Со временем в организме человека появляется избыточное скопление жировой массы. Связано это с нарушением баланса между такими процессами, как образование жировой ткани и расщепление жиров. Это приводит к нарушению пропорций фигуры и началу развития серьезных заболеваний.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости. Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего.
- 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
- 2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
- 3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
- 4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
- 5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
- 6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
- 7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
- 8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
- 9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.
- 1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
- 2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
- 3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
- 4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
- 5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
- 6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.
- 8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
- 9:30 – 250 г бульона из овощей;
- 10:30 – 250 мл лимонной воды;
- 11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
- 12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
- 13:30 – 250 мл лимонной воды;
- 14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
- 15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
- 16:30 – стакан кипяченой воды;
- 17:30 – стакан кипяченой воды;
- 18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
- 19:30 – 250 г бульона из овощей;
- 20:30 – стакан кипяченой воды;
- 21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.
- соленую, жареную и копченую пищу;
- кондитерские изделия;
- продукты мучного производства;
- соусы, кетчупы и приправы;
- колбасы;
- молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
- ненатуральные соки и газированные напитки;
- кофе, крепкий чай и алкоголь.
- коррекция питания;
- занятия спортом;
- психологическая работа над собой;
- консультация специалиста.
- исключить потребление мучной продукции;
- ограничить использование животных жиров;
- понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
- еженедельно проводить разгрузку;
- придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
- ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
- на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
- принимать витаминные комплексы.
Показать всё
В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.
Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.
Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.
Как эффективно похудеть за короткий срок?
Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:
Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.
Одна неделя
Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.
Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.
Диета для ускорения обмена веществ
Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кофе с молоком | Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов | |
| Вторник | Какао без сахара, сухарик | Отварная рыба, салат из тертой моркови | 200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности |
| Среда | Черный кофе | Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую | 2-3 свежих яблока |
| Четверг | Какао с ржаным сухариком | Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока | Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую |
| Пятница | Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды | 500 г жареной рыбы, стакан томатного сока | 500 г жареной рыбы, салат из овощей |
| Суббота | Обезжиренный кефир | Половина вареной курицы, морковно-капустный салат | 2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая |
| Воскресенье | Зеленый чай | 500 г фруктов, 200 г вареной говядины | Отварная рыба, морковный салат |
На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.
Специально разработанная диета на неделю
Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый и второй | Два строгих дня проводятся один раз в начале диеты для подготовки организма к предстоящему похудению. За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба | |||
| Третий и четвертый | Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда | 200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка | Стакан молока с чайной ложкой меда | 150 г вареного мяса курицы, стакан кефира |
| Пятый и шестой | 2 апельсина | 250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба | 2 зеленых яблока | 200 г салата из овощей или фруктов |
| Седьмой | На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день | |||
По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.
Две недели
Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.
Процесс подготовки
Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | 200 г гречневой каши на молоке без добавления сахара | 200 г супа из овощей, 70 г отваренной грудки курицы | 1 зеленое яблоко | 200 г овощного рагу | |
| Второй | 200 г овсяной каши на молоке без добавления сахара | 250 мл молока с жирностью 2,5% | 150 г филе курицы, 2 очищенных огурца | 50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко | 200 г творога с жирностью 2% |
| Третий | 250 мл кефира с жирностью 1,5% | 250 мл кефира с жирностью 2,5% | 200 г картофельного пюре без добавок, 250 мл кефира с жирностью 2,5% |
Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.
Основной период
Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.
Меню на последующие две недели:
Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.
Заключительный этап
Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| Первый | 200 г картофельного пюре без добавок | 200 мл чая на основе мяты с добавлением сока лимона | 200 г натертой моркови, 2 чайные ложки меда | 250 мл кефира с жирностью 2,5% | 200 г нежирного творога | 200 мл молока с жирностью 1% |
| Второй | 250 г запеченных овощей | 200 мл кефира с жирностью 2,5% | 200 г каши из гречневой крупы без добавок, пучок свежей зелени | 50 г кунжутных семечек | 200 г чистого отварного риса без соли | 250 мл молока с жирностью 1% |
| Третий | 250 г овсяной каши на молоке, 2 чайные ложки меда | 200 мл молока с жирностью 3,5% | 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины | 200 мл кефира с жирностью 2,5%, кусочек черного хлеба | 150 г творога с жирностью 1%, 1 зеленое яблоко | 200 мл молока с жирностью 1% |
Пятнадцать дней
Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.
Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.
| День | Характер питания | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый и второй | Разгрузочный | Дни считаются "голодными". В первый день допускается выпить 1 литр нежирного кефира, а во второй - 1 литр сока из томатов | |||
| Третий и четвертый | Белковые | Зеленый чай, 1 яйцо вкрутую, ломтик черного хлеба | 200 г супа с шампиньонами, 150 г мяса отварной курицы | 150 г овощного рагу | 1 яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл молока с жирностью 2,5% |
| Пятый и шестой | Углеводные | 2 киви, черный чай, чайная ложка меда | 150 г овощного супа, 150 г овощного рагу | 2 огурца, 1 хлебец | 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом |
| Седьмой и восьмой | Разгрузочный | ||||
| Девятый и десятый | Белковые | Аналогично третьему и четвертому дню | |||
| Одиннадцатый и двенадцатый | Углеводные | Аналогично пятому и шестому дню | |||
| Тринадцатый и четырнадцатый | Разгрузочный | Аналогично первому и второму дню | |||
| Пятнадцатый | 150 г тушеных овощей | 150 г творога, 150 мл кефира с жирностью 2,5% | Черный чай, чайная ложка меда меда, 1 хлебец | 200 г отварной нежирной рыбы, 100 мл морковного сока | |
Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.
Как скинуть 15 кг за 1 месяц?
Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.
Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:
Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.
Эффективное похудение за 2 месяца
Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:
К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.
На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:
Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.
Секрет похудения за 3 месяца
Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.
Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.
Физические упражнения
Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.
| Название упражнения | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Скручивание | Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение |  |
| Приседания | Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу |  |
| Отжимания от пола | Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе |  |
| Вращение обруча | Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч |  |
| Выпады вперед | Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу |  |
| Поднятие туловища | Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий |  |
Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Улучшить фигуру только за счет жесткого ограничения в питании не получится, ведь тогда кожа потеряет эластичность. Если бездумно подойти к выбору диеты для снижения веса, можно ухудшить состояние организма. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать свою индивидуальную стратегию поведения. В этот план нужно включить регулярные тренировки и сбалансированное питание. Такой комплексный подход поможет выработать привычку к правильному образу жизни и тренировкам, что положительно скажется на здоровье и поможет сбросить лишние килограммы.
Поддержание водного баланса в организме
Употребление правильного количества жидкости при разнообразном меню помогает очищать организм от шлаков и токсинов, а в комплексе со спортом помогает снижению массы тела. Для расчета необходимого количества воды можно использовать формулу: 40 мл на 1 кг. В жаркий период и во время активных тренировок выпивать нужно больше, ведь организм усиленно потеет, есть риск обезвоживания. Жидкость – это не только вода (хотя она предпочтительнее), это и соки, сочные овощи, фрукты, супы и напитки. Выпивать свою норму жидкости лучше в течении дня, а не за один раз.
Активный образ жизни
Большинство людей в век информационных технологий предпочитают лежание с планшетом регулярным прогулкам, а ведь очень важно для стройности использовать для движения каждую свободную минуту. Организм быстро привыкает к малоподвижному образу жизни, и тогда даже небольшая тренировка становится для него непосильной. Активный образ жизни совместно с правильным меню помогает вырабатывать гормон счастья эндорфин, благодаря которому уходит депрессия, улучшается работа мозга, внутреннее состояние организма гармонизируется.
Активный образ жизни в комплексе с ограниченным калоражем – прекрасная профилактика от большинства болезней и отличный способ стать тоньше за 2 месяца. При отсутствии спорта в жизни человека в организме происходят такие процессы:
- замедление обмена веществ;
- снижение выработки энзимов (жиросжигающие);
- зашлакованность, набор килограммов;
- деформация элементов позвоночника;
- снижение тонуса мышц, ослабевание сердечной мышцы;
- низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
Занятия спортом
Начиная тренировки, нужно учесть, что вес сразу уходить не будет. Такая особенность связана с тем, что мышцы, развиваясь, увеличиваются в размерах и становятся более тяжелыми, чем жир. Если начать регулярные занятия спортом (2-3 раза в неделю) и перейти на полезные блюда, фигура станет лучше, кожа не будет обвисать. Для получения максимального эффекта лучше выбирать те виды спорта, которые больше нравятся (плаванье или йогу). Нужно приучить свой организм использовать свободную минутку для тренировки, тогда это войдет в привычку.
Для того чтобы регулярные тренировки приносили удовольствие, в период снижения веса на 15 кг можно использовать несколько работающих способов :
- не забывать о поощрениях (нужно поставить себе цель, а после ее достижения побаловать свой организм, например, косметическими процедурами);
- не пытаться сделать все сразу упражнения (таким способом кроме упадка сил ничего не добиться);
- постепенно, регулярно увеличивать нагрузки во время тренировки, более глубоко прорабатывать мышцы;
- найти себе единомышленников (это помогает выработать спортивную дисциплину, необходимую при занятиях спортом);
- выбирая вид и длительность тренировки, необходимо ориентироваться на свои особенности и предпочтения;
- настраиваться только на позитив во время тренировок (правильная мотивация способна зарядить организм энергией).
Как сбросить 15 кг за 2 месяца
Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок. Здоровый рацион, постепенное увеличение скорости метаболизма составляют основу здорового уменьшения объемов тела. Начинать сброс килограммов лучше с составления меню, расчета суточного количества калорий, необходимых для организма человека.
Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания:
Рассчитать суточную потребность калорий
Каждый человек, в зависимости от стиля своей жизни, потребляет определенное количество калорий в день. Львиная доля энергетической ценности продуктов расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, меньшая часть идет на физические и умственные нагрузки. Человек, который любит спорт, предпочитает бегать или тренироваться в зале, не страдает от проблем с лишним весом. Сейчас есть возможность рассчитать необходимое количество калорий с помощью онлайн-калькуляторов, но можно определить необходимую калорийность рациона для похудения на 15 кг вручную.
Если нет возможности воспользоваться калькулятором в сети, тогда для расчета суточного потребления калорий можно воспользоваться такой формулой:
Чтобы узнать свой индекс нагрузки, нужно определить частоту и длительность спортивных тренировок и физической работы:
- 1,2 – отсутствие физической активности, отсутствие занятий спортом;
- 1,375 – пробежки (другой вид нагрузок) три раза в неделю;
- 1,4625 – нагрузки пять раз в неделю;
- 1,550 – интенсивные и регулярные занятия (пять раз в неделю);
- 1,6375 – ежедневные комплексы;
- 1,725 – ежедневные интенсивные тренировки один или два раза в сутки;
- 1,9 – физическая работа, ежедневные нагрузки.
Составить план похудения на 2 месяца
Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать четкий план потери веса и тщательно следовать ему. Прежде чем приступить к составлению меню или программы тренировок, необходимо определить вид спорта, график и интенсивность нагрузок. Не стоит планировать снижение веса на слишком большое количество килограммов, нужно реально оценить себя и возможности своего организма. Ограничения в меню, тяжелые физические нагрузки способны подорвать здоровье человека. Режим голодания запускает в организме программу сжигания мышечной ткани, а не жира.
Для того чтобы план похудения на 15 кг за два месяца сработал, прежде чем начинать его внедрение в жизнь, стоит узнать несколько секретов:
- размер порции играет важное значение при учете калорийности ежедневного рациона (количество еды определяют исходя из выбранной системы питания и режима приема пищи);
- в 500 граммах веса – 3500 калорий , поэтому очень важно сопровождать в период сжигания веса правильное меню регулярными занятиями;
- потеря веса – это не только сжигание жира , кроме жировых отложений организм теряет воду и мышечную массу (поэтому спорт необходим);
- позитивная мотивация – установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например, похудеть на 1 кг за 1 неделю или сбросить 10 за два месяца), тщательно следить за их выполнением.
Разработать программу тренировок
Чтобы получать удовольствие от похудения, нужно определиться с видом спорта. Если человек любит плавать, но не очень хорошо переносит силовые нагрузки, лучше выбрать плаванье – только тогда позитивные эмоции позволят выработаться привычке к упражнениям, уберегут от срывов и позволят сжечь лишний вес. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, стоит выбирать интенсивность нагрузок и систему питания, исходя из особенностей организма. Постепенное наращивание ритма в упражнениях, регулярные нагрузки и крепкий сон помогут снизить вес и укрепить здоровье.
Перейти на дробное питание
Эффективность дробной едыдоказана диетологами всего мира. Благодаря частым приемам пищи (небольшими порциями) и отсутствию ощущения голода организм воспринимает переход на такую диету спокойно, не пытаясь отложить побольше жировых запасов на случай тревоги. Система дробного меню положительно сказывается на работе ЖКТ и других органов. Специалисты рекомендуют переходить на режим диеты в период отдыха. В этот время есть возможность заранее продумать меню, сделать закупку, попробовать новый вид спорта и разработать режим.
При дробном питании для похудения за 2 месяца чем больше приемов пищи в день – тем лучше. Главное следить за порциями и придерживаться нескольких нехитрых правил:
- 14 дней энергетическая ценность дневного рациона – от 1200 до 1500 калорий, далее в течении 8 недель калорийность составляет от 1500 до 1800 калорий;
- дневное количество калорий разделяем на все приемы пищи;
- завтрак – питательный (больше калорий), ужин – легкий;
- максимальный результат можно получить, если кушать ежедневно через равные интервалы времени.
Как изменить питание, чтобы похудеть
Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 полных месяца, исключительно изменения рациона недостаточно. Важно избегать переедания, поддерживать основной обмен организма, постепенно менять свои пищевые привычки, регулярно заниматься спортом.
Диета
В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений. Один человек выберет спортивное питание, другой – станет вегетарианцем. Правильные перекусы, замена вредных вкусностей полезными продуктами, богатый рацион – вот здоровый способ похудеть. Главное, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным и разнообразным.
Одна из самых популярных систем питания для похудения на 15 кг за 2 месяца – диета Аткинса. Она делится на 2 фазы. Первый этап длится 2 недели, меню содержит минимальное количество углеводов, необходимое для организма. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого рациона:
| Меню на завтрак |
|
| Меню на ланч |
|
| Меню на обед |
|
| Меню на полдник |
|
| Меню на ужин |
|
Упражнения для похудения на 15 кг
Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием хорошо действуют на здоровье человека, фигуру и способствуют похудению. Главная задача – выбрать самый подходящий вид нагрузок и регулярно их выполнять . Тренировки – отличный способ удержать вес или сбросить несколько лишних килограммов. Начинать можно с попытки пробежать несколько километров после утреннего подъема или с установления срока и регулярности посещения тренировок, которые нельзя пропускать. Нужно стараться заниматься упражнениями для похудения дома, если нет возможности посещать тренажерный зал.
В домашних условиях
При насыщенном графике люди зачастую забывают о необходимости заниматься спортом, хотя для похудения и поддержания фигуры в тонусе хватит получасовой домашней тренировки. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку, тщательно проработав все группы мышц. Хорошее разогревание тела перед физической нагрузкой – отличный способ минимизировать риск получения травмы. Регулярные занятия спортом для похудения в домашних условиях можно проводить в любое удобное время, главное при этом – выработать привычку к правильному питанию.
Прежде чем приступить к составлению комплекса упражнений, необходимо определить проблемные зоны, требующие особого внимания во время похудения. Для каждой зоны при сжигании жира эффективны разные упражнения:
1. Упражнения для ягодиц :
- стойка (ноги шире плеч, согнутые под прямым углом, задержка в таком положении);
- приседания (несколько подходов по 20-40 раз);
- из положения на корточках резкий прыжок вверх.
2. Упражнения для ног:
- в положении лежа на спине руки положить на ягодицы, поднять ноги вверх и 10 раз разводить в стороны;
- в быстром темпе, стоя на коленях, необходимо вытянуть руки вперед и садиться на каждую ягодицу поочередно, отклоняя тело;
- медленные приседания в положении «ноги на ширине плеч» с развернутыми наружу ступнями и коленями, с задержкой;
3. Упражнения для живота:
- в положении лежа на спине (руки под головой, ноги прямые) подъемы корпуса до касания грудью колен;
- скручивания (из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скручиваем корпус, чтобы дотянуться до коленной чашечки другой ноги;
- подъем ног из положения лежа до 45 градусов с задержкой.
4. Упражнения для спины:
- подъемы таза с задержкой из положения лежа на спине (ритмично, большая амплитуда, ноги согнуты в коленях);
- вытягивания вверх поочередно рук и ног в положении лежа (нужно оторвать от пола лопатки и бедра);
- лежа на животе нужно оторвать от пола руки и ноги.
5. Упражнения для рук:
- отжимания (упор лежа, колени согнуты, упражнение повторять 10 раз);
- отжимания со стулом (стоя спиной руки положить на стул, ноги вытянуть и аккуратно сгибать локти);
- руки вытянуть перед собой, стоя прямо, максимальная задержка в таком положении.
В тренажерном зале
Благодаря разнообразию тренажеров заниматься на них с целью похудения можно, одновременно разрабатывая разные группы мышц. Во время занятий в зале необходимо следить за скоростью пульса, проводить вначале качественную разминку и заниматься регулярно. Если человек имеет низкий уровень подготовки, то чтобы похудеть, стоит начать с аэробики, плаванья или танцев. Когда тело обрело силу и гибкость, тогда можно переходить к силовым тренажерам. Упражнения проводят по три подхода с небольшими перерывами.
Для получения максимального результата необходимо проводить посильную тренировку без большой перегрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют делать во время похудения несколько самых эффективных упражнений:
- приседания со штангой (штангу без кругов положить на плечи и приседать 15 раз с максимальной амплитудой, такое упражнение поможет похудеть ногам и подкачать ягодицы);
- выпады с гантелями (количество упражнений за 1 подход – 10 раз для каждой ноги);
- тяга гантели одной рукой в направлении к поясу (одна нога прямая, другая согнута и установлена на опоре, в наклоне опускать и поднимать гантели поочередно каждой рукой по 10 раз);
- подтягивания на турнике (максимальное количество выполнений упражнения);
- жим в положении лежа на наклонной скамье с инвентарем (гантели или штанга, количество упражнений за подход 10-12 раз).
Косметические процедуры для тела
Как показывает практика, в период похудения кожа требует дополнительной заботы. Худеющему человеку стоит обратить внимание на косметические процедуры. Салоны красоты предлагают пройти курс массажа или другие процедуры для похудения. Если нет возможности посещать специалиста, исправить недостатки фигуры после похудения можно с помощью проведения процедур и в домашних условиях. Ванны для похудения, обертывания, маски на проблемных зонах в комплексе со здоровой едой прекрасно справляются с дряблой проблемной кожей.
Видео
(9
votes, average: 4,22
out of 5)
Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?
Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.
Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.
Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.
Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.
Диеты 15 кг за неделю
Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.
- Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.
Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.
Отзывы о качественных диетах — видео
Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.
- Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.
Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.
Диета для похудения по 15 кг
Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.
Диета для похудения по 15 кг Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.
Сбросить с диетой 15 кг
Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.
Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.
Сбросить с диетой 15 кг Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.
Многие женщины хотят быть стройными, чтобы избавиться от комплексов, которые связаны с излишним весом. Некоторым для этого достаточно узнать как похудеть на 15 кг и добиваться желаемой цели . Как это сделать, не вредя здоровью?
Во-первых, перед похудением проконсультируйтесь с врачо м. Старайтесь не пользоваться экспресс методами похудения, т.к. чем дольше вы худеете, тем это безопаснее для здоровья.
Во-вторых, помните о последствиях диеты и старайтесь их предотвратить: во время диеты могут выпадать волосы, может обвисать кожа, могут появиться растяжки, слоятся ногти, и это ещё не весь перечень последствий , к которым приводит быстр ое похудение.
В-третьих, соблюдайте здоровый образ жизни: правильно питай те сь , чаще отдыхайте, будьте физически активными, старайтесь выполнять мероприятия, устраняющие лишний вес .
В-четвертых, выбирайте диету, помогающую нормализовать обмен веществ , выводящую из организма излишки жидкости , снижающую аппетит. В её рационе должны содержаться все необходимые питательные вещества : микроэлементы , витамины , минералы , клетчатку .
Как похудеть на 15 кг — правила
Кушайте до пяти раз в день, причем р азмер порции не должен превышать трехсот грамм.
При ощущении сильного голода – выпивайте бокал кефира или скушайте яблочко.
Запрещенные продукты: сахар, соль, мучное, жирное мясо и рыба, соусы, полуфабрикаты.
Разрешенные продукты: куриная грудка, нежирная рыба (хек, минтай), фрукты, свежие овощи, нежирная молочка .
Способы приготовления пищи: на пару, запекание, отваривание.
Пить можно: зелёный чай + лимон, кофе без добавок.
Питьевой режим: выпивайте пару литров воды ежедневно .
Если вы хотите похудеть навсегда, то го товьтесь к тому, что на это нужно тратить время и менять привычки (с обычного - перейти на правильное питание, заниматься спортом вместо лежания на диване ). Только благодаря этому вы похудеете и сохраните здоровье.
Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели
Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели
Скажем сразу - непросто, но всё зависит от начального веса. Чем он выше - тем легче будет похудеть на 15 кг.
Помните: вес накапливался долго, а быстр ое похудение заставляет организм «бороться за выживание».
Правила для похудения на 15 кг:
перейдите на строгое питание, но, помните — э то может отрицательно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, э ндокринной системы, ЖКТ, а также на обмен веществ (он замедляе тся, и вы можете начать набирать вес даже от овощей);
Помните, вы похудеете за счёт мышц, а не жира, кожа обвиснет. Поэтому, вам необходима ф изическая нагрузка. Но, не переусердствуйте. Лучше больше ходите пешком.
Максимум можно терять в день – двести грамм веса, для организма безвредна потеря трёх килограмм веса в месяц. А вот похудение на пятнадцать килограмм за 1 — 2 недели отрицательно сказывается на здоровье .
Перед испытанием рецептов похудения на пятнадцать килограмм на себе , запомните: похудение имеет связь с особенностями вашего организма.
Как похудеть на 15 кг з а неделю
— С помощью голодания: но делать это нужно подготовясь, под наблюдением врача . Если ваш вес изначально был большой - вы можете потерять много килограмм за неделю. Запомните: если вы сорвётесь с диеты , то не только вернёте прежние килограммы, но и попадёте в больницу с заболеваниями ЖКТ .
— С помощью у потребления 500 к кал в день
Распределяем 500 ккал по приёмам пищи на день . Пример: завтракаем – 200 гр. творога, обедаем – съедаем варёное яичко + хлебец, ужинаем – выпиваем 1 ст. кефира.
Запрещены к уп отреблению : соль, сахар, жирно е.
Пить нужно 2 л. чистой не газированной воды в день .
Диета «Минус 15 кг за неделю»
Внимание: ниже названные продукты запрещено заменять чем-либо, а также включать в рацион другие продукты .
Рацион (дни 1 — 2) : 1 ст. томатного сока, двадцать грамм ржаного хлеба, литр кефира.
Рацион (дни 3 — 4):
Завтракаем: кофе с молоком , чайная ложка мёда.
Обедаем : 200 гр. бульона из курицы , пара столовых ложек зелёного горошка.
Ужинаем : 150 гр . отваренной курицы (грудка) .
Рацион (дни 5 — 6):
Завтрак: парочка яблок.
Обед: 250 гр . супа из овощей .
Перекусываем : 2 апельсина .
Ужин: двести гр. салата (огурец, томат, зелёный горошек, сок лимона ).
Рацион (день 7) : литр кефира, чистая не газированная вода, зелёный чай (три чашечки).
Можно продлить диету до десяти дней.
Рацион (день 8, день 9):
Завтракаем : грейпфрут.
Обедаем : двести грамм бульона из курицы .
Перекус : парочка яблочек, зелёный чай + лимон.
Ужинаем : двести грамм варёной курицы (грудка) .
Рацион (день 10):
Завтракаем : бокал натурального кофе, 150 гр. творога.
Обедаем : 200 гр. супа овощного , 100 гр. тёртой морковки.
Перекусываем : 1 ст. томатного сока.
Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудки), пятьдесят грамм з елёного горошка.
Как похудеть на 15 кг за 2 недели
Вариант № 1
Похудеть на 15 кг за 2 недели можно соблюдая жидкую диету. Её результативность зависит от начального веса.
Во время диеты пейте только жидкости (кефир, сок фруктов, сок овощей , нежирный бульон). Б лагодаря этому происходит очищение кишечника. Но, перед тем, как соблюдать диету, получите консультацию диетолога. При отсутствии противопоказаний, врач поможет вам составить рацион, учитывая индивидуальные особенности организма.
Вариант № 2
Подготовка к диете (3 дня)
За день нужно выпить 2 л. чистой не газированной воды (плюс зелёный чай несладкий с лимоном, кофе без добавок (2 чашки в день) .
При невозможности употребления молочных продуктов (кефир, молоко), их нужно заменить бульоном из овощей , соком из фруктов, соком из овощей, жидкой кашей на воде без соли, масла.
День 1-й :
Завтракаем : 200 г. несладкой гречки на нежирном молоке,
2-й завтрак: 1 ст. кефира,
Обедаем : 200 гр. супа овощного , семьдесят грамм варёной курицы (грудка) ,
Перекусываем : яблочко,
Ужинаем : 200 гр. тушёных в духовке овощей.
День 2-й :
Завтрак: 200 гр. овсяной каши без добавления сахара, но на нежирном молоке,
2-й завтрак: 1 ст. молока небольшой жирности ,
Обед: сто пятьдесят грамм печёной курицы (грудка) , пара огурцов,
Перекусываем : 50 г. грецкого ореха, яблочко,
Ужин: 200 гр. творога.
День 3-й:
Завтрак: 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок и соли,
2-й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,
Обед: 200 гр. тёртой моркови, пара чайных ложек мёда,
Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,
Ужинаем : 150 г. не крутого картофельного пюре без добавок и соли, 200 г. кефира небольшой жирности .
Диета
Длится две недели .
Важно строгое соблюдение время приёма пищи, а также отсутствие пропусков приёма пищи .
Рацион :
8 ч. — бокал (250 гр.) овсяного отвара (сто г рамм овсяных хлопьев, 500 миллиграмм в оды, процеживаем),
9 ч. — бокал бульона из овощей ,
10 ч. — бокал горячего кипятка (можно с добавлением сока лимона ),
11 ч. — 200 г. сока из фруктов,
12 ч. — 200 гр. кефира небольшой жирности ,
13 ч. — бокал горячего кипятка,
14 ч. — бокал отвара из ягод (либо из сухофруктов),
15 ч. — двести грамм бульона из курицы,
17 ч. — 200 г. горячего кипятка,
18 ч. — 1 ст. сока из фруктов либо овощей (треть сока и четверть воды),
19 ч. — бокал бульона из овощей,
20 ч. — 200 г. горячего кипятка,
21 ч. — двести грамм тёплого молока небольшой жирности .
Выход из диеты (3 дня)
День 1-й :
Завтракаем : 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок ,
2-й завтрак: 200 гр. чая с мятой и лимоном,
Обедаем : 200 гр. по тёртой моркови, пара чайных ложек м ёда,
Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,
Ужинаем : 200 ,
На ночь: 200 гр. кефира небольшой жирности .
День 2-й :
Завтракаем : 250 гр. печёных овощей,
2- й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,
Обедаем : 200 гр. гречки на воде без масла, свежая зелень,
Перекусываем : съедаем пятьдесят грамм грецкого ореха,
Ужинаем : 200 гр. варёного риса без добавок ,
На ночь: 1 ст. к ефира небольшой жирности .
День 3-й :
Завтракаем : 200 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке малой жирности, 1 ч.л. мёда,
2- й завтрак: 200 гр. молока небольшой жирности,
Обедаем : 250 гр . супа овощного , семьдесят грамм печеной говядины,
Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности, хлебец,
Ужинаем : 150 гр. творога небольшой жирности, яблочко,
На ночь : 1 ст. кефира.
Выпивайте по 2 л. не газированной воды в день, зелёный чай (+лимон + 1 ч.л. мёда) .
Как похудеть за 15 дней на 15 кг
Диета основана на чередовании разгрузочных дней с белковыми и углеводными .
Нельзя: менять п оследовательность дней и рацион .
Дни 1, 2 (разгрузочные): выпиваем литр кефира небольшой жирности (первый день), литр молока небольшой жирности либо томатного сока (день 2).
Дни 3, 4 (белковые):
Завтрак: отварное яичко, тридцать грамм ржаного хлеба, бокал чая,
Обед: двести грамм бульона из грибов , 150 гр. варёной курицы (грудка) ,
Перекусываем : 150 гр. потушенных в духовке овощей,
Ужин: отварное яичко, сто грамм сыра невысокой жирности , 1 ст. кефира небольшой жирности .
Дни 5, 6 (углеводные):
Завтракаем : пара яблок, чай с 1 ч.л. мёда,
Обед: 150 гр. по тушен ных в духовке овощей, 150 гр. супа овощного,
Перекусываем : пара огурцов, хлебец,
Ужинаем : 150 г. салатика (огурец, томат , зелёный горошек, растительное масло).
Дни 7, 8 (разгрузочные): повтор дней 1, 2 .
Дни 9, 10 (белковые): повтор дней три и четыре.
Дни 11, 12 (углеводные): повтор дней 5, 6.
Дни 13, 14 (разгрузочные): повтор дней один и два.
День 15:
Завтрак: 150 гр. потушенных в духовке овощей,
Обед: 150 г. творога, 150 гр. кефира небольшой жирности,
Перекусываем : хлебец, чай с 1 ч.л. мёда,
Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто миллиграмм томатного сока.
Вариант № 1
Рацион первой недели:
На каждый день :
Завтрак: отварное яичко , апельсинчик,
Обед: 200 гр. творога, грейпфрут,
Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто грамм потушенных в духовке овощей (за исключением картошки).
Рацион недели 2:
На каждый день :
Завтракаем : 200 гр. варёного риса либо гречки без добавок и соли,
Обед: 200 гр. бульона из овощей,
Ужинаем : 150 гр. творога, яблочко.
Рацион третьей н едели:
На каждый день :
Завтракаем : 200 граммов салата (помидор, огурчик, растительное масло, сок лимонный ), хлебец,
Обед: 200 гр. рагу из овощей,
Ужинаем : 150 гр. творога, грейпфрут.
Физические упражнения во время соблюдения диеты:
Если вы голодаете — физические упражнения не делайте , ведь в это время организм ослаблен.
Если соблюдаете диету - в течении двадцати минут делайте упражнения (растяжку , приседания, наклоны в сторону, бег) 2 раза в день.
Если вы ощутили: тошноту , слабость, боли в сердце – снизьте интенсивность упражнений.
Вариант № 2
Чтобы похудеть на 15 кг за три недели , необходимо:
убираем из рациона: алкогольные напитки, сладости, газировк у, мучное , картошку, макароны;
первые два дня голодаем, среди разрешенных продуктов только: два литра молока, двести миллиграмм томатного сока, сто граммов «Дарницкого» хлеба;
на протяжении следующих четырех дней употребляем белки : з автрак — кофе с молоком и куском чё рного хлеба со слив. маслом и мёдом, обед – двести миллиграмм мясного бульона + сто грамм постного варёного мяска, перекус — бокал чая с мё дом , у жинаем – съедаем сто грамм отваренного мяса , небольшой кусочек сыра, бокал кефира;
затем, на протяжении шести дней кушаем только овощи и фрукты: завтрак — пара яблочек , обед – супик овощной и салат из них (без картофеля), перекус - 2 апельсина , ужин – овощной салатик , кусок «Дарницкого» хлеба, бокал чая с мё дом ;
чаще употребляйте свежие фрукты, овощи (для поступления в организм нужных витаминов, клетчатки , макро- и микроэлементов) .
Данную диету соблюдайте в два месяца. Во время перерыва между соблюдением диеты кушайте: любую пищу (в малом количестве), добавьте в рацион кисломолочку , содержащую кальций .
Как похудеть на 15 кг з а 20 дней
Просто продолжаем вышеописанную диету, делаем дни 15, 16 – белковыми, дни 17, 18 – углеводными, дни 19, 20 – разгрузочными. Также, в дни 1 5 — 18 можно выпивать по сто миллиграмм молока малой жирностью с добавлением мёда (1 ч.л .).
Как похудеть на 15 кг за месяц
Убрать из рациона: быстрые углеводы , переработанную пищу, жирное , сахар, соль .
Кушайте каждые 3 часа, но по триста грамм (максимум) за приём.
Внимание: через каждые 2 дня проводите разгрузку на гречке или кефире — съедайте п о пятьсот грамм гречки без добавок , или выпейте литр кефира небольшой жирности .
Рацион первой недели:
День первый :
Завтрак: 200 гр. овсянки без добавок ,
2-й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. супчика овощного,
Перекусываем : хлебец, 100 гр. отваренной курицы (грудка) ,
Ужинаем : 100 гр. творога небольшой жирности .
День 2:
Завтрак: 100 гр. запечённых в духовке овощей,
2-й завтрак: апельсинчик,
Обед: 150 грамм запеченной в духовке куриной грудки,
Перекусываем : хлебец, 50 гр. творога небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. кефира небольшой жирности , 100 гр. варёных креветок.
День 3: разгрузка.
День четвёртый :
Завтракаем : 200 гр. гречки,
2-й завтрак: огурчик, хлебец,
Обедаем : 150 г. рагу из овощей (капуста, лук, морковка ),
Перекусываем : яблочко,
Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 150 грамм печёных овощей.
День пятый :
Завтрак: 200 гр. варёного риса, приготовленного на воде, без добавок,
2-й завтрак: с100 гр. потушенной капустки ,
Обедаем : 200 гр. бульона из овощей,
Перекусываем : хлебец, яблочко,
Ужинаем : стакан кефира небольшой жирности.
День шестой : разгрузка.
День седьмой :
Завтрак: 200 гр. творога небольшой жирности ,
2-й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. бульона из овощей,
Перекус : 100 гр. варёного х ека,
Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 100 гр. потушенной капустки .
Рацион второй недели:
День первый :
Завтракаем : бананчик,
2-й завтрак: яблоко,
Обед: двести миллиграмм нежирного бульона из курицы , хлебец,
Перекус : 100 гр. творога небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. печёных овощей.
День 2: разгрузка.
День третий :
Завтрак: 200 гр. картошки без добавок ,
Второй завтрак: 100 гр. творога небольшой жирности ,
Обедаем : 150 гр. супчика овощного,
Перекусываем : двести миллиграмм нежирного кефира, апельсинчик,
Ужин: 100 гр. печеного хека.
День четвёртый:
Завтрак: 200 гр. овсянки, приготовленной на молоке небольшой жирности ,
Второй завтрак: яблоко,
Обед: пара огурцов, хлебец, 100 гр. творога небольшой жирности ,
Перекусываем : грейпфрут, хлебец,
Ужинаем : 150 гр. варёных мидий.
День 5: разгрузка.
День шестой :
Завтрак: 200 гр. варёного риса без добавок,
Второй завтрак: печеное яблочко ,
Обедаем : хлебец, двести миллиграмм нежирного молока,
Перекусываем : 200 гр. любых потушенных овощей,
Ужинаем : 1 ст. Кефира небольшой жирности .
День седьмой:
Завтрак: двести миллиграмм нежирного молока, бананчик,
Второ й завтрак: 2 хлебца, семьдесят грамм гречки, которую готовили на воде,
Обед: 200 гр. супчика овощного,
Перекус : 100 гр. т ворога небольшой жирности ,
Ужин: 1 ст. к ефира небольшой жирности .
Рацион третьей н едели:
День первый : разгрузка
День второй :
Завтрак: 200 гр. гречки, которую готовили на воде,
Второ й завтрак: 2 хлебца,
Обед: 100 гр. печеного минтая, огурчик,
Перекусываем : пара хлебцев, 50 гр. творога небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. тушёных в духовке овощей (исключение картошка).
День третий:
Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности ,
Второ й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. бульона из курицы,
Перекусываем : грейпфрут, хлебец
Ужин: 100 гр. варёных мидий.
День 4: разгрузка.
День пятый
Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,
2-й завтрак: бананчик,
Обед: 200 гр. бульона из курицы,
Перекус : парочка яблочек.
Ужин: 100 гр. печёного хека.
День шестой
Завтрак: 200 на воде,
Второ й завтрак: апельсинчик,
Обед: 100 гр. печёного хека, пара огурцов,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,
Ужин: 200 гр. по тушен ной капустки .
День седьмой : разгрузка.
Четвёртая н еделя:
День первый :
Завтрак: 200 гр. варёного риса,
Второ й завтрак: яблоко,
Обед: 200 гр. бульона из овощей,
Перекусываем : апельсинчик,
Ужин: 150 р. отварных креветок.
День второй :
Завтрак: 150 гр. т ворога небольшой жирности , хлебец
2-й завтрак: апельсинчик,
Обед: 200 гр. пот ушен ной капустки ,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности
Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудка) ,
День третий : разгрузка,
День четвёртый :
Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на воде,
Второ й завтрак: бананчик,
Обед: 100 гр. бульона из овощей,
Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности,
Ужин : 100 гр. варё ных мидий, пара хлебцев.
День пятый :
Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,
Второ й завтрак: грейпфрут,
Обед: 200 гр. по тушен ной капустки ,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности ,
Ужин: с150 гр. отварной курицы (грудка) .
День шестой : разгрузка.
День седьмой :
Завтрак : 200 гр. творога небольшой жирности ,
Второй завтрак: парочка яблочек,
Обед: 200 гр. бульона из курицы,
Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,
Ужин: 150 гр. варёных мидий, хлебец.
Для похудения за пару месяцев на 15 кг, нужно питаться также , но, разгрузку устраиваем 2 раза в неделю. В рацион добавляем: говядину, творог жирностью пять процентов , натуральный йогурт, ряженку жирностью четыре процента , яичко — одно в день, мёд (стол. ложка в день ), виноград (двести грамм в день ).
Диета «Минус 15 кг» на месяц
Правила диеты :
необходимо рано вставать , чтобы за 2 часа до работы выполнить все необходимые процедуры . Поэтому, чтобы избежать недосыпания — ложитесь спать рано ;
утром делаем зарядку (по Стрельниковой) для пробуждения организма ото сна. Эти же упражнения делаем в обед и вечером;
после разминки нужно принимать силовые нагрузки в течении тридцати минут;
затем в течении 30 минут активно двигаемся (танцуем, прыгаем на скакалке, бегаем и пр .);
потом делаем растяжку, упражнения на гибкость;
далее, принимаем контрастный душ . В ванной протираем лицо и декольте кубиками льда, а также, мочалкой растираем проблемные зоны (йодированной солью и растительным маслом ). После душа растираем тело махровым полотенцем;
После душа делаем самомассаж (растираем ступни , ноги, шею, голову), напрягая мышцы, которые находятся под слоем жира;
В течении дня питаемся разнообразно, малыми порциями (не более трехсот грамм) , через каждые 3 часа. Не п ерекусываем . Пищу тщательно пережевываем, едим маленькими кусочками (½ ч.л.).
Кушаем лишь продукты натурального происхождения, прошедшими минимум тепловой обработки ;
Не пребывайте в состоянии стресса, будьте оптимистами , уверенными в своих силах, любите себя.
Соблюдая данные правила, вы похудеете , обретете стройную фигуру, хорошее самочувствие, что открое т перед вами много возможностей.
Как похудеть на 15 кг з а 40 дней
Запрещенные продукты: сахар, соль, масло, алкогольные напитки.
В период соблюдения этой диеты нельзя заниматься спортом.
Дни 1 – 10
Первый день: триста грамм отваренной картошки,
Второй день: литр кефира небольшой жирности ,
Третий день: пятьсот грамм творога жирностью 7%,
Четвертый день: четыре от варных яйца,
Пятый день: четыреста миллиграмм молока небольшой жирности ,
Шестой день: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,
Седьмой день: 1,5 кг. яблок,
Восьмой день: поллитра кефира небольшой жирности ,
Девятый день: 500 гр. отваренной гречки,
Десятый день: 200 гр. отваренного картофеля.
Также: съедаем 250 грамм овощей каждый день.
Дни 11 – 20
Д ень 11: литр кефира небольшой жирности ,
Д ень 12: килограмм яблок,
Д ень 13: пятьсот грамм творога жирностью 5%,
Д ень 14: пятьсот грамм отварной курицы (филе),
Д ень 15: восемьсот грамм отварной курицы (филе),
Д ень 16: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,
Д ень 17: килограмм тёртой морковки,
Д ень 18: 1,5 кг. яблочек,
Д ень 19: 500 гр. отварной гречневой крупы ,
Д ень 20: 5 варёных яиц.
Питьевой режим: литр не газированной воды в день .
Дни 21 – 30
День 21: литр кефира небольшой жирности ,
День 22: пятьсот грамм яблок,
День 23: четыреста грамм творога жирностью 5%,
День 24: 5 варёных яичек ,
День 25: литр кефира небольшой жирности ,
День 26: 250 грамм творога жирностью 7%,
День 27: килограмм тёртой морковки,
День 28: четыре бананчика,
День 29: 500 гр. отварной гречневой крупы,
День 30: 5 варёных яичек .
Питьевой режим: литр не газированной воды в день .
Дни 31 – 40
День 31: литр кефира небольшой жирности ,
День 32: килограмм яблок,
День 33: пятьсот грамм творога жирностью 5%,
День 34: 500 гр. отварного мяса телятины,
День 35: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,
День 36: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,
День 37: килограмм тёртой морковки,
День 38: 1,5 кг. яблочек,
День 39: 500 гр. отварной гречневой крупы,
День 40: шесть варёных яичек .
Питьевой режим: литр не газированной воды в день .
Как похудеть на 15 кг за три месяца
Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужно у потреблять 1300 к кал в день, плюс тренироваться час каждый день - подберите себе комплекс упражнений, или чередуйте тренировки в тренажерном зале с бегом (танцами). Тогда , вы похудеете на 5 кг в месяц, не причиняя вреда здоровью.
Как похудеть на 15 кг за четыре месяца
Необходимо вести пищевой дневник — фиксируем съеденное , его количество, количество выпитого, также физическую активность (п ример: бег — 20 мин., приседания - 20, поднялась с 1 этажа на 5-й пешком). Это поможет вам сори ентироваться в количестве потраченных калорий.
П ланируем рацион на неделю вперёд.
При превышении допустимой дневной калорийности – необходимо на следующий день сократить суточную калорийность н а 200 ккал.
Занимайтесь спортом - в тренажерном зале, х одите пешком чаще (можно долго гулять пешком в выходные , за хватив с собой 1,5 л. негазированной воды с соком лимона ), делайте физи ческие упражнения в домашних условиях, танцуйте.
Благодаря выполнению данных рекомендаций, вы похудеете на 15 кг за четыре месяца, теряя 3,7 кг каждый месяц без вреда для здоровья .
Правила успешного похудения :
З автракаем (пища должна быть сбалансированной): 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности (с пятнадцатью граммами изюма), бананчик;
Чаще кушайте горячую жидкую пищу: суп, борщ (нельзя делать мясной бульон жирным);
У жинаем — мясом, рыбой , грибами , салатом из свежих овощей;
Способы приготовления пищи: отваривание , запекание, готовим пищу на пару;
П орция пищи не должна быть больше трехсот грамм;
С ледим за калорийностью продуктов (не съедаем больше ста грамм орехов в день);
Уберём из рациона сахар, либо употребляем его до 13 ч .;
Не едим сладкое, заменяем его чем-то полезным: зефиром (не шоколадным ), мармеладом, пастилой, желе. Если хотите сладкого после 13 ч. — чистим зубы либо выпиваем натурального кофе с добавлением корицы и лимона;
Нельзя голодать и переедать;
2 раза в неделю делаем разгрузку : кефирную, гречневую, овощную , фруктовую.
Как похудеть на 15 кг з а полгода
Чтобы похудеть на 15 кг за полгода — худейте на 2,5 килограмма каждый месяц . Как это сделать?
Дробное питание (5-6 раз в день);
Употребляйте 1500 к кал в день;
Ч ерез день делаем комплекс упражнений: пятьдесят приседаний, пятьдесят упражнений на пресс, сто наклонов в стороны, по пятьдесят м ахов в сторону для каждой ноги ;
Больше ходим пешком;
Удалим из меню: сахар, алкогольные напитки, мучное;
Р аз в неделю делаем разгрузку: овсяную, гречневую, кефирную, фруктовую, овощную.
Как похудеть на 15 кг - советы
Если вы хотите использовать препараты для похудения - проконсультируйтесь с диетологом;
Если вы ощущаете чувство голода — используйте народные средства для подавления аппетита (чай с имбирём, отвары трав — липа, крапива, кукурузные рыль ца , сельдерей) . Также, можете обмануть аппетит: чаще чистим зубы, принимаем ванну, делаем дыхательную гимнастику;
Для похудения применяем а нтицеллюлитные массажеры и кремы (при отсутствии аллергии на их компоненты), они не дадут коже обвиснуть при быстром похудении и улучшат состояние кожи;
Обёртывания — выводят влагу через поры кожи вместе со шлаками и токсинами , и вы теряете объём. Их делаем дважды в неделю. Противопоказания: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Как похудеть на 15 кг - о тзывы похудевших и врачей
Лена: Я была толстой - мой вес составлял 75 килограмм, но похудела на 15 кг. Как я это сделала? В течении 3 месяцев я считала калории. Уп отребляла не более 1100 ккал в день. Мой рацион: овсянка, натуральный йогурт, молочные продукты, куриная грудка, бульон из овощей . На спорт у меня времени не было, но я много ходила пешком, ходила на танцы пять раз в неделю. Хочу похудеть ещё на пять килограмм!
Лиза: Во мне было 80 килограмм. Я была полненькой девочкой. Какие только диеты я не соблюдала . Вес сбрасывала, но он опять возвращался. Пробовала делать разгрузочные дни: кефирные, овощные, гречневые. Вес снижался, но затем опять возвращался . Родив, я поняла, что мне нужно срочно худеть. Похудеть на 15 кг мне помогла диета на 40 дней . Теперь, малыш немного подрос, и я начала правильно питаться, делать физические упражнения вместе с ним. У меня в планах похудеть ещё на 5 кг .
София: мне нужно было за месяц снизить вес на 15 кг к вручению диплома . Сначала, я постоянно ощущала голод. Но, за те м организм привык правильно питаться, я даже начала бегать вечером, делать по 50 приседаний в день . Пила я – воду, зелёный чай с лимоном и мёдом (1 ч.л.) . Теперь, во избежании возвращения веса, я стараюсь питаться правильно, считаю калории.
Здравствуйте. Мне нужно срочно похудеть на 15 кг., причем сделать это нужно в течение месяца. Подскажите как мне это сделать?
Ответ на вопрос:
Как показывает практика сбросить 15 килограмм за месяц вполне реально, однако такое экстремальное похудение не может не сказаться отрицательно на состоянии кожи, тонусе мышц и здоровье в целом. Поэтому задавшись целью сбросить такое количество лишних килограммов за столь короткое время необходимо позаботиться о том, чтобы это отрицательное влияние было минимальным. Важно понимать, что одной диеты для достижения желаемого результата будет недостаточно. Подход к похудению должен быть комплексным. Похудению в буквальном смысле слова придется посвящать практически весь день.
Вот несколько правил, которые помогут вам худеть наиболее эффективно:
- Никакого голодания! Полный и продолжительный отказ от продуктов еще больше усугубляет ситуацию, нарушает гормональный фон, значительно снижает иммунитет и уровень метаболических процессов в организме.
- Полное исключение «вредных» и высококалорийных продуктов. К ним относятся: сахар и сахаросодержащие продукты, варенья, джемы, конфеты и шоколад, сладкая выпечка и прочие мучные изделия, животные жиры, маргарины, майонезы, полуфабрикаты. Кроме этого нужно забыть о существовании жареной пищи, алкоголя, кофе, газировки и фаст-фуда.
- Строгое соблюдение режима дня. Составьте и запишите свой режим дня, держите его всегда под рукой пока не запомните его наизусть. В нем должно быть прописано точное время пробуждения и отбоя, время пяти приемов пищи и физических нагрузок. Беспрекословное следование составленному режиму значительно облегчит протекания процесса похудения как физически, так и психологически.
- Пейте много воды! Частое питье помогает обмануть организм и притупить чувство голода. Кроме этого вода помогает нашему организму активно выводить токсины и активизировать обменные процессы. В течение дня необходимо выпивать два литра воды, кроме этого можно пить зеленые и травяные чаи.
- Составьте полезный рацион. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей и фруктов, а также тушеных, приготовленных на пару или в духовке блюд. Кроме этого важно употреблять продукты богатые клетчаткой, которая помогает надолго сохранять мнимое чувство насыщения. Также в рационе должны присутствовать протеины: белки яиц, обезжиренный творог, рыба, морепродукты и нежирное мясо. Питание должно быть правильным и полноценным. Целесообразно обратиться за помощью в составлении рациона питания к опытному диетологу.
- Завтрак – это закон! Первый прием пищи должен быть самым объемным, что поможет восстановить силы и начать новый день с твердым намерением бороться с лишними килограммами до победного конца.
- Физические нагрузки по максимуму. Выберите для себя наиболее подходящий вид тренировок – степ-аэробика, фитбол, аэробокс, пилатес, плаванье и пр. и уделяйте им как минимум 1,5-2 часа ежедневно и без выходных! Лучше всего тренироваться под контролем опытного тренера. Можете чередовать эти виды тренировок. Забудьте о существовании общественного транспорта и лифта, больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.
- Помогайте своему телу худеть. Для достижения максимальных результатов пойдите курс общего, а затем антицеллюлитного массажа. Если позволяет здоровье и финансы можно делать эти процедуры длительное время. Принимайте лечебные и антицеллюлитные ванны, делайте обертывания проблемных мест. Контрастный душ по утрам должен стать нормой жизни!
Важно! Во время всего месяца такого интенсивного похудения внимательно следите за состоянием своего здоровья, и в случае его ухудшения срочно обращайтесь за помощью к врачу.
