для пресса
- экономия денег (нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал);
- тренирующийся сам регулирует частоту проведения тренировок и уровень нагрузки;
- экономия времени (не приходится тратить время на поездки общественным или иным транспортом в направлении туда и обратно);
- гигиеничность (спортинвентарь не будет использовать никто, кроме вас);
- возможность создать свою особую атмосферу тренировок (включить ритмичную мелодию, любимый фильм и т.п.).
Чаще всего в домашних условиях используются следующие тренажеры:
- скамья для пресса;
- петли Береша;
- брусья;
- ролик;
- эллиптический тренажер;
- шведская стенка;
- всевозможные электротренажеры и т.п.
Рассмотрим более подробно самые популярные виды.
Самый доступный и простой в использовании вариант – . В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.
Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.
Дополнительная информация. Упражнения на доске для пресса многократно повторяются. Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.
Виды досок для пресса
Типовая скамья для пресса . Может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата. Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс. рублей.
Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.
Скамьи с выгнутой спинкой . Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.
«Римские» скамейки для пресса . Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.
Дополнительная информация. Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики, специальные пружины и т.п., которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.
Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.
Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)
Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.
Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером, он позволяет работать над многими группами мышц. Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки, «велосипеда» и степпера. Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала, но и в профессиональных фитнес-центрах и «тренажерках».
Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы. Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений, которая чувствуется в каждой части тела. Педали тренажера движутся по траектории овала, напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название). Благодаря тому, что все движения выполняются очень плавно, нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.
Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса. В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке, что особенно важно для людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом.
Анаэробная нагрузка, которую обеспечивает эллиптический тренажер, позволяет насытить клетки организма кислородом. Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.
Важно! Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо помнить, что красивый пресс – результат регулярных физических нагрузок с использованием тренажера. Кратковременные и нерегулярные тренировки не позволят достичь поставленной цели.
Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа, необходимо определиться со своей физической формой, физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.
Второе название – миостимуляторы. Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося. Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.
Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться. Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров. Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).
Фитбол – многофункциональное спортивное приспособление, которое станет настоящей находкой для человека, следящего за фигурой и мечтающего укрепить мышцы пресса. Их могут использовать все члены семьи, в том числе и дети. Фитбол – тренажер, который подходит людям разных возрастов, разного телосложения и уровня физической подготовки.
Накачивание мышц пресса на фитболе – довольно интересный вид тренировок. Чтобы добиться хороших результатов, следует подобрать специальную программу упражнений и проводить занятия регулярно.
Среди достоинств такого тренажера можно выделить следующие: простота в эксплуатации, длительный срок службы, небольшая цена, хорошая эффективность, многофункциональность.
Узнать какие упражнения для пресса можно делать на фитболе – .
Брусья
Довольно распространенный и любимый многими тренажер, который позволяет прокачать не только мышцы пресса, но и другие группы мышц – мышцы спины, рук, ног, ягодиц. Чтобы регулярно заниматься на брусьях, совсем не обязательно посещать спортзал или выходить на спортплощадку вблизи своего дома. В продаже представлено большое количество компактных мини-тренажеров по очень доступным ценам, которые могут использоваться в домашних условиях. Они легко и удобно крепятся на стену и сочетают в себе функции турника и брусьев.
Брусья имеют всего один недостаток – сложность выполнения упражнений. Поэтому такие тренажеры выбирают преимущественно мужчины или профессиональные спортсмены. Для женщин и людей, «далеких от спорта», занятия на брусьях могут стать непосильной нагрузкой.
Опытные спортсмены советуют регулярно заниматься на брусьях для достижения максимального эффекта. Все упражнения следует делать очень плавно и не спеша, чтобы не повредить связки и не получить растяжение мышц.
На тренажере можно выполнять скручивания, подъемы и опускания ног, «уголки», «ножницы» и т.п.
Основная особенность использования брусьев – небольшое количество повторений каждого упражнения ввиду повышенной нагрузки.
Чтобы иметь накачанный пресс и привлекательный плоский животик, совсем не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Более удобный и простой вариант – тренировки дома. В таком случае на помощь придут современные тренажеры для пресса, которые позволяют довольно быстро сформировать красивые кубики на животе и укрепить некоторые другие группы мышц. Какой бы тренажер вы не выбрали, помните: эффект от тренировок будет только в том случае, если занятия будут регулярными, а питание – сбалансированным.
Пресс - не только рельефные кубики мужчины-бодибилдера. Для девушки это сексуальный плоский животик, уверенность в себе и возможность носить обтягивающие майки.
Почему необходимо качать пресс?
Упражнения помогут вам:
Выровнять осанку.
Укрепить мышцы.
Защитить внутренние органы от повреждений.
Улучшить состояние позвоночника.
Что делать, если ходить в тренажерный зал нет возможности, а простые упражнения на коврике не дают результата? Тренера рекомендуюткупить прямую скамью для пресса . Тренажер поместится даже в городской квартире, а эффект от занятий на нем вы увидите через 1-2 месяца.
Почему удобнее пользоваться скамьей для пресса?
Гарантия безопасности при выполнении упражнений благодаря тому, что тренажер выполнен из прочных материалов.
Удобство эксплуатации и регулировка наклона, за счет чего вы сами определяете интенсивность нагрузки.
Фиксация ног при помощи валиков, что повышает удобство тренировки.
Экономия пространства: тренажер можно поставить у стенки, не переживая за занятое место.
На классической прямой скамье выполняют велосипед, скручивания, подъем корпуса.
Если вы качаете пресс больше 6 месяцев и хотите увеличить интенсивность тренировок, проработать группы мышц, лучше купить изогнутую скамью для пресса . Особенность тренажера заключается в дугообразной форме сиденья, и предназначается скамья для усиленных тренировок из-за высокой нагрузки на сгибание.
Дополнительно производители предлагают возможность регулирования угла наклона, чтобы спортсмен мог контролировать нагрузку. Стандартное положение спинки при выполнении упражнений - параллельно полу; но механизм регулировки позволяет устанавливать ее под углом в 45%.
Почему выгодно выбрать изогнутую скамью?
Гарантия всесторонней проработки мышц пресса.
Снижение нагрузки на позвоночник.
Проработка мышц спины и бедер.
Улучшение кровообращения.
Работа с растяжкой мышц ног.
Возможность выполнять тренировки с отягощениями.
За счет дугообразной формы спинки обеспечивается комплексная проработка мышц, а эффективность занятий повышается. Рельефный пресс не заставит себя ждать. Но для новичков в спорте упражнения на таком тренажере не совсем подходят из-за высокой нагрузки.
Если вы собрались купить скамью для пресса изогнутую , можете быть уверены в результате. Приятных вам занятий и красивого пресса!
