Corbis/Fotosa.ru
Занимаясь в фитнес-клубе на тренажерах, я регулярно пересекаюсь с девушкой, которая после каждого подхода делает целый сет упражнений на растяжку. Таких тягучих и томных, чтобы не сказать эротичных, что я бы заподозрила ее в желании привлечь внимание мужчин. Если бы не молодой человек, который всегда с ней рядом.
Упражнения на растяжку и гибкость
Я тоже стретчингом не пренебрегаю. Но вечно так спешу, что делаю лишь пару динамичных потягиваний в конце занятия: пружиню в выпадах, разводя руки в стороны, раскрываю грудную клетку… Кто из нас тянется правильно? Вот профессиональные ответы на этот и другие важные вопросы про растяжку:
Например, травмы нижней части спины могут ухудшиться из-за некоторых растяжек, направленных на ваши сгибатели подколенного сухожилия и бедра. Если вы слишком стараетесь, вы можете повредить мышцы, связки или нервы просто растягиваясь. Растяжка не должна быть болезненной. Небольшой дискомфорт означает, что вы хорошо растягиваетесь. Если вы чувствуете боль, вы должны сделать это более осторожно или прекратить это делать.
Когда посетить врача
Кроме того, вы должны знать, что растяжка не предотвратит перегрузку травм. Однако общие преимущества регулярного растяжения могут сделать его более подвижным и, следовательно, свести к минимуму травмы в этом отношении. Перед началом любого вида упражнений или занятий спортом, включая растяжку, вы должны проконсультироваться с врачом. Он может предложить лучший способ сделать операцию, которая безопасна для вашего тела.
1. Должна ли быть растяжка элементом любой тренировки?
Бесспорно, да. Независимо от того, бегаете вы, плаваете, поднимаете гантели или занимаетесь йогой. «Упражнения на растяжку улучшают кровоток в мышцах, — рассказывает Алексей Иванов, координатор тренажерного зала фитнес-клуба «Арт-Спорт», выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса, КМС по пауэрлифтингу. — За счет этого они получают больше питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы выдержать физическую нагрузку, и лучше отдают продукты распада».
Если, пока вы растягиваетесь, вы слышите потрескивающий шум и внезапную боль, вы должны проконсультироваться с врачом. Если вы растягиваете мышцы и не реагируете на покой, лед, сжатие, возвышение через несколько дней, проконсультируйтесь с вашим врачом.
В этих ситуациях ваш врач сможет оценить и классифицировать тип вашей травмы. Некоторые мышечные слезы требуют хирургического ремонта. Степень разрыва будет указывать время восстановления и уровень активности при восстановлении.
- Растяжка может улучшить мой баланс?
- Как часто мне нужно растягиваться, чтобы поддерживать мою гибкость?
- Есть ли предпочтение растягивать группы мышц?
2. Как лучше тянуться: в динамике или в статике?
Скажем, в наклоне постараться просто нагнуться как можно ниже и задержаться в финальной точке на полминуты или лучше несколько раз спружинить, увеличивая амплитуду?
Выбирая между статической и динамической растяжкой, прежде всего ориентируйтесь на свой уровень подготовки. «Первая безопаснее, — говорит Евгений Голубев, тренер студии TenPilates. — Она отлично подходит для новичков, для тех, кто возвращается к занятиям фитнесом после перерыва. Тянуться в движении можно, когда хорошо владеешь своим телом, иначе есть риск превысить амплитуду и получить травму».
Сцена здесь, немного боли здесь или даже проснулась, чувствуя усталость. Правильно, когда мы практикуем какую-то деятельность и упражнения и не удлиняем наше тело, мы чувствуем некоторый дискомфорт на следующий день. Растяжка важна не только для тех, кто практикует физическую активность. Этот список проблем, приведенных выше, может улучшиться с регулярной практикой растяжения, поскольку он охватывает бесчисленные преимущества, такие как расслабление и облегчение мышечного напряжения, улучшение осанки и гибкости тела и даже повышение физического и психического благополучия.
Если вы опытный спортсмен и ваша цель — всерьез увеличить гибкость, используйте оба метода, чередуйте их в рамках одной тренировки, переходя от простых упражнений к более сложным.
3. Делать растяжку до, после или во время тренировки?
Разминка помогает подготовиться к предстоящей нагрузке. Чтобы повысить пульс, разогреться, можно 10 минут побегать на дорожке, потанцевать, походить на месте или просто несколько раз присесть, а чтобы улучшить питание мышц и разработать суставы — выполнить и немного потянуться. Задача заминки — снять с мышц напряжение, вывести из них продукты распада, успокоиться и восстановиться. Ее отлично решает небольшой комплекс упражнений на растяжку. Но то, как практически эта схема выстроится, зависит от типа тренировки. Если урок потребует от вас гибкости и обещает быть спокойным (пилатес, йога, хореография), то перед ним особенно важно так же спокойно, в статике, 5-10 минут тщательно потянуться. А вот стретчингом после занятия можно и пренебречь.
Растяжка - это физические упражнения, направленные на сохранение и улучшение степени гибкости мышц, его практика способствует растяжению мышечных волокон, что способствует увеличению их длины. Это связано с увеличением температуры мышц, чем дольше вы растягиваете определенную мышцу, тем больше поток контролируемого им сустава и тем лучше ваша гибкость.
Каковы преимущества растяжки?
Существует множество преимуществ растяжения как для спортсменов, так и для сидячих спортсменов, при условии, что это сделано правильно и желательно под наблюдением профессионала в этом районе. Он обеспечивает физическое и умственное благополучие практикующего; Стимулирует развитие восприятия самого тела; Снижает вероятность развития мышечных повреждений; Ограничивает риск развития спинальной дисфункции; Улучшает осанку; Уменьшает мышечное напряжение; Он облегчает менструальные судороги у спортсменов; Сглаживает раздражительность мышц; Он стимулирует мозг выпускать серотонин, гормон благополучия; Это уменьшает частоту судорог. Растяжение тела также принесет пользу внутренним органам, так как эта практика массажа почек, печени, кишечника и поджелудочной железы.
С силовыми и кардиотренировками ситуация противоположная. Десять минут статической растяжки необходимы после занятия. Но перед ним и в перерывах между силовыми упражнениями увлекаться статической растяжкой не стоит. Если переусердствовать, мышцы станут настолько эластичными, что будет трудно активно двигаться и выполнять силовые упражнения.
Как следует растягивать
Кроме того, он стимулирует циркуляцию крови и питательных веществ в организме. Тем не менее, привычка к растягиванию должна быть постоянной и подходящей для использования приведенных преимуществ. Практика постоянного растяжения важна, предпочтительно каждый день. Важно отметить, что вы не можете чувствовать боль при растяжении и должны делать это правильно, спокойно, расслабленно, дышать через нос и выдыхать через рот.
Важно начать растяжение первичными мышцами, которые являются верхней частью спины, грудными и задними бедрами и ягодицами, так как именно они вносят наибольший вклад в выполнение движений. Затем растяните вспомогательные или вторичные мышцы, как мышцы рук и пальцев и бицепсы.
«Возьмем, к примеру, приседания со штангой, — поясняет Алексей Иванов. — Если перед этим вы хорошо растянули мышцы задней поверхности бедра, то сможете присесть поглубже. А если передней — будет трудно подниматься: сильно растянутую мышцу сложнее сократить». В подобных тонкостях нелегко разобраться. Поэтому возьмите за правило: перед силовым тренингом лучше разогреться, а не растянуться. Если тянуться, то лучше в динамике, делая по 1-2 упражнения (20-30 повторов в каждом) на каждую из задействованных в тренировке мышц.
Как мышцы работают в организме человека
Таким образом, вы не можете разоблачить функцию каждого в одном сообщении, тогда это будет очень утомительно и раздражать. У нашего тела, чтобы двигаться, есть своего рода машина, чтобы продвигать его, эта «машина» - это наши мышцы, то есть она превращает энергию в движение.
Некоторые из вкладов мышечной ткани в том, что наше тело работает гармонично, области, в которых они играют больше всего, находятся в движении и силе. Чтобы лучше объяснить функции мышц, давайте обратимся к каждому типу. Он связан с скелетом и соединен между сухожилиями, контролируется центральной нервной системой, а также костями и суставами. Они несут ответственность за добровольное движение тела, это мышцы, которые мы можем видеть и чувствовать, - это мышцы, которые мы работаем в спортзале, чтобы увеличить массу.
4. Нужно тянуться через боль или нет?
«Растягиваться желательно до мягкого ощущения вытягивания, но не боли, — объясняет Евгений Голубев. — Во время статического стретчинга нужно занять положение и удерживать его в течение от 20 до 60 секунд». Если стало неприятно, попробуйте немного уменьшить усилие, но не время: телу требуется минимум 30 секунд, чтобы адаптироваться к нагрузке. Не позволяйте, чтобы кто-то другой тянул вас через боль, «помогая» нагнуться ниже, глубже сесть в полушпагате: когда нагрузку дозируете не вы, риск получить травму гораздо выше. И только в том случае, если ваша цель — радикально улучшить свою гибкость, стоит увеличить силу воздействия: оставаясь в пиковой точке до 60 секунд, вы можете чувствовать боль, но она должна быть не сильной, терпимой для вас.
Другая функция, связанная с ней, - это стабилизация тела, т.е. сидеть, ложиться, стоять или корчиться, баланс тела происходит из-за мышечных сокращений этого типа. Этот тип мышц также способен вырабатывать тепло в теле, уравновешивая температуру тела через непроизвольное сокращение, выполняемое ими. Скелетные мышцы вырабатывают тепло и повышают температуру тела при воздействии на холодные места.
Каждая мышца образована мышечными волокнами двух основных типов: быстрыми сокращениями, которые облегчают выполнение взрывных движений, а также медленными сокращениями, полезными в деятельности сопротивления. По словам Киснера, мышцы состоят из мышечных волокон, а это миофибриллы. Миофибриллы состоят из саркомеров, которые являются сократительной единицей миофибрилл, они состоят из поперечных поперечных мостиков актина и миозина, которые перекрываются.
5. Регулярная растяжка — это гарантия развития гибкости?
Это гарантия того, что вы ее как минимум не потеряете: без регулярных тренировок гибкость пропадает очень быстро. Чтобы развить ее, тренироваться нужно ежедневно, а лучше дважды в день, скажем, по 15 минут. Но если вы ставите перед собой определенные цели — например, сесть на шпагат или в позу лотоса — без помощи профессионала не обойтись. Как объяснил мне тренер, чтобы добиться желаемого и не причинить себе вреда, нужно хорошо понимать, как работает твое тело: какую именно растягивать мышцу, где места ее прикрепления, является она сгибателем или разгибателем, каково направление ее волокон (а тянуться надо только вдоль них)...
Саркомер дает мышце способность подергиваться и расслабляться. Когда это происходит, актин и миозиновые нити скользят вместе, а мышца сокращается. И когда мышца расслабляется, поперечные мостики немного отделяются, и мышца возвращается к своей длине покоя.
Также известный как нестрийный, его сокращение происходит медленно и непроизвольно, локализуется во внутренних органах, таких как печень, кишечник и желудок, а также кожа, кровеносные сосуды и выделительная система. Его функция - регулирование объема органов, таких как рефлюкс пищи в желудке. У них есть способность растягивать и поддерживать напряжение в течение длительного времени, всю работу, которую они не понимают.
Честно признаюсь, для меня все эти вещи с «местами крепления» и «анатомическими функциями» просто космические. Но и обычная растяжка, которую делают на каждой тренировке, тоже оказалась не так проста. Я поняла, что многое делала неправильно: уделяла стретчингу слишком мало времени, тянулась в движении, когда мышцам хотелось отдыха, а иногда и через боль. Что ж! Теперь я эти ошибки учту. И постараюсь тянуться хотя бы по 15 минут после каждой тренировки. Надеюсь, со временем это позволит мне пусть и не сесть в позу лотоса (о чем я давно мечтаю), но легко и красиво наклониться, чтобы поднять с пола упавшую ручку или просто выполнить в фитнес-клубе очередное упражнение.
Он расположен в сердце, контролируется вегетативной нервной системой, его характеристики являются сильными и непроизвольными сокращениями. Движения этих мышц позволяют переносить кровь в наше тело. Растяжки для растяжки. Упражнения работают в выравнивании и настройке положения, помимо работы с мускулатурой. Основными обрабатываемыми частями являются позвоночник, шея, конечности и область таза и поясничного отдела. Помня, что растяжка важна не только для спортсменов, но и для.
Вот некоторые позы для растяжения. Сидя со спинным хребтом, ноги вытянуты, руки подняты к потолку, принесут руки к ногам, вытяните спину вперед, оставайтесь в этом положении примерно на 20 секунд. Продолжайте сидеть, прямой позвоночник, растягивать ноги и растягиваться, каблуки на земле. Откройте руки, выдохните, поверните туловище вправо, пока левая рука не достигнет правой ноги. Удерживайте позицию на 10 секунд и вернитесь в начало и повторите с другой стороны. Сидя, эта позиция называется спинномозговой твист, согните правое колено и пересечь его по левому бедру. Правая рука лежит на полу с вытянутой рукой позади тела, с видом на правое плечо, глубоко дышать и оставаться таким на 20 секунд. Положите одну ногу на пол и, с помощью ваших рук, вытяните другую ногу согнутым носком.
- Стоя, лицом к стене, держите одну из ног полусгибаемой, а другая сзади, прямо.
- Согните свой торс вперед, опираясь на него руками на стену на 10 секунд.
- Затем чередуйте положение нижних конечностей.
- Стоя на одной из ваших ног, положи руку на стену.
- Согните другую ногу и возьмите руку за руку.
- Подходите прямо для поддержки бедер.
- Поднимите одну из ваших ног и расположите ее на этой опоре.
- Осторожно наклоните свой торс вперед.
- Встаньте в положение на 20 секунд, а затем повторите процесс с другой ногой.
- Пассивно растягивайте мышцы спины бедра, наклоняя сундук и руки вперед и вниз.
- Вы можете держать нижние ноги как можно ниже.
- Это упростит вашу спину.
- Оставайтесь на месте в течение 30 секунд.
- Встаньте, поднимите руки над головой, заперев руки и направляя их вверх.
- Затем согните левое колено и опустите ногу на пол.
- Согните левый локоть и поместите его на правое колено.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте другую сторону.
- Ложитесь на живот, согните локти и положите руки на пол.
- Вдохните и поднимите сундук, сгибая поясничный пояс.
- Оставайтесь на месте в течение 20 секунд.
- Лежа на спине, колени согнуты и ноги на полу.
- Поднимите бедро медленно, пока вы не оставите свое тело на плечах.
- Вдыхайте и удерживайте положение в течение 20 секунд.
- Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, а затем меняйте ноги.
Кстати, надо предупредить мою «соседку» по тренажерному залу, что растяжку в перерывах между силовыми упражнениями делать не следует…
Что вы представляете, когда слышите слово «растяжка»? Если вы не сапёр или строитель, то скорее всего перед вами вырисовывается следующая картина: стройная, как тростиночка девушка в облегающем спортивном боди, в балетных туфельках стоит на одной ноге и мечтает о прекрасном принце, закинув вторую ногу себе на плечо. Конечно, это стереотип, что растяжка нужна только для стройности и только женщинам. Вряд ли кто-то из вас представил огромного брутального дядьку с горой мышц, растягивающегося возле станка. Однако профессиональные спортсмены знают, что без растяжки не обходится ни одна тренировка. Действительно ли так полезно растягивать мышцы до боли или это очередной миф? Разберемся вместе.
Лицо должно опускаться и оставаться рядом с полом, медленно садиться на пятки, прислонившись к груди на ногах и направляясь на пол. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд и возвращайтесь медленно. Растягивание руки и предплечья: спрячьте вытянутые руки и ладони вперед, соедините руки и переплетайте пальцы, оставайтесь в этом положении на 15 секунд.
Напряжение грудной клетки: стоя, откидывающееся назад с блокирующими пальцами, выполняйте восходящие удары, растягивающиеся на грудной клетке, удерживайте их в положении в течение 15 секунд. Протяните спину: протяните руки вперед при помощи стула, изогнув спину, удлиняя ее, оставайтесь в этом положении на 15 секунд.
Зачем нужна растяжка
Принято считать, что растяжка необходима нашим мышцам и суставам, чтобы сделать их более гибкими и податливыми На самом деле растягиваем мы вовсе не мышцы, а суставы и сухожилия, которые соединяют наши мышцы с костной системой. Ученые утверждают, что с возрастом у человека способность к гибкости начинает постепенно угасать. Сухожилия становятся жесткими и не позволяют нам совершать определенные движения. Точнее совершать движения мы можем, но нашим связкам нужно немного больше времени, чтобы прийти в готовое состояние. Так, к вечеру наша гибкость намного выше, чем утром. А с возрастом, эта разница становиться заметнее и человек не может совершать те или иные движения, а если и может, то они даются ему с болью и некоторыми усилиями. Конечно, я говорю не о всех. У кого-то способность к гибкости сохраняется долгие годы, а кто-то с ранних лет не может совершить элементарных движений. Однако уже после 30 лет гибкость у человека идет на спад. Но почему одни люди гибкие, а другие нет? И можно ли развить гибкость самостоятельно в любом возрасте? Узнаете далее.
Что такое гибкость
Сильный – гибкий. Обратное неверно.
— это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном суставы и связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия — это просто соединительная ткань. Позднее ученые выяснили, что суставы и связки также как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться.
В детстве, мы все очень гибкие. Можно сказать, что гибкость любого ребенка практически одинаковая. Однако с возрастом, мы совершаем все меньше и меньше движений. Посмотрите на 2-х летнего ребенка: он вертится, крутится, кусает себя на ногу, кувыркается через себя, разводит ноги на 180 градусов и т.д. Давно ли вы совершали подобные телодвижения? Думаю нет, если вы не балерина или гимнастка.
Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко — просто перестают развиваться. Поэтому не имея практики человек не может согнуться в спине или сесть на корточки. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал.
Поэтому гибкость — это врожденное качество человека. Другое дело — развиваем мы его или нет. Можно сказать, что Господь дал нам один и тот же тарифный план, только кто-то тратит его на звонки, а кто-то на смс сообщения.
Что влияет на гибкость человека
Принято считать, что основным фактором хорошей гибкости является суставы и связки. На самом деле не совсем так. Конечно, суставы и связки играют важную роль в этом процессе, но само растяжение происходит в мышщах. Мышцы -это эластичный материал, состоящий из мышечных волокон, которые имеют разную длину и эластичность.
Например, при нагрузке на мышцу она сокращается и становиться жесткой и не эластичной. А при разгибании и растяжении мышцы — расслабляются и растягиваются. При этом в мозг идет сигнал о том, что мышца растянута до предела и необходимо остановить этот процесс. Когда же мышца находится в таком состоянии продолжительное время, то мозг снижает защиту и позволяет мышцам еще немного растянуться. Именно поэтому при резком движении мозг не успевает среагировать и сделать мышечные волокна более эластичными и вы чувствуете резкую боль и даже иногда получаете травму. А если вы делаете растяжку медленно, то дойдя до предела,через некоторое время вы чувствуете, что ваши мышцы способны на большее и растягиваетесь еще глубже.
Но какую роль здесь выполняют суставы и связки — спросите вы. Самую важную! Кроме соединительной функции, они являются неким предохранителем, который не позволяет мышцам разорваться.
Кстати говоря, эластичность сухожилий, суставов и связок является фактором наследственным, как например эластичность кожи. Именно поэтому, некоторые беременные женщины имеют огромные растяжки на животе, а другие остаются с гладким животом и после родов.
Кроме того, на гибкость влияют и внешние факторы:
1. Температура помещения , а следовательно и температура поверхности тела. Так, при 20-30 градусах гибкость намного выше, чем при 10.
2. Время суток . После сна мышцы еще не приобрели своей гибкости и поэтому растягиваться утром очень опасно. Вечером напротив, способность к гибкости самая максимальная.
3. Физическая активность. Если вы пролежали весь день на диване, то даже вечером ваша гибкость будет не на высоте. Если же вы перед растяжкой провели разминку и хорошо разогрели мышцы, то гибкость ваша повышается.
Какая бывает растяжка
Растяжка она и в Африке растяжка — скажите вы и ошибетесь. Я тоже до недавнего времени не знала, что у растяжки могут быть виды. Однако я была удивлена, насколько разнообразной может быть это простое упражнение. Но я не буду забивать вам голову огромным множеством видов и подвидов растяжки. Для себя я выделила 3 основных:
1. Статическая растяжка . Это растяжка выполняется медленно и статично. То есть растяжение мышц достигается за счет статичного напряжения и растяжения мышцы за определенный период времени. Положение удерживается несколько секунд, а затем меняется. Такая растяжка делается в основном в конце тренировки и между подходами. К таким видам растяжки можно отнести .
Растяжка выполняется в процессе тренировки. Совмещается работа на мышцы с их растяжением. некоторые упражнения позволяют нагружать мышцу и растягивать ее одновременно. Иногда такие растяжки выполняются с отягощениями. Этот вид больше подойдет опытным в спорте людям.
3. Пассивная растяжка. Растяжка осуществляется за счет внешнего давления на мышцы. Например, при помощи помощника или инструктора по фитнесу. Это значит, что при выполнении растяжки ваших усилий не понадобиться, только ваша сила воли и терпение.
Что дает растяжка
Зачем вообще нужна растяжка — мы уже поняли — для развития гибкости. Но зачем нам нужна гибкость? Ну конечно, кроме того, чтобы удивлять своих друзей очередным шпагатом.
Вообще растяжка обычному человеку ни к чему. Ну подумаешь, не могу встать на мостик. Да кому он вообще нужен. Логично. Однако, бывают ситуации, когда вам приходится совершать эти самые движения не для праздности, а в целях самосохранения. Ситуации, где понадобиться ваша гибкость множество и сами того не замечая, вы сталкиваетесь с ними каждый день.
Поэтому гибкость нужно сохранять. Именно сохранять, потому что развивать ее имеет смысл только профессиональным спортсменам. С растяжкой, как с большим спортом. Помните поговорку: «Физкультура лечит, а спорт калечит» . Думаю, вы поняли, что избыток, также плох как и недостаток.
Поэтому сохраняйте гибкость для того, чтобы:
- быть пропорционально сложенным
- иметь хорошую подвижность
- предотвращать мышечные судороги
- улучшать кровообращение
- повышать тонус всего организма
Бывает ли растяжка опасна для здоровья?
Если я скажу вам, что даже витамины бывают опасны для здоровья, вы сочтете меня сумасшедшей. Но это так.
Растяжка не исключение. Многие люди об этом не знают и делают своему здоровья медвежью услугу. Очень часто неправильное растяжение мышц и суставов может привести к тяжелым травмам и необратимым последствиям. Если вы выполняете растяжку дома самостоятельно, то следующий список ошибок именно для вас. Внимательно ознакомьтесь и внесите изменения в свои упражнения, пока не поздно:
1. Растяжка шеи назад. Никогда не задирайте голову слишком высоко при растяжки шеи назад. Это может привести к защемлению межпозвоночных нервов и болезненным ощущениям. Может наблюдаться головокружение и даже кровоизлияние в мозг.
2. Растяжка шеи вперед . Это упражнение можно делать стоя или лежа на копчике, согнув ноги в коленях, держа руки за головой, усиливая растяжение шейных мышц Оба эти упражнения могут привести к тем же последствиям, что и первое. Вообще с шеей будьте поаккуратней и не делайте резких движений головой и не используйте дополнительные утяжелители для растяжки шеи.
3. Растяжка спины и ног
. Это излюбленное упражнение всех спортсменов. Сидя на полу, выпрямив ноги вперед, тянемся руками и головой к носкам. Такой способ растяжки сильно напрягает мышцы спины и шеи. Следует выполняя это упражнение тянуться не головой к ногам, а грудью. Напряжение таким образом сместиться со спины и шеи на тазобедренный сустав и мышцы ног.
4. Растяжка ног. Растяжка ног может быть опасна, если какие-либо суставы при этом имеют противоестественное положение. Например, одна нога впереди, а другая под собой согнута в колене. Мало кто вспомнит момент из жизни, когда он использует такое положение ног, только если он подскользнулся и получил вывих коленного сустава.
Помните, хорошо все в меру . Растягиваться нужно, но усердствовать и давать мышцам и суставам несвойственную им гибкость — это большая ошибка или профессиональная необходимость.
Правила хорошей растяжка
Ну и наконец, после всех страшилок у вас наверняка отпало желание делать растяжку и развивать свою гибкость. А зря! Просто необходимо знать некоторые правила хорошей растяжки и будет вам счастье:
- Перед растяжкой всегда разогревайте свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.
- Растягивайте только те мышцы, которые вы разогрели.
- Растяжку выполняйте плавно, без резких движений.
- Растяжение не должно приносить вам боль, только мышечное напряжение.
- Дыхание при выполнении растяжки должно быть глубоким и равномерным, чтобы обеспечивать приток кислорода к мышцам и мозгу.
- Растягивайте каждую группу мышц около 15 секунд
- Выполняйте растяжку ежедневно. Если вы вернулись к упражнениям после некоторого перерыва, начните с начального уровня ваших возможностей.
1. Гибкость человека в разных суставах различна. Поэтому нельзя точно определить, гибкий человек или нет.
2. Неправильно сформировавшиеся сухожилия и связки могут изменить форму ног — их кривизну.
3. Некрасивая походка может быть причиной плохой растяжки некоторых суставов.
4.Человек, находящийся в приподнятом настроении обладает лучшей гибкостью.
5. На гибкость влияет общее функциональное состояние человека. Если у вас проблемы со здоровьем, то ваша гибкость уменьшается.
6. Растягиваться в воде намного легче, так как притупляются болевые рецепторы
7. Левая и правая стороны тела человека имеют разную степень гибкости.
Проверьте на сколько вы гибкие вместе с гимнасткой Лейсан Утяшевой.
