Наше главное предназначение на земле — быть счастливыми. В качестве главного природного ресурса для нас создан прекрасный мир со всеми его благами и красотами. И теперь перед нами стоит задача: следить за гармонией своего внутреннего мира, поддерживать тонкую организацию женской души в состоянии удовольствия и радости.
Недавно знакомый мужчина сказал: «Я сразу понял, что мероприятие пройдет отлично, потому что все женщины выглядели довольными! » И в этих простых словах спрятана глубокая истина.
Когда женщина довольна и счастлива — счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней. Не правда ли?
Оттого так важно для женщин нежно и трепетно заниматься гигиеной собственной эмоциональной сферы . Научившись получать наслаждение от СПА-процедур для тела, нам необходимо освоить курс СПА-процедур для души.
Но прежде чем мы поговорим о них, хотелось бы определиться, насколько вы готовы научиться управлять своими эмоциями и зачем вам это нужно.
Буря или штиль: зачем управлять эмоциями?
Часто слышу высказывания такого плана: «Мои эмоции, как хочу, так и проявляю! Хочу — кричу, хочу — молчу! Не хочу я ими заниматься, мне нравится быть непредсказуемой и спонтанной! ». И это хорошо. Только вот насколько непредсказуемой и насколько спонтанной?
Нам, женщинам, свойственны прыжки из крайности в крайность. Узнав что-то в одном месте, мы начинаем это применять, затем слушая кого-то еще, мы меняем ветер и гоним свой парусник в другую сторону. Единственное, к чему мы порой забываем прислушаться, прежде чем менять курс, так это к своему собственному внутреннему голосу, к своим реакциям и истинным переживаниям. Но ориентация только лишь на чужое мнение без опоры на собственные чувства — это как черная дыра, в которую безвозвратно утекает жизненная энергия.
Наши эмоции — бесценный дар. Именно они помогают нам определять, чего мы на самом деле хотим, и получать желаемое, испытывая при этом радость и удовольствие. Именно они помогают нам проявлять себя с самых разных сторон, осознавать свои особенности, способности, возможности. Именно они позволяют нам купаться в счастье и любви. И все эмоции, которые созданы природой, имеют свое предназначение, а, следовательно, имеют право на существование и проживание.
Негативные эмоции: прятать или проживать?
В силу особенностей воспитания мы часто прячем свои переживания, загоняя их в потаенные уголки своего внутреннего мира. Прячем порой так глубоко, что и сами забываем о них. Но они помнят, бурлят там, кипят и создают дискомфорт в ощущениях, приводящий к внутриличностным и внешним конфликтам, к эмоциональным взрывам или болезням.
В наш информационный век мы все знаем о психосоматике, о том, что непрожитые эмоции остаются в теле, создавая непроходимые для свободного тока энергии места, что приводит к искажению восприятия событий, а то и к искажению истории жизни человека. Мечтаем, мечтаем, а разрешить себе получить желаемое не можем.
Всему в жизни есть свое место и время. Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести.
Что ж приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетичекий жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.
Нам, женщинам, все силы природы приходят на помощь, в том числе — лунные ритмы. В дни убывающей Луны хорошо проводить практики на очищение от негативных эмоций . В «Академии частной жизни» Ларисы Ренар накоплен арсенал практик для проживания негативных эмоций. Я расскажу о тех, которые эффективно использую сама.
15 практик для проживания негативных эмоций
Ошо «Мистическая роза»
Когда-то в работе со студентами-музыкантами я часто использовала туристические походы в качестве простой и доступной встречи со своими переживаниями и эмоциями. Поднимаясь в горы или карабкаясь в пещерной темноте, ребята проживали калейдоскоп внутренних впечатлений, проводящий их от злости и пиков агрессии в моменты труднопроходимых мест до высочайшего восторга и восхищения. Многие перестали увлекаться спиртным и курением, потому что научились испытывать остроту эмоций в других формах.
Делая практику Ошо «Мистическая роза» на тренинге «Прелесть любви », я осознаю, насколько глубоко и гибко могут быть прочувствованы наши эмоции во время приключений с верными друзьями. От печали до радости — рукой подать.
«Подушка для битья»
В Академии мы часто используем подушки в качестве средства выражения подавленного гнева. В домашних условиях это тоже возможно. «Подушка для битья» должна использоваться исключительно по предназначению и храниться в специально отведенном месте. В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, включите громкую музыку (мне нравится саунд-трек к фильму «Реквием по мечте») и начинайте бить подушку с криками, выдыхая боль, злость, позволяя агрессии выходить. После этого лучше принять душ или ванну.
Соль и вода
В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен. Предварительно растворите 1 кг соли в воде и наговорите на воду слова: «Стихия воды, очисти меня от всего, чему пришло время уйти».
Лежа в ванной, чувствуйте, как соль вытягивает из организма все шлаки, растворяя боль, злость, все, что давит и тяготит. Через 15 минут начинайте спускать воду и ощущайте при этом, как она мягко и бережно уносит за собой все, от чего готовы освободиться. После чего важно принять душ, представляя, как чистый поток наполняет вас новой свежей энергией.
Соль и очищение тела
Можно использовать соль и во время душа. Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, помогая вытягивать все отжившее, болезненное. При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.
Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела. Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а так же ладони и ступни. После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи. Почувствуйте, как они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.
Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми. Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но так же исцеляет от болезней тела.
Бьем посуду
Мне очень нравится давний и проверенный способ выражения накопившейся агрессии — битье старых тарелок. Можно выехать в лес, найти удобное место, где вам никто не помешает громко кричать, ни в чем себе не отказывая. Главное — вкладывать в этот процесс душу. Не играть, а искренне выплескивать все, что накипело. Чтобы не нарушать природную экологию, возьмите с собой старую скатерть, которую можно предварительно постелить на землю, а затем собрать ее вместе с осколками.
Рычим и шипим
Пробовали ли вы когда-нибудь рычать, как дикая кошка или шипеть, как змея? Порой бывает трудно выражать наболевшие переживания словами, тогда этот способ будет вам полезен.
Издавать звуки важно на выдохе, ощущая, как звук очищает внутреннее пространство, унося терзающую боль. Здесь вы почувствуете всю глубину выражения «как кошки на душе скребут». Рычащие звуки создают необходимую вибрацию, которая помогает вытаскивать глубоко спрятанные эмоции.
Играем на музыкальных инструментах
Моя сестра в моменты мучительных переживаний играет на фортепиано или на скрипке так, что по звучанию легко можно угадать, какие бури бушуют в ее душе. Если вы владеете игрой на каком-либо инструменте, то можете использовать этот метод. Музыка способна выразить наш внутренний плач или боль, зажатую агрессию или потаенную радость, которая так спрессовалась, что невозможно бывает дышать.
Динамические медитации
Мощную релаксацию приносят динамические медитации , которые подобно внутреннему массажу, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно. В Академии мы активно применяем этот метод, получая стойкий результат в работе по проживанию негативных и давно спрятанных в глубинах души эмоций.
Адресное проговаривание переживаний
Мне нравится адресное проговаривание переживаний. Вы можете представить перед собой человека, по отношению к которому испытываете определенные эмоции и, рассказав ему о своей боли, о своей злости, выплеснуть все, что чувствуете. После чего посмотрите на него, прислушайтесь к своим изменившимся ощущениям, когда будете готовы, простите его и попросите у него прощения.
Письменные практики
Эффективно работают методики написания писем. Определите, по отношению к кому вы испытываете мучительные эмоции, и напишите этому человеку письмо, стараясь выразить словами свои переживания. Письмо это отправлять не нужно. Главное, осознать чувства и выразить их на бумаге. Есть разные методики. Одно из направлений подробно разработал Коллин Типпинг и описал в своей книге «Радикальное прощение».
Психотерапия
Безусловно, одним из глубоких методов, помогающих проживать свои негативные эмоции, является психотерапия. Часто бывает страшно заглядывать в глубины своего внутреннего мира, в свое прошлое, которое не всегда было безоблачным. И тогда психотерапевт способен взять за руку и провести по пути мучающих и пугающих переживаний, помогая нам осознавать свои эмоции, чувства, найти им место в жизни.
Телесные практики и дыхание
Осознанное отношение к эмоциям открывает путь к счастливой жизни. Зажгите свечу, включите музыку (например, диск «Целительные звуки чакр ») и, закрыв глаза, мысленным взором пройдитесь по своему телу, находя точки, в которых ощущается боль.
Задайте себе вопросы: «Что это за боль? Какие страхи, какие эмоции за ней прячутся?». Прислушивайтесь к себе, ваше мудрое тело непременно даст ответ. После чего начните выдыхать в пламя свечи найденный страх до тех пор, пока не почувствуете легкость и освобождение. В этот момент важно осознать, что застывшая в теле эмоция была вам нужна, учила чему-то, помогала стать такой, какая вы есть. Поблагодарите свой страх, злость или боль за полученные уроки, осознайте, что теперь вы стали взрослой и готовы попробовать строить свою жизнь иначе.
Арт-терапия
Использование арт-терапии в работе с проживанием эмоций — бесценно. Вы можете прорисовывать свои ощущения, протанцовывать их, лепить свои страхи и боль из пластилина или теста, придумывать музыкальные композиции с использованием подручных средств: игре на пустых бутылках или на ложках, создавая какофонию звуков, хаос, приводящий к внутренней гармонии.
В момент проживания эмоций важно дышать, ощущая, как с каждым выдохом вы отпускаете застывшее переживание, выливая его в рисунок или в податливую форму пластилина, или в движение тела, или выпуская его через звук.
Работа с камнем и землей
В книге «Открывая новую себя » Лариса Ренар описывает методику работы с камнем. Возьмите камень в ладони и поместите его на уровне солнечного сплетения. Начните вращать руки против часовой стрелки и выдыхать мучающие вас эмоции в камень, вдох — и снова выдох со стоном проживания чувств. Ощутив легкость в теле, завершите этот процесс. Затем возьмите другой камень и начните вращать его на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке, вдыхая силу земли, уверенность и спокойствие, тем самым формируя свой психоэнергетический ресурс. Затем камни с благодарностью отдайте земле.
Кстати, ярость часто подпитывает стремление к успеху. Вместо того чтобы прятать эти эмоции, дайте себе возможность преобразовать агрессивную энергию, направив ее на другой объект, например, в начало разработки проекта или в физические упражнения.
В нас есть все: агрессия и радость, ненависть и любовь, зависть и принятие. Важно научиться осознавать свои эмоции, находить их причины и проживать их в наиболее подходящей форме. Однобоко развитые, мы неинтересны даже самим себе. Лишь восхитительный коктейль качеств и чувств делает нас неповторимо прекрасными, удивительными, завораживающими, счастливыми!
Дышите полной грудью, ощущайте жизнь каждой клеточкой тела, а мы, преподаватели «Академии частной жизни» Ларисы Ренар, всегда готовы поддержать вас на пути к себе!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Цивилизованные личности в большинстве своем привыкли сдерживать эмоции, одевая привычную маску, общепринятую в обществе. Вам доводилось улыбаться, когда внутри души скребут кошки? Сдерживание негативных эмоций, переросло в быструю смену защитных реакций - смех, истерика или уход от неприятной ситуации.
Все эти способы загоняют вредные чувства глубже и глубже, со временем формируя болезни или нервные расстройства. Как выплеснуть злость безопасно? Каким образом эффективно распрощаться с накопленным негативом и при этом никого не обидеть?
Подавляя в глубинах своего сознания токсичные переживания или ощущения, мы заполняем пространство Вселенной стрессовыми, побочными эффектами, вместо этого пренебрегая радостью, любовью и чувством полного, душевного спокойствия.
Сегодня, я подготовила для вас несколько результативных способов избавиться от тяжкого груза гневных страданий и зажить гармоничной жизнью в полном согласии с собой.
1. Дневник
Прекрасным помощником в решении этого вопроса служит ежедневник или дневник. Выплескивая на бумагу перечень возмущений, переживаний и вопросов, человек избавляется от желания носить все глубоко под сердцем.
Молчаливый друг всегда найдет время, чтобы выслушать и даже натолкнуть на полезную мысль. Ежедневная практика записей, послужит отменным поводом для анализа проходящих дней и разряда агрессии.
Чувство или эмоция, оставленная без контроля и внимания, подобно червю, прогрызает дыру в целостном и здоровом восприятии. Одна , порождает лавину злостных дум и направляет особь на путь разрушения себя, как таковой.
Определите подходящее время, когда вы будете записывать ощущения в дневник. Наиболее удачная часть дня - вечер. День подошел к концу и вы вправе сделать выводы. Расскажите о победах, расскажите о боли или проблемах. Запишите все ощущения от прожитого дня, сделав акцент на болезненных эмоциях.
В конце созданного сочинения, поблагодарите этот день за опыт и пожелайте себе завтра глобальной порции добра и везения.
2. Действие и сила
Поможет визуализация. Не стоит составлять фото-робот неприятного вам лица или проводить обряды вуду. Для этого идеально подойдет, добрый и проверенный способ - боксерская груша.
Если вы ходите в спортзал, то вам будет намного проще провести метод очищения сознания с помощью физики тела. А в случае, если под рукой у вас такого снаряда не имеется и возможности приобрести его также, то я рекомендую вам заменить грушу на обычную подушку, что есть дома у каждого человека, если он не вампир!
Постарайтесь проводить избиение в одиночестве, иначе семейство подумает, что у вас и правда возникли проблемы с психикой. Убедите себя в том, что подушка - это олицетворение обидчика, провоцирующего выброс агрессии.
Соберитесь с мыслями, предварительно вспомните все те болезненные эмоции, которые овладевают вами. Прокрутите в своей голове ситуации, что нанесли рану и настройтесь на нужный лад.
Существует один очень важный момент: если после трех минут «избиения» подушки, вы вдруг решили, что полностью исцелились и избавились от груза, то это не так.
Вам нужно постараться избавиться от блока, мешающего выплеснуть наружу ярость. Процесс пробуждения и высвобождения дикой ярости и негативных эмоций, может вас испугать, но это единственный шанс достать из глубин подсознания боль.
Вы почувствуете, когда именно настанет нужная кондиция. Человек в таком состоянии, может вести себя неадекватно: пульс учащается, на руках заметных тремор и пот, а слова вырываются непроизвольно и зачастую они обрамлены звериным рыком, наряду с потоками слез.
Да, это так. Но не стоит пугаться собственных реакций, поскольку после «сеанса», вы сможете почувствовать себя заново родившимся и отправиться в сон на пару-тройку часов.
3. Голос и крик
Ненависть - очень опасная эмоция, от которой нужно, как можно раньше избавиться, пока она не подтолкнула вас к непоправимым последствиям. Я предложу вам эффективный способ борьбы с коварной дамой, что основывается на целебном воздействии природы на человека.
Запаситесь свободным временем и решимостью поставить точку в вопросе. Если рядом с вашем домой есть пруд, парк или лес, то это отменно! Отправившись на закате туда, вы сможете остаться один на один со своими мыслями и распрощаться с лишними.
Вы можете взять с собой рисунок или даже фотографию и собравшись с силами, накричите на него! Выскажите все то плохое, что собирались сделать или то, какую боль причинили вам.
Поначалу, ваши слова будут корректными и сдержанными, но поняв смысл упражнения и ощутив кураж, процесс исцеления пойдет быстрее, унося с закатом былые, ненавистные ощущения.
4. Сеанс «слезотерапии»
Плакать полезно. Слезы - это естественный метод вывести негатив из организма. В случае, если вы чувствуете тотальную тяжесть от накативших эмоций, а плакать не получается, помогите себе сами, устроив настоящий сеанс исцеления.
Включите подходящую музыку, останьтесь одни со своими мыслями и просмотрите фотографии, фильм или иной источник возбуждения восприятия. Это поможет настроиться на нужный лад и в конце диалога с собой, почувствовать себя легче.
5. Техника безопасности от взрыва
Случаются часто. Но не стоит выплескивать негатив на других людей, которые не имеют отношения к вашим не прирученным монстрам. Не стоит проводить обряд экзорцизма в их присутствии, обвинив во всех смертных грехах. Таким образом, вы можете очень сильно ранить человека, который этого не заслуживает.
Будьте внимательны к тому, что бы процесс избавления от негативных установок и мыслей, не превратился в обыденный ритуал или эмоциональную зависимость.
Друзья, на этом точка.
Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, какой метод практикуете вы?
До встречи на блоге, пока-пока!
ФОТО Getty Images
Гнев – очень опасная эмоция. В нас словно просыпается огненный дракон, который крушит все вокруг и улетает, оставляя за собой дымящееся пепелище. Если мы дадим волю своему гневу, то можем поплатиться за это разрушенными отношениями, карьерой и даже свободой (ведь многие преступления совершаются именно «в состоянии аффекта»). Если будем держать его в себе – можем заработать инфаркт или инсульт. Существует ли правильный – и научно доказанный – способ справиться с гневом? 1
Плохая мысль №1: пытаться подавить гнев
Вы стискиваете зубы и говорите себе (или тому, на кого направлен ваш гнев): «Все в порядке, я не сержусь». Хорошая новость: такой способ действительно работает. В том смысле, что вы не доводите ситуацию до драки и разрыва отношений. Однако...
Почти всегда это не приводит ни к чему хорошему. Да, вы можете закупорить свои чувства и не выглядеть рассерженным. Но если вы пытаетесь бороться со своими чувствами, они только усилятся.
Участников эксперимента просили вспомнить о неприятном происшествии из жизни. При этом некоторым из них дали инструкцию – постараться не переживать из-за него. В конечном итоге у людей из этой группы негативные чувства только усилились – в отличие от остальных. В другом исследовании пациенты, страдавшие от панических расстройств, должны были прослушать записи для релаксации (в одном случае) и аудиокниги (в другом). В первом случае сердцебиение у пациентов осталось высоким, во втором – снизилось.
Что происходит в мозге, когда вы пытаетесь погасить порыв ярости? Целый каскад негативных реакций. Ваша способность испытывать позитивные чувства снижается, а негативные – возрастает. А ваше миндалевидное тело (часть мозга, связанная с эмоциями) начинает работать с удвоенной силой.
Есть и парадоксальное следствие: подавление гнева не помогает нам разрядить обстановку и снизить напряженность в отношениях. Но на самом деле, как показывают исследования, такая искусственная сдержанность только ухудшает общение 2 .
Экспериментальные исследования показывают, что подавление эмоций приводит к меньшей доброжелательности со стороны партнеров по общению, а также к повышению уровня артериального давления партнеров. Те, кто регулярно прибегает к подавлению гнева, сообщают о том, что избегают близости с другими и в целом выстраивают менее позитивные отношения.
Наконец, борьба со эмоциями расходует нашу силу воли. В результате ваш самоконтроль ослабевает, а значит, в следующий раз вам будет труднее сдержаться. Возможно, вы сорветесь и нагрубите случайно толкнувшему вас человеку в транспорте.
Плохая мысль №2: выпустить гнев наружу
Некоторые из вас могут сказать: «Конечно, копить в себе негатив – это вредно и бессмысленно! Нужно позволить этому выйти наружу!» К сожалению, и это не лучшая идея.
Если вы дадите выход своему гневу, он не улетучится. Напротив, он только усилится и опустошит вас 3 .
Сосредоточив свое внимание на негативной эмоции, вы лишь придадите ей силы и затрудните возможность ее урегулировать. В конце концов, это может привести к тому, что вы потеряете контроль над собой.
Конечно, делиться своими переживаниями с другими важно. Но если вы решите выплеснуть на них все свое негодование, оно превратится в снежный ком.
Как не дать порыву гнева вырваться наружу? Отвлечься на что-то другое.
Как это работает? Все дело в ограниченных ресурсах нашего мозга. Как только мы перенаправляем внимание на другой объект, наша прежняя обеспокоенность снижается. Попытайтесь вспомнить таблицу умножения – и вы скоро обнаружите, что вам больше не хочется побить того неловкого официанта, опрокинувшего чашку кофе на ваше платье.
Хорошая мысль: изменить свое отношение!
Вам звонит начальник и устраивает выволочку по поводу отчета, который вы наконец-то сдали накануне. Вы чувствуете, как по вашему телу разливается волна гнева. Это несправедливо, ведь вы потратили на отчет столько сил и времени. Вы уже готовитесь высказать этому самодуру все, что о нем думаете...
Подождите. Что, если он сам всю неделю был вынужден воевать с собственным руководством за то, чтобы сохранить сотрудникам зарплату? А может, он на нервах из-за тяжелого развода? Или машина сбила его любимую собаку?
Вероятно, узнав это, вы почувствуете, как ваш гнев утихает. Теперь вы даже посочувствуете бедняге...
Обратите внимание: ситуация осталась прежней. Изменился контекст, в котором вы ее переживаете. То, как мы оцениваем происходящее, зависит от позиции нашего внутреннего рассказчика. Он может сочинить душераздирающую трагедию о походе в магазин, где вас, невинного и прекрасного героя, настигло хамство коварной продавщицы. Но ту же историю мы можем рассказать себе и как комедию положений – в стиле Монти Пайтон.
А как этот подход меняет ситуацию на уровне нейронов? Исследования показывают: когда вы меняете свою оценку ситуации, ваш мозг меняет эмоции, которые вы ощущаете. Ваше миндалевидное тело не активируется так, как это происходит при подавлении или выплеске эмоций. И это влияет на все – вы перестаете тратить энергию впустую, улучшаете свою способность к самоконтролю и в целом чувствуете себя лучше.
Лица, которые хорошо владеют техникой переоценки ситуации, более склонны делиться с другими своими эмоциями – положительными, так отрицательными, – и в конечном счете имеют более тесные отношения с друзьями и близкими.
Уолтер Мишел (Walter Mishel), исследователь самоконтроля и создатель знаменитого маршмеллоу-теста, объясняет успех этого приема так:
«Эффект от раздражителя зависит от того, как мы мысленно представляем его себе... Маршмеллоу-тесты убедили меня, что если люди могут изменить мысленное представление о раздражителе, то они усилят самоконтроль и избегнут опасности стать жертвами эмоциональных раздражителей, которые пытаются управлять их поведением» 4 .
1 The Antidote: Happiness for People Who Can"t Stand Positive Thinking (Faber & Faber, 2012).
2 Handbook of Emotion Regulation (The Guilford Press, 2013).
3 Handbook of Emotion Regulation (The Guilford Press, 2013).
4 Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» (Манн, Иванов и Фербер, 2015).
