Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.
Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.
Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.
Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.
Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.
Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.
Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.
Как убрать жир на животе в домашних условиях
Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.
В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.
Нормализация обменных процессов
Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
- Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
- Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
- Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
- Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
- Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
- Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.
Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.
Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.
Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.
Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.
Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.
Как убрать жир с живота и боков — упражнения
Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.
Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.
Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.
Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.
После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.
Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.
Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.
Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:
- Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
- Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
- Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.
Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.
Каким должно быть питание
Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.
Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.
Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.
Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.
Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.
Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!
Ну что же, давайте приступим к статье! =)
1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?
Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.
Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.
Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:
- пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
- есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
- заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
- обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
- отказаться от газированных напитков и алкоголя.
Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.
2. Причины появления живота
Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.
Давайте рассмотрим подробнее данные причины:
Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.
Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).
Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.
Важно!
Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.
К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.
Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.
Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.
А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.
3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота
Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.
Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.
Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:
- Регулярные физические нагрузки;
- Очищение организма;
- Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
- Массаж в зонах лишнего объема.
Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.
4. Как убрать живот — 5 действенных способов
Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.
Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа, это :
- систематичность;
- выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
- недопущение болей любого рода.
Помните!
Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.
Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.
- Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
- Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
- Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
- Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
- Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
- Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.
Способ 2. Упражнения
- Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
- Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
- Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .
Способ 4. Правильное питание
- Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
- Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
- Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
- Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
- Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!
Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.
Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.
Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.
5. Упражнения для похудения живота
Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.
Самые действенные упражнения для похудения живота:
6. Диета для похудения живота — выберите свою диету
Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.
Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.
Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.
Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).
Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.
Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.
- Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
- Полностью запретить алкоголь;
- Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
- Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
- Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
- Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
- Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).
Заключение
Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.
Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.
И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)
Выдающийся живот – проблема не только людей с лишним весом. Очень многие страдают от выпирающего животика в виду своей комплекции и образа жизни. Так, Ваш индекс массы тела может вполне вписываться в рамки нормы, но при этом Вы легко можете быть обладательницей не самой привлекательной фигуры в целом, и живота в частности.
Cодержание статьи:
Почему так происходит? Во-первых, многое зависит от наследственности . К примеру, у Вашей подруги может быть осиная талия, в то время как на бедрах будут откладываться все лишние «перекусы». В то же время, у других представительниц прекрасного пола все прелести неправильного питания будут отражаться на состоянии живота.
Во-вторых, не последним фактором в образовании «комка нервов» становится именно Ваше питание . Доказано, что чаще всего обладателями пухлых животиков становятся любители сладостей и мучного . А всё потому, что именно быстрые углеводы склонны откладываться в этом районе, формирую классическую проблему «где же все-таки будем делать талию».
Малоподвижный образ жизни, переедание и любимая всеми «широкая кость» – прекрасные причины, оправдывающие обладателей не самой поджарой фигуры. Однако, если вы всё-таки решились взяться за себя и избавиться от надоевшего уже порядком жирка, нужно смело идти в бой!
Как убрать живот
Для того чтобы похудеть в животе , нужно задействовать мультикомплексный подход, ведь зачастую на формирование «колец Сатурна» влияет не один, а множество факторов.
Мало кто любит качать пресс и приходит в неописуемый восторг от утренней гимнастики. Чаще всё происходит как в анекдоте – лег покачать пресс – уснул. Всё же желающим обрести стройность и намек на талию придется попотеть и забыть о любимых утренних «потягушках», ведь научно доказано – лучше всего качать пресс сутра натощак . Именно в это время организм готов активно сжигать накопленные жиры, а не использовать энергию, полученную от дневных моционов.
Чтобы накачать живот , потребуется множество нагрузок. Пусть так называемые упражнения на верхний и нижний пресс все равно задействуют полностью всю мышцу, они все же смещают акценты. В нашем журнале можно отыскать всевозможные виды на любой вкус, существуют даже специальные упражнения, снимающие нагрузку со спины, так что дерзайте! Более того, не забывайте о статических упражнениях, среди которых хотелось бы выделить и вакуум . Если первая помогает в целом укрепить организм, в том числе и подтянуть живот, то последний предназначен для тех, кто хочет избавиться от внушительных округлостей. Метод использовался бодибилдерами еще в прошлом столетии и состоит в создании в животе так называемого вакуума – лежа на спине, спортсмен как бы притягивает живот к позвоночнику и застывает в таком положении секунд на двадцать на выдохе. Упражнение делается подходами, как и при обычной прокачке мышц.
Следующим оружием, помогающим скинуть живот , является скакалка . Вы конечно же можете выбрать любую другую аэробную нагрузку, однако проверено – скакалка – лучшее средство похудения . Ясно, что вся «красота» большого живота – не что иное как жир, и чтобы его сжечь необходимо постараться. Во время аэробной нагрузки пульс учащается и жир начинает потихоньку сжигаться, давая телу энергию на последующие нагрузки.
Для хорошего эффекта можно использовать интервальный бег . Он не дает организму приспособиться к перегрузкам и снова уйти в режим накопления. Лучшим сочетанием будет утренняя пробежка, а затем упражнения на пресс. Важен именно такой порядок, потому как аэробные упражнения сжигают не только жир, но и мышцы, а пресс нам всё-таки лучше подкачать.
Отдельного внимания заслуживают ненавистные «ушки» — их легко приобрести, сложно потерять и невозможно полюбить. Вот тут многих настигает роковая ошибка – девушки начинаю отчаянно выполнять наклоны с гантелями, тем самым оказывая себе медвежью услугу. Бока от таких трудов только растут на ряду с талией и желанием забросить злополучный спорт и вернуться к любимым лакомствам.
Для борьбы с боками лучше использовать обруч или хула-хуп , крутить его не менее 20 минут в день и созерцать результаты. Никто, конечно же, не застрахован от синячков и усталости, зато эффект того стоит.
Похудеть в животе – настоящий подвиг, особенно для любителей вредной пищи и напитков. Теперь кроме упражнений придется следить за рационом, убрать все сладости и фаст-фуд, а также отказаться от пива . Любимый напиток молодежи основательно растягивает желудок, в который потом с легкостью попадают целые тонны пивных закусок, обогащая своих производителей и награждая любителя пабов очаровательным круглым мозолем в самом центре его фигуры.
Как ни крути, стройность – это отражение образа жизни и произведенных усилий, коль природа не удосужилась даровать Вам ускоренный метаболизм.
Массаж живота для похудении
Как еще мы можем помочь своему организму обрести стройность? Многие обращаются к опытным массажистам, с большой надеждой на то, что массаж сможет сыграть им на руку в нелегкой борьбе за плоский живот.
Массаж в области талии достаточно полезен по нескольким причинам. Во-первых, он направлен не на рост мышц, а как раз на борьбу с жировыми клетками, которые образуют рыхлый и очень объемный слой подкожного жира. Массаж стимулирует кровообращение и направлен на борьбу с застойными процессами в этой области. К тому же, он благотворно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой, а также помогает в борьбе с целлюлитом.
Кроме классического массажа, популярностью пользуются также водные техники и баночный массаж . Водный можно легко устроить дома в душе, регулируя поток струи и температуру. Воду лучше сделать попрохладней и перемещать душ по часовой стрелке вокруг пупка.
Банки, которые есть в любой аптеке, также считаются полезными. Устанавливают их минут на семь также по часовой стрелке. При регулярном выполнении такого массажа лишние сантиметры тают как на глазах.
Напиток для похудения
Кроме перечисленных методов, никто не отменял чистку организма. Рекомендуется выделять один день в неделю в качестве разгрузочного, ведь накопления в кишечнике также способны создавать видимость большого живота.
Более того, есть различные напитки , помогающие похудеть и направленные на жиросжигание. Рецептов их масса, поэтому приведем один из самых популярных рецептов – напиток из имбиря .
Имбирь поможет скинуть живот, однако не вздумайте его варить – так он потеряет почти все свои полезные свойства. Вскипятите воду и поставьте ее остывать, в это время натрите на терку корень растения. К нему добавьте сок одного лимона, специи и мяту. Залейте слегка остывшей водой, заверните в полотенце и дайте напитку настояться.
Напиток можно употреблять как горячим, так и холодным натощак, и он ускорит обмен веществ, позволит организму перезагрузиться и сжечь ненужное.
Очевидно, что способов убрать живот предостаточно. Задача эта не для слабонервных, однако нет ничего невозможного. Задайте себе мотивацию, сожмите волю в кулак, и самое главное – полюбите себя, и у Вас всё получится.
Важное правило – не останавливаться на полпути, ведь именно тогда, когда вы готовы сдаться, успех уже совсем не за горами!
Видео: Упражнения для пресса. Убираем лишний жирок с живота
Существует большое количество методов, которые, по утверждению их разработчиков, позволяют избавиться от жировых складок в области живота. Но в большинстве случаев они неэффективны. Нужно понимать, что нет волшебного средства и способа, который позволяет сжечь жир в определенной области тела. Чтобы решить проблему, необходимо понять причину, по которой растет талия, а также знать, как убрать жир с живота и боков. Нижеприведенные советы помогут добиться успеха.
Убрать жир с живота поможет ускоренный метаболизм
Чтобы ускорить обмен веществ нужно обязательно завтракать. Некоторые люди ошибочно полагают, что пропустив утренний прием пищи, они могут избавиться от лишнего веса. Но последние исследования показывают, что завтрак контролирует уровень инсулина и холестерина. Старайтесь завтракать каждый день в определенное время. В выходные можно сделать исключение, то есть ешьте, как только проснетесь.
В утренний прием пищи нужно обязательно включить продукты, богатые протеином и клетчаткой. Они дольше перевариваются, по сравнению с быстрыми углеводами, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Откажитесь от сладких злаков, тостов, блинов, выпечки, вафлей или каш быстрого приготовления. Если вы любите сладкое на завтрак, то сочетайте вместе с пищевыми волокнами и протеином.
В результате многочисленных исследований стало известно, что во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который способствует увеличению жира в области живота. Поэтому со стрессом нужно постоянно бороться.
- Всегда высыпайтесь. Для хорошего самочувствия, взрослый человек должен спать не меньше семи часов.
- Выделяйте время для отдыха. Когда выпадет хотя бы 20 минут свободного времени, закройте глаза и постарайтесь расслабиться и забыть о повседневной суете.
- Все негативные эмоции оставляйте за дверью своего дома.
Чтобы избавиться от жира на животе и с боков следует проходить ежедневно минимум 10тыс шагов. В ходе эксперимента, люди уменьшили количество шагов до 1,5тыс при неизменном питании. В результате чего, всего за две недели, количество подкожного жира возросло на 7%. Чтобы контролировать количество шагов следует приобрести специальный шагомер. Старайтесь не пользоваться лифтом. Если на работу добираетесь на общественном транспорте, то утром можно пройти на одну остановку дальше. Старайтесь каждые полчаса , как минимум 30 шагов, особенно, если работаете в офисе за компьютером.
Включите в свой рацион цельные злаки. Специалисты проводили исследования и поделили людей на две группы. Одни придерживались обычной диеты с очищенными зернами, а вторые употребляли цельные злаки. В результате чего, вторая группа уменьшила количество жира на животе. Дело в том, что неочищенные злаки способствуют сжиганию внутреннего жира. Поэтому исключите из своего меню белый рис и хлеб, лучше употребляйте коричневый рис и черный хлеб.
Чтобы сжигать жир на животе и других частях тела необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет метаболизм и выводит вредные вещества из организма.
- В день нужно пить, примерно 8 стаканов или 2л фильтрованной .
- Чтобы не мучила жажда всегда берите с собой бутылку минеральной воды без газа.
- Признаком того, что вы пьете достаточно жидкости, является бесцветная моча, если она желтоватого цвета, то организму не хватает воды.
Какими упражнениями можно убрать жир с живота
Занимайтесь непродолжительное количество времени. Специалисты утверждают, что интервальные или кратковременные занятия с небольшим отдыхом позволяют укрепить мышцы и увеличить выносливость. Для этого занимайтесь следующим образом:
- Отдавайте предпочтение спринтерскому бегу. В течение 20 секунд старайтесь пробежать со всей силы, затем замедлите тем для восстановления дыхания. Немного отдохните и снова повторите забег. Длительность такой тренировки должна составлять 10 минут.
- Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то приобретите беговую дорожку. В данном случае, тренажер можно настроить на интервальные занятия.
- В течение дня выходите из офиса, и делайте пятиминутные прогулки быстрым шагом.
При большом скоплении жира на животе и боках не рекомендуется выполнять скручивания (упражнение для пресса). Дело в том, что данное упражнение увеличивает мышечную массу брюшного пресса, но «кубики» не будет видно за жировыми прослойками. Кроме того, мышцы пресса увеличат живот. Поэтому для начала нужно тренировать основные мышцы.
- Упражнение «планка». Для выполнения нужно принять позицию, такую же, как и при обычных отжиманиях. Только локти поставить на пол. Смотрите вперед. Старайтесь максимально напрячь брюшной пресс. Спину держите ровно, ягодицы не поднимайте кверху. Задержитесь в таком положении, сколько сможете, но не менее 30 секунд. Сделайте 3-5 подходов. Новички могут поставить колени на пол.
- Чтобы подтянуть бока, следует выполнять следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на левое бедро, а правую руку поднимите вверх и наклоняйтесь в правую сторону. Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Выполните 3-5 подходов.
- Обязательно делайте приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь до уровня, когда бедра будут параллельно полу. Сделайте 4 сета по 15-20 повторений. Почитайте статью, .
Убрать жир с живота и боков сложно без кардио-тренировок. Аэробная нагрузка позволяет сжечь больше калорий и жир по всему телу, в том числе и в области живота. Важно понимать, что избавиться от жира только на животе не получится, но во время тренировок, в первую очередь, он сжигается именно в этой части тела.
Обязательно записывайте результаты каждой тренировки. Старайтесь за одно время выполнить большую нагрузку. Для пробежки используйте специальную обувь, чтобы избежать риска получения травмы. Для начала занимайтесь трижды в неделю. Затем количество тренировок можно увеличить до четырех. Каждодневные тренировки не позволяют полностью отдохнуть и восстановиться, поэтому организму нужно время, чтобы отдохнуть между занятиями.
Добавьте силовую тренировку. Многочисленные исследования показали, что сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом приводят к лучшим результатам. Они улучшают сердечно-сосудистую систему и позволяют избавиться от жира на животе и боках. Можно заниматься со свободными весами или на тренажерах.
Питание, позволяющее удалить жир с живота
В первую очередь необходимо сократить количество потребляемых калорий. В противном случае избавиться от жира в области живота не получится. Чтобы избавиться от одного лишнего килограмма, необходимо сократить свой рацион на 3700 калорий. Важно отметить, что снижение веса на один килограмм за семь дней является самым оптимальным и безопасным для здоровья. Кроме того, такой темп позволяет избежать эффекта йо-йо.
Чтобы контролировать потребление калорий, заведите дневник, в котором записывайте, сколько съели. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами.
Многие люди полагают, что следует ограничить потребление жиров. Однако в рационе обязательно должны быть мононенасыщенные жиры, содержащиеся в темном шоколаде, бобах, семечках, орехах. А вот транс-жиры следует исключить из своего меню, они содержатся в кондитерских изделиях и маргарине.
В диету должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами. Снизить уровень инсулина и сжечь больше жира помогают растворимая клетчатка, которая содержится в вишне, яблоках и овсе. Пищевые волокна следует добавлять в рацион постепенно, чтобы организм привык к такому питанию. Чтобы организм получал больше клетчатки, не очищайте овощи и фрукты, просто тщательно их мойте.
Записывайте свои результаты по потере жира на животе
Рассчитайте собственный индекс талия-бедро. Отличные показатели благотворно влияют на сжигание жира в области живота. Чтобы его рассчитать, выполните следующее:
- Замерьте талию в области пупка.
- Замерьте бедра в том месте, где выступает кость.
- Показатели талии следует разделить на обхват бедер.
- Для женщин оптимальным показателем является 0,8 для сильного пола не больше 0,9.
- Также важно ознакомиться с еще одной статьей:
Чтобы добиться результата старайтесь применять все способы, описанные выше. Обязательно записывайте свой прогресс, так вы поймете, что лучше всего помогает убрать жир с талии. Ежедневно, в определенное время вставайте на весы. Лучшим временем является утро до приема пищи.
Сохраняйте мотивацию
Чтобы не терять энтузиазма постарайтесь найти единомышленников. Групповые занятия будут стимулировать вас не пропускать тренировки и правильно питаться. В трудную минуту вы будете поддерживать друг друга.
Чтобы мотивировать себя избавиться от жира на животе и боках нужно узнать о последствиях данной проблемы. Ведь лишний вес несет не только косметический характер, он негативно влияет на общее состояние организма.
Излишний жир приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, некоторым видам рака, диабету и другим. Самым опасным является внутренний жир, который невозможно потрогать или увидеть. Со временем жир обволакивает органы и затрудняет им работу.
- Если между приемами пищи вы любите перекусывать сладостями, то попробуйте заменить их фруктами. В них меньше калорий и больше полезных веществ.
- У вас нет возможности посещать спортивный зал, и нет специального оборудования? Это не повод, чтобы отказаться от тренировок. В качестве отягощения можно использовать домашние предметы или собственный вес: отжимания, подтягивания и другие.
- На ужин ешьте меньше. Не обязательно полностью отказываются от любимых продуктов, но порции должны быть меньше. Переедание за ужином способствует увеличению веса, так как в вечернее время человек менее активен, в результате чего, жир откладывается в запас. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба способствует похудению.
- Если вы не хотите заниматься и не можете преодолеть лень, то просто зайдите в спортивный зал. С большей доли вероятности вы останетесь заниматься. Со временем вы будете с удовольствием ходить в зал.
- При недосыпе многие стараются употреблять сладости и фаст-фуд, однако лучше всего подкрепиться продуктами с протеинами: рыба, орехи.
- В силу разных особенностей организма каждого человека, жир может распределяться по разным причинам: менопауза, наследственность и другие. Но если вы сможете снизить общий жир по всему телу, то его распределение будет неважно
- С возрастом у женщин скапливается больше жира в области живота, особенно после климакса. Это объясняется тем, что меняется распределение, и большая часть сосредотачивается именно на животе. Как в этот период снизить вес, читайте в .
- Если вы решите, что будет достаточно просто качать пресс специальными упражнениями, то живот только увеличится в размерах. Это объясняется тем, что к жиру прибавятся мышцы, поэтому живот будет казаться намного толще и больше.
- Во время беременности или после увеличения общего веса растягивается кожа, которая никуда не денется после похудения. Однако существуют способы, которые позволяют .
В комплексе, все вышеперечисленные советы помогут вам избавиться от косметического дефекта, и больше не будете задаваться, как убрать жир с живота и боков. Главное не терять мотивацию.
Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.
Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!
Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.
Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.
И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они
:
28 реальных способов, как убрать жир с живота
1. Будьте реалистичной
Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.
Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.
2. Носите с собой воду
Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.
Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!
3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)
Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.
Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.
4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения
Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.
Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!
5. Определите наиболее эффективные упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.
Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.
Более подробно в статье: « ».
6. Исключите фаст-фуд
Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.
Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.
7. Не почивайте на лаврах!
Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.
Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!
8. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.
Более подробно в статье: « ».
9. Не сдавайтесь!
Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?
Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!
10. Не зацикливайтесь только на области живота
Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.
Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.
Более подробно в статье: « ».
11. Разнообразие упражнений
Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.
И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!
12. Выпейте стакан воды перед едой
Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.
Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!
Более подробно в статье: « ».
13. Цвет продуктов в тарелке
Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!
14. Ешьте небольшими порциями, но часто
Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.
Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.
15. Выполняйте аэробные упражнения
Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.
Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.
16. Определите конкретную цель
В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.
Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.
Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.
18. Плавайте!
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.
Более подробно в статье: « ».
19. Укрепляйте мышцы кора
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.
20. Найдите замену сладостям
Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!
Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!
21. Найдите компаньона
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!
Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.
22. Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!
Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Более подробно в статье: « ».
23. Ешьте медленно
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.
Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
24. Полноценный сон
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
25. Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
