Продукты полезные для зубов и костей. Продукты для зубов: список полезных и вредных. Лучшие продукты для отбеливания зубов. правила красивой улыбки

Здоровые зубы и десны – прекрасное украшение для лица. По зубам в старину определяли здоровье человека, его работоспособность.

Сегодня красивая улыбка является важным атрибутом привлекательности человека. Она облегчает налаживание социальных контактов, помогает добиться успеха в обществе. Кроме социально-эстетической функции, зубы и десны имеют очень важное анатомическое значение.

В энциклопедии сказано, что зубы – это костные образования в полости рта, которые служат для измельчения пищи. Кроме того, они играют существенную роль в произношении многих звуков. Зубы располагаются в зубо-десновых карманах. Основная функция десен – защита зубов от расшатывания и выпадения.

Полезные продукты для зубов и десен

• Морковь . Содержит каротин, полезный для слизистой рта и десен. Укрепляет зубную эмаль. В сыром виде является прекрасным тренажером для зубов и десен.
• Молоко . Содержит кальций, который является строительным материалом для зубов.
• Рыба . Содержит фосфор, который также необходим для зубов.
• Зелень. Прекрасный источник органического кальция .
• Морская капуста . Благодаря высокому содержанию йода и других полезных микроэлементов восстанавливает обмен веществ в организме.
• Яблоки . Отлично массажируют десна, очищают, удаляют зубной налет.
• Тыква . Содержит фтор, цинк и селен. Прекрасно отбеливает зубы, делает их более крепкими и здоровыми.
• Цикорий. Восстанавливает обмен веществ. Стимулирует кровообращение в ротовой полости.
• Лук . Содержит витамин С, фитонциды. Способствует укреплению десен. Предупреждает возникновение цинги.

1. 1 Здоровье зубов и десен зависит от состояния здоровья всего организма. Поэтому медики рекомендуют регулярные занятия спортом, которые стимулируют кровообращение в организме и укрепляют иммунитет.
2. 2 В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов некислых сортов, которые являются отличным источником витаминов и минералов. Кроме того, употребление их в сыром виде стимулирует кровообращение в ротовой полости, очищает и массажирует десны, укрепляет зубную эмаль.
3. 3 Ежедневный пальцевой массаж десен является отличной профилактикой пародонтоза.
4. 4 Самым главным источником фтора является вода . При недостатке фтора зубная эмаль слабеет. При его избытке – зубы покрываются черными точками. Поэтому, желательно, пить только максимально полезную для зубов воду!
5. 5 Считается, что зубной порошок более полезен для зубов, чем паста. А еще зубы можно чистить измельченной солью с растительным маслом. Правда, по вкусу, этот рецепт подходит далеко не каждому. Зато этот метод был одобрен даже Министерством Здравоохранения СССР! Также зубы можно чистить золой кожуры бананов или баклажанов. Говорят, что этот порошок хорошо отбеливает эмаль зубов.
6. 6 Йоги и некоторые приверженцы ЗОЖ в качестве зубной щетки используют веточки вишни, груши или дуба. Для этого один конец ветки расплющивают, чтобы разделить на волокна. Используют, как обыкновенную зубную щетку.
7. 7 Достаточное количество воды натощак запускает в работу весь желудочно-кишечный тракт, что является хорошей профилактикой зубного налета и залогом полноценного пищеварения.
8. 8 Слишком холодная или горячая пища увеличивает риск возникновения трещин зубной эмали. Желательно, употреблять продукты только комнатной температуры.
9. 9 Кариес можно остановить, восстанавливая защитные силы организма. Главное, наладить режим питания, полноценность дневного рациона. Закаливающие процедуры и посильная физическая нагрузка также способствуют избавлению от главного разрушителя зубов – кариеса.

Народные методы оздоровления зубов и десен

• Отвар цикория с молоком в некоторых случаях хорошо помогает для восстановления зубной эмали. Сгущенное молоко с цикорием также подойдет. Принимать по несколько столовых ложек в день, минимум неделю. В это же время чаще употреблять тушеную рыбу, которая является прекрасным источником фосфора и йода.
• Настойки прополиса с аиром считаются самыми сильным средством в народной медицине для укрепления зубов и десен. Перед полосканием в стакане смешивается по несколько капель настойки прополиса и аира. Полоскание снимает воспаление десен и укрепляет зубную эмаль. Прополис очень полезен для всей ротовой полости. К тому же он является одним из главных компонентов многих лекарств от пародонтоза.
• Для укрепления зубов, восстановления эмали еще используются кальцийсодержащие порошки. Подойдет, например, порошок из измельченной яичной скорлупы. Но для его всасывания, необходимо наличие витамина D , который нужно либо употреблять в виде рыбьего жира, либо принимать солнечные ванны.

Вредные продукты для зубов и десен

• Очищенные и неочищенные жареные семечки . При очистке семечек от твердой оболочки зубами, происходит механическое повреждение эмали зубов. При частом повторении, эмаль может не восстановится. Большое количество очищенных семян подсолнечника может привести к химическому повреждению зубной эмали, из-за содержания в жареных семенах вредных для зубов веществ, вызывающих хрупкость внешней оболочки зуба.
• Сухари и другая грубая пища . В большом количестве приносит вред эмали и может травмировать десны.
• Сдоба и фастфуд . Любителям питаться подобными продуктами стоит задуматься о состоянии своих зубов и десен в будущем. Так как очищенная и мягкая пища не может дать полноценной жевательной нагрузки. При регулярном предпочтении подобных продуктов, десны становятся рыхлыми, создавая угрозу выпадения зубов, а зубная эмаль становится хрупкой и тонкой, что создает условия для проникновения инфекции внутрь зубов.
• Лимонад, кока-кола и другие сладкие газированные напитки. Содержат вредные для зубов химические вещества. Разрушают эмаль.
• Сахар и овсянка . Блокируют усвоение кальция.
• Вишня, смородина и другие кислые ягоды фрукты. Содержат фруктовые кислоты, разрушающие эмаль зубов.

Любой современный человек мечтает о здоровой и красивой улыбке. Однако по ряду причин быть обладателем идеальных зубов с детства дано не каждому.

Экология, некачественные продукты питания, заболевания и сбои в работе организма приводят к проблемам ротовой полости.

По мнению специалистов, ситуацию можно исправить, если ежедневно употреблять в пищу полезные микроэлементы, содержащиеся в привычных продуктах, а также соблюдать элементарные правила гигиены.

Человек каждый день употребляет в пищу продукты, которые содержат массу полезных веществ, необходимых для здоровья зубных единиц.

Чтобы укрепить верхний слой зубов и защитить десенную ткань от возможных патологических процессов, важно соблюдать суточную норму потребления необходимых элементов.

Кальций

Строение костей в человеческом организме, в том числе и зубов, базируется на кальции. Любому человеку это известно еще со школьных лет.

Капризные «истинные ценители» вкусностей, отнекивались от сырников и творога со сметаной, когда бабушка и мама уверяли об их необходимости и пользе для здоровья зубов. А ведь они были правы. Малое количество кальция, употребленного в пищу, приводит к разрушению зубов и воспалению десенной ткани.

Сформированный организм человека содержит в себе около 1,5 кг кальция, причем практически вся масса сохраняется в костях, зубах и хрящевой ткани. В среднем человеку необходимо употреблять около 1, 1 г элемента ежедневно.

Кальций формирует кости и зубы, участвует в ферментных системах, оказывает влияние на работу сердца и нервной системы, повышает сопротивляемость к инфекционным возбудителям и токсическим веществам.

Максимальное содержание элемента содержится в молокосодержащих продуктах, сыре и орехах. Также его можно обнаружить в чесноке, зеленых фруктах и овощах, ягодах.

Некоторые из продуктов препятствуют усвоению кальция, поэтому стоит учесть их наличие в рационе:

• щавель;
• крупы;
• шпинат.

Фтор

Для здоровья костевидных органов ротовой полости фтор считается необходимым элементом. Его накопление в структуре зуба обеспечивает надежную защиту от кариеса. С течением жизни запасы элемента в костевидных органах постепенно снижаются. В итоге, они подвергаются разрушению и образованию патологических полостей.

Споры ученых о полезности фтора для зубов продолжаются по сегодняшний день. Каково влияние элемента на организм человека? Это особенно важно, так как фтор содержится практически во всех пастах для гигиенической чистки зубов.

Однако наблюдения показали, что если ежедневно восполнять организм 4 мг элемента, человек избавит себя от ряда проблем, связанных с зубами:

1. Исчезают зубные бляшки.
2. Устойчивость эмали к вредным кислотам повышается.
3. Предупреждается развитие кариеса, так как фтор препятствует расщеплению углеводов в полости рта, что исключает образование молочных кислот, провоцирующих развитие заболевания.
4. Улучшается плотность защитного слоя зуба.

Союз элемента с кальцием усиливает эффективность в несколько раз.

Фтор содержится в таких продуктах:

• зеленый и черный чай;
• рыба (наибольшее количество содержится в скумбрии);
• орехи;
• минеральная вода «Боржоми»;
• баранина, свинина, курица;
• гречка, манка;
• морковь, редис;

Сформированный организм нуждается в 2 мг фтора ежедневно. Детям достаточно 1 мг.

Фосфор

При недостаточном количестве фосфора в организме состояние зубных единиц ухудшается, появляется риск развития рахита, рост нарушается, происходит деформация костей. Благодаря этому элементу, распределение кальция происходит правильно, что способствует укреплению зубной эмали. Максимально в человеческий организм должно поступать 4000 мг фосфора в сутки.

От того в каком количестве поступает фосфор в организм будет зависеть образование эмали зуба и формирование костных тканей.

Благодаря этому микроэлементу эмаль обладает защитной функцией против воздействия кислот, входящих в состав слюны. Нехватка элемента приводит к сбоям в минерализации.

• кукуруза;
• дрожжи;
• бобовые;
• молочные продукты;
• рыба;
• тыква;
• зеленый горошек;
• сельдерей;
• чечевица;

Железо

Недостаток железа вызывает нарушения циркуляции крови в десенной ткани, что неизменно приводит к развитию пародонтоза.

Главной задачей железа является обеспечение клеток кислородом. Эта важная функция отвечает за рост зубов у детей, регенерацию десенной ткани и здоровье ротовой полости.

Больше всего железа содержится в следующих продуктах:

• гречневая крупа;
• курага;
• тыквенные семечки;
• сок из сливы;
• печень;
• говядина;
• яблоки;
• изюм.

В сутки человеку необходимо употреблять около 17 мг элемента.

Витамин C

В первую очередь витамин C нужен десенной ткани, а не зубным единицам. Однако именно десны обеспечивают здоровье всех зубов. Нехватка этого витамина приводит к расшатыванию зубов, появлению ранок на деснах и их кровоточивость.

Взрослому организму необходимо 90 мг витамина ежедневно. Природный антиокислитель стабилизирует кислотность и ускоряет восстановление костных и мягких тканей.

Работа кровеносной системы улучшается, обменные процессы во всех тканях восстанавливаются. Наибольшее содержание витамина сконцентрировано в продуктах растительного происхождения:

• капуста;
• зелень;
• картофель;
• смородина;
• красный перец;
• щавель;
• цитрусовые.

Витамин D

Данный витамин отвечает за синтез всех перечисленных элементов. Без него кальций и иные вещества не усвоятся в организме человека. Развитие кариеса почти всегда спровоцировано его недостатком.

Кроме того, дефицит витамина D приводит к всевозможным инфекционным заболеваниям полости рта. В сутки человеку необходимо 13 мг витамина. Найти его можно в таких продуктах:

• жирная рыба;
• молочные и кисломолочные продукты;
• субпродукты (почки, печень);
• яйца.

Что нужно есть

В чем секрет белоснежной и красивой улыбки? Конечно, в здоровье зубов. Большинству людей требуется проводить тщательную и трудоемкую работу для достижения желаемого результата, ведь природа не всех наделила идеальными зубами.

На самом деле, нет никакой сложности, как может изначально показаться. Достаточно ежедневно употреблять в пищу продукты, которые преобразят зубные единицы и вернут им здоровье и блеск.

Молочное

Продукты, изготовленные на основе молока, содержат в себе магний, калий, кальций и различные витамины. Все эти полезные микроэлементы не только несут пользу для человеческого организма, но и оказывают благоприятное воздействие на зубы.

Например, снижение сероводорода происходит за счет употребления йогуртов. А этот газ вызывает неприятный запах гниющего белка из ротовой полости. Соли фосфорных кислот, кальций и казеиноген улучшают насыщение зубных единиц минералами.

В твороге содержится большое количество фосфора и кальция, а их союз способен укрепить структуру зуба и его защитного слоя. Под действием молочной кислоты восстанавливаются костные ткани, улучшается выработка красных кровяных телец.

Твердый сыр

Этот продукт считается самым полезным для здоровья зубов. Сыр является ферментированным и концентрированным продуктом питания, в состав которого входит наибольшее количество кальция.

Когда человек пережевывает кусочек сыра, слюнные железы начинают интенсивную выработку слюны. Важно, что ее кислотный баланс при этом нормализуется. Таким способом происходит естественное очищение защитного слоя зубов от мягкого налета и патогенных бактерий.

Морепродукты

Диетологи склоняются к мнению, что морепродукты являются одним из наилучших источников полезных веществ для здоровья зубов.

Десенную и костную ткань естественно укрепляют такие микроэлементы:

• кальций;
• фосфор;
• витамин B1;
• лактофлавин;
• железо;
• магний.

Благодаря этим элементам формирование зубов происходит правильно. Помимо этого, наличие морепродуктов в рационе позволяет бережно очистить защитный слой от зубного налета и предупредить разрушительные процессы.

Рыба

Рыбу, несомненно, можно отнести к продуктам полезным для здоровья зубов. Чтобы предупредить кариес иммунная система человека должна быть здоровой, а обеспечить ее функциональность под силу высокоценному белку, входящему с состав рыбы.

Большое количество фосфора позволяет рыбе быть необходимым продуктом питания в рационе каждого человека. А наличие витамина D обеспечивает правильное усвоение кальция в организме.

Морская рыба способна восстановить и укрепить зубные единицы и десенную ткань. Кроме этого, продукт служит восстанавливающим материалом для костных тканей.

Благодаря йоду, фтору, селене и кальцию предупреждается развитие кариеса и других стоматологических заболеваний.

Жесткие овощи и фрукты

С помощью яблок, груш, редиса, моркови, огурца и иных твердых овощей и фруктов можно осуществить качественный уход за полостью рта, если нет возможности выполнить чистку с применением зубной пасты.

Все эти продукты способны обеспечить необходимым количеством минералов и вести борьбу с налетом на зубах, который оказывает разрушительное воздействие на эмаль.

Тщательное пережевывание твердой пищи вызывает интенсивную выработку слюны, которая омывает костные органы, избавляя эмаль от пищевых остатков и частиц налета.

Помимо этого, во время процесса пережевывания жесткого яблока или иного фрукта или овоща выполняется эффективный массаж десенной ткани, что улучшает кровообращение, повышает тонус и стимулирует восстановление.

Благодаря бета-каротину и витаминам, содержащихся в моркови, происходит качественное укрепление околозубных тканей, удерживающих орган в альвеоле. Укрепить эмаль и повысить ее прочность под силу жестким овощам, благодаря большому содержанию в них кальция и фтора.

Яйца

Этот продукт считается уникальным за счет содержания в нем витаминов всех групп. Наличие жиров, белков, углеводов и полезных микроэлементов улучшают работу человеческого организма.

Яичная скорлупа ― кладезь кальция. Этот элемент с легкостью усваивается организмом, восстанавливает и укрепляет защитный слой зуба и помогает избавиться от кровоточивости десенной ткани.

Кунжут

Если в утренние часы жевать 25 г семян кунжута, зубы окрепнут и станут здоровыми. Укреплению эмали, предотвращению кровоточивости десен и кариеса способствует кунжутное масло. Для этого 15 гр. средства удерживают в ротовой полости около 10 минут, затем сплевывают.

Темный кунжут с легкостью справляется с зубной болью. Для этого горсть продукта пережевывают по несколько минут, повторяя процедуру несколько раз в день.

Кунжут считается настоящим строителем, способным обогатить организм, кальцием и витаминами, что обеспечивает крепость зубов и всей костной системы.

Верится с трудом, но в 100 гр. кунжута содержится 1,5 гр. кальция. Этот показатель позволяет кунжуту выйти в ряды лидеров по содержанию этого полезнейшего элемента.

Зелень

Сюда можно отнести все зеленые травки, которые ежедневно появляются на нашем столе не только в летний период, но и зимой:

• петрушка;
• укроп;
• сельдерей;
• базилик;
• кинза;
• салат и прочее.

Элементы, входящие в их состав надежно укрепляют костные ткани и оказывают благотворное воздействие на весь организм. Если употреблять зелень ежедневно, укрепится не только иммунная система, но и повысится защитная реакция ротовой полости.

Борьбу с микробами и болезнетворными бактериями успешно ведут петрушка и лук, а это способствует поддержанию здоровья ротовой полости на должном уровне.

Пряности и приправы

Дары природы способны обеспечить не только лекарственный и профилактический уход за ротовой полостью, но и косметический. Полезными свойствами для здоровья зубов обладают следующие пряности и приправы:

• Имбирь . Продукт оказывает противовоспалительное воздействие, эффективен для здоровья десен.
• Гвоздика. Чаще применяется для профилактики инфекций, эффективно снимает болевые ощущения.
• Куркума . Предотвращает воспалительные процессы, ведет борьбу с бактериями. Служит заменой дорогостоящих средств для антисептической обработки полости рта методом полосканий.
• Корица. Является универсальным продуктом для лечения заболеваний ротовой полости. Снижает зубную боль, обогащает зубы кальцием, тонизирует весь организм в целом.
• Кориандр. Активный помощник при стоматите.
• Тимьян. Ведет борьбу с патогенными микробами, обеззараживает ротовую полость.
• Мускатный орех . Снимает зубной налет любой консистенции, исключает появление неприятного запаха изо рта.
• Хрен. Улучшает кровообращение, ведет борьбу с бактериями.
• Мята . Снижает болевой синдром, обеспечивает дыхание свежестью.

Мед

Пчелиный клей в виде прополиса, находящийся в составе меда, выступает главным компонентом. Люди древности применяли этот продукт в профилактике развития стоматитов и заболеваний околозубных тканей.

Кроме этого, в прополисе сосредоточено большое количество полезных микроэлементов, улучшающих состояние всех тканей ротовой полости.

Пережевывание медовых сот окажет дезинфицирующее воздействие, мягко очищая зубную поверхность и слизистую.

Ягоды

Во всех ягодах, употребляемых в пищу в летний период, содержится большое количество биологически полезных веществ. Соединение органической кислоты и пигментов в составе ягод, является важной комбинацией для нормального функционирования человеческого организма.

Сок из многих ягод наилучшим образом предупреждает кариес. Бактерицидные свойства препятствуют размножению бактерий в ротовой полости.

Орехи

Кроме привычных орехов, к этой группе можно отнести семечки. Питательная ценность этих продуктов довольно высока. Микроэлементы, находящиеся в составе орехов, играют важную роль в здоровье околозубной и костной ткани.

Помимо этого, орехи богаты на аминокислоты, полиненасыщенные жиры и витамины.

Компоненты в составе кешью способны снизить болевой синдром, провести противомикробную обработку полости рта, тонизировать мягкие ткани.

Благодаря ванадию, сосредоточенному в кедровых орехах, костная ткань естественно развивается.

Горький шоколад

Около 15 лет назад научные работники Японии и США известили мир о ходе своих исследований. Оказывается, человечество заблуждалось в негативном влиянии шоколада на зубные единицы.

Опыты на животных показали, что при добавлении в пищу порошка какао, он не провоцировал развитие кариозных полостей, а, напротив, предупреждал их формирование.

Доказано, что горький шоколад содержит какао масло, а при его употреблении, зубы покрываются особой защитной пленкой, что препятствует развитию кариеса.

Бобы какао дерева в натуральном виде обогащены антибактериальными веществами, флавоноидами и полифенолами, которые ведут борьбу с бактериями и препятствуют образованию налета на зубах.

Напитки

Для начала, нужно напомнить об обязательном поддержании водного баланса в организме. Если человек испытывает недостаток жидкости, слизистая оболочка ротовой полости становится сухой, а слюна вязкой.

Слюна играет важную роль в естественном очищении ротовой полости от бактерий и болезнетворных микробов. Муцины, входящие в состав слюны обеспечивают ее правильной консистенцией, что не позволяет микробам размножаться.

В черном и зеленом чае сосредоточено немалое количество катехина, который выступает природным антиокислителем, благодаря чему он мягко дезинфицирует ротовую полость.

Для профилактики заболевания ротовой полости хорошо себя зарекомендовали чаи на основе трав, которые содержат множество полезных веществ и витаминов.

Среди напитков можно выделить цикорий. Ежедневное его употребление поможет укрепить слизистую и мягкие ткани, улучшить циркуляцию крови, восстановить обменные процессы организма.

Цитрусовые

Найти ряд витаминов и полезных элементов для здоровья зубов можно в таких цитрусовых:

• апельсин;
• мандарин;
• грейпфрут;
• лайм.

Помимо полезных веществ, цитрусовые фрукты славятся своим тонизирующим воздействие на организм человека.

Если в ежедневный рацион включить грейпфрут, кровоточивость десенной ткани снизится, кровоток к деснам улучшится, зубная эмаль станет крепче и белее, благодаря органическим кислотам в составе продукта.

Даже если десенная ткань и зубные единицы находятся в отличном состоянии, поддерживать их здоровье крайне необходимо. Это поможет предупредить развитие различных стоматологических заболеваний. Сохранить крепость зубов и десен можно при помощи народных рецептов.

Кожура баклажана с солью

С баклажана срезать кожуру и высушить ее в духовом шкафу. Сухой продукт измельчить. Готовый порошок залить 250 мл теплой воды и настоять в течение получаса.

После добавить в раствор 1 ч. л. йодированной соли. Полоскать ротовую полость в утренние и вечерние часы на протяжении 14 дней.

Благодаря этому рецепту десенная и костная ткань укрепляется .

Сок лимона и подорожника

Заживить язвы в ротовой полости, и укрепить десна поможет сок лимона и подорожника. Лечебную жидкость смешать в равных пропорциях и обработать десенную ткань, избегая попадания на поверхность зубов.

Зубную эмаль можно смазать одним соком подорожника, он окажет восстановительное воздействие и предохранит ее от разрушения.

Творог плюс корица

Творог является отличным источником кальция. А если присыпать его небольшим количеством корицы, благотворное воздействие на состояние зубов увеличится в разы. Корица способна активизировать процессы пищеварения, что способствует быстрому усвоению кальция, содержащегося в твороге.

Если 2 раза в неделю съедать 250 гр. творога со щепоткой корицы и 1 ч. л. меда, зубы получат нужное количество кальция и полезных микроэлементов, необходимых для их здоровья.

Кожура банана с солью и оливковым маслом

Благодаря этим продуктам можно приготовить отличную зубную пасту по индийскому рецепту.

Взять 30 гр. морской соли и измельчить ее в порошок при помощи кофемолки. Шкурку банана высушить естественным путем, измельчить в крошку. Составляющие смешать и добавить столько оливкового масла, чтобы консистенция была подобна вязкости сметаны.

Готовую смесь втирают в десенную ткань утром и вечером. Нанесенную смесь оставляют в ротовой полости на 15 минут, не смывая водой. После выполняют обычную чистку зубов и ротовой полости.

Длительность курса составляет 20 дней. При помощи этого рецепта можно навсегда избавиться от кровоточивости десен и укрепить околозубную ткань, что гарантирует здоровье зубов в целом.

В видео представлена дополнительная информация о действии некоторых продуктов и народные рецепты.

Красивую сверкающую улыбку можно иметь только при здоровых деснах и зубах. Правильная и качественная гигиена позволяет предотвратить множество стоматологических заболеваний. Однако здоровье зубов зависит не только от этого.

Также очень важно, какие продукты мы употребляем и в каком виде .

Необходимые элементы

Продукты, которые мы едим ежедневно, содержат определенные вещества, необходимые для укрепления зубной эмали и поддержания здоровья десен.

Кратко перечислим эти элементы и витамины, без которых невозможно иметь лучезарную улыбку:

• Кальций . Дневная норма для этого элемента составляет 1000-1200 мг. Является формирующим элементом для зубной эмали и костных тканей.

  Кальций принимает участие в процессах кроветворения, кровообращения, влияет на работу сердца, нервной системы.

  Наибольшее содержание этого элемента наблюдается в молочных продуктах средней жирности, маке, нежирной рыбе, орехах, винограде, сельдерее, клубнике.

• Фосфор . Суточная потребность в фосфоре для взрослых людей – 800 мг.

  Этот элемент вместе с кальцием принимает непосредственное участие в формировании костных тканей и эмали зубов, одновременно делая ее менее хрупкой.

  Содержится в дрожжах, отрубях, мягком сыре, орехах и бобовых.

• Фтор . Суточная норма – 4 мг. В соединении с кальцием, этот элемент образует особые соединения – фторапатиты, которые чрезвычайно устойчивы к действию кислот.

  С их помощью укрепляется эмаль и повышается ее сопротивляемость вредным воздействиям.

• Железо . Необходимое количество – 10-18 мг/сут.

  Принимает прямое участие в большинстве процессов, происходящих в организме, в частности, в поддержании в здоровом состоянии волос, ногтей и зубов.

  Его источниками являются мясные субпродукты и мясо, некоторые фрукты.

• Витамин C . Норма для взрослого – 90 мг/сут. Это естественный антиоксидант, который помогает стабилизировать кислотность и влияет на течение кислотных и восстановительных процессов.

  Оказывает благотворное действие на работу всей кровеносной системы, а также является одним из регуляторов обменных процессов в твердых и соединительных тканях. От количества потребляемого витамина C зависит нормальное состояние альвеолярных отростков и десен.

  Его источником могут служить цитрусовые, кислая капуста, фрукты, зелень, шиповник, брокколи и многое другое.

• Витамин D . Норма суточного потребления – 10-15 мкг.

  Участвуя в обменных процессах, способствует тому, что организм усваивает необходимый ему кальций и фосфор, помогает правильно распределить в тканях эти элементы и укрепляет эмаль зубов.

  Его источниками могут служить яйца, печень, жирная рыба, сметана.

Топ 10: что требуется в первую очередь

Жесткие овощи и фрукты

Это могут быть яблоки, морковь, тыква, капуста, редис и прочее. Прежде всего, эти продукты, употребляемые в натуральном виде, естественным образом очищают зубы даже в самых труднодоступных местах . А, как известно, гигиена – залог здоровья.

Следует добавить, что при тщательном жевании твердой пищи начинает активно выделяться слюна, которая помогает смывать очищенный с эмали налет и частицы пищи. Дополнительно при пережевывании жестких овощей и фруктов осуществляется качественный массаж десен .

Как известно, зубы удерживаются на своих местах в числе прочего также и деснами. Их массаж способствует укреплению мягких тканей, повышению их тонуса, улучшению микроциркуляции крови.

Также эти продукты богаты и полезными веществами. Например, морковь – это настоящий витаминный кладезь. В ней в больших количествах присутствуют бета-каротин, витамины E, D и B . Все это необычайно полезно для укрепления тканей пародонта.

Кроме того, морковь и другие овощи содержат кальций и фтор , которые совершенно необходимы для прочной и крепкой эмали.

Зелень

Имеется в виду все то, по чему мы сильно скучаем зимой: свежий ароматный сельдерей, укроп, лук, петрушка, разнообразные сорта салата и многое другое.

В их составе находятся элементы, полезные не только для укрепления зубов, но также благотворно влияющие на весь наш организм в целом. Среди них фолиевая кислота и бета-каротин .

С помощью постоянного присутствия в рационе зелени можно добиться укрепления как общей иммунной системы, так и местного иммунитета в полости рта . Кроме того, лук и петрушка оказывают антибактериальное воздействие, способствуя поддержанию гигиены на должном уровне и препятствуя развитию бактерий.

Ягоды

Клюква, земляника, виноград, смородина и прочее, что дарит нам природа летом. В ягодах содержится в разных количествах множество биологически значимых и необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов и витаминов.

Помимо этого, чрезвычайно важно содержание в этих продуктах совершенно уникальных комбинаций органических кислот и пигментов .

Сок большинства ягод полезен также тем, что является прекрасным средством профилактики кариеса. Он оказывает яркое антибактерицидное действие, не давая бактериям в большом количестве образовываться в ротовой полости.

Орехи

Питательная ценность их определяется как чрезвычайно высокая благодаря наличию множества важных для здоровья тканей пародонта и зубов микроэлементов.

Кроме того, в орехах в больших количествах содержатся уникальные природные комплексы полиненасыщенных жирных кислот, витамины и аминокислоты .

Некоторые из разновидностей орехов, например, кешью, содержат также и другие компоненты, которые не только позволяют проводить дополнительную антисептическую обработку ротовой полости, но также способны уменьшать зубную боль и оказывать тонизирующее действие на ткани.

Миндаль, например, обладает еще и антиспазматическим действием, помимо обезболивающего. А в кедровых орехах присутствует ванадий, способствующий развитию костной ткани.

Молочные продукты

Славятся повышенным содержанием кальция, некоторых витаминов (D, A, B), магния . Однако, кроме полезных для всего организма элементов, некоторые из молочных продуктов оказывают и прямое действие на эмаль зубов.

Так, например, употребление йогурта нормализует кислотно-щелочной баланс не только в кишечнике, но и в полости рта. Это уменьшает количество сероводорода и способствует тем самым устранению неприятного запаха.

Казеин, фосфаты и кальций, содержащиеся в йогурте, способствуют естественной минерализации зубной эмали .

Некоторые элементы, в том числе молочная кислота, которая есть в твороге, а также соли кальция и фосфора принимают участие в восстановлении костных тканей и многих других процессах, включая выработку гемоглобина.

Твердый сыр очень сильно повышает концентрацию легкоусвояемых соединений кальция, а также увеличивает количество выделяемой слюны, что важно для профилактики кариеса и борьбы с бактериями.

Цитрусовые

Апельсины, лаймы, мандарины, грейпфруты. В их состав входят витамины (PP, C, E, B) и широкий список микроэлементов (фосфор, железо, магний, кальций, натрий) , важных для здоровья зубов.

Кроме полезного состава, аромат цитрусовых и эфирные масла оказывают на организм человека в целом тонизирующее действие.

Можно также отдельно рассказать о некоторых уникальных свойствах цитрусовых.

Например, при ежедневном употреблении грейпфрута снижается кровоточивость десен, а лайм улучшает кровоснабжение десен и способствует не только укреплению, но и отбеливанию зубной эмали благодаря наличию некоторых органических кислот.

Морепродукты

Невероятно полезные продукты, которые славятся большим содержанием фосфора, кальция, фтора, а также содержат витамины D и B1 . Все это способствует укреплению костной ткани в целом, а в частности, улучшает состояние зубов, ногтей, волос и мягких тканей десен.

Практически вся рыба, в особенности морская, оказывает укрепляющее и восстанавливающее действие на зубы и десны , а также служит источником строительного материала для костей.

Профилактика кариеса и других стоматологических заболеваний также входит в список полезных воздействий морепродуктов за счет содержания йода, фтора, селена и кальция.

Яйца

Это совершенно уникальный продукт, в котором содержатся все 12 основных витаминов , большинство необходимых микроэлементов, а также углеводы, белки и жиры.

Также стоит заметить, что яичная скорлупа является прекрасным источником кальция , который легко усваивается организмом, помогает сделать здоровой и крепкой зубную эмаль, а кроме того, избавиться от такого неприятного явления, как кровоточивость десен.

Мед

Это совершенно уникальный продукт, однако для здоровья зубов он полезен в первую очередь содержанием энзимов . Эти вещества способствуют естественному уничтожению болезнетворных бактерий в ротовой полости, тем самым являясь прекрасным способом профилактики кариеса.

Еще один компонент заслуживает особого внимания. Это прополис, который с давних времен используется в качестве средства, предупреждающего развитие кариеса, стоматита и заболеваний пародонта.

Также прополис в своем составе содержит десятки полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье полости рта в целом.

Также следует упомянуть медовые соты , пережевывание которых дезинфицирует и очищает зубы и ротовую полость, предупреждает развитие стоматита и других стоматологических заболеваний.

Напитки

Прежде всего, нужно упомянуть о необходимости поддержания нормального водного баланса . Например, при недостатке воды создается впечатление, что полость рта пересыхает.

Это происходит из-за существенного уменьшения выделяемой слюны, которая является естественной защитой ротовой полости от бактерий.

Этому способствует значительное содержание муцинов, не только обеспечивающих необходимую эластичность и вязкость слюны, но также ограничивающих размножение болезнетворных бактерий.

Чаи, как черный, так и зеленый, содержат катехин, который, являясь антиоксидантом, способствует значительному уменьшению количества бактерий , дезинфицируя полость рта.

То же самое можно сказать и о так называемых травяных чаях, которые содержат витаминные комплексы и вещества, необходимые для профилактики развития стоматологических заболеваний.

Отдельного внимания заслуживает цикорий, благодаря употреблению которого можно добиться стимуляции кровообращения в полости рта, укрепления мягких тканей и слизистой, а также общего эффекта – восстановления нормального обмена веществ.

Соблюдение каких правил способствует сохранению здоровья зубов, смотрите на видео:

Народные методы оздоровления

Вот лишь несколько рецептов , приготовленных с использованием полезных для зубов продуктов:

• Настойка аира с прополисом . Для приготовления раствора для полосканий достаточно добавить по несколько капель настоек этих компонентов.

  Осуществлять процедуру следует раз в день, что поможет не только укрепить зубы, но также будет способствовать укреплению десен и устранению проходящих в них воспалительных процессов.

• Измельченная в мелкодисперсный порошок яичная скорлупа – прекрасный источник кальция.

  Однако следует принимать ее одновременно с витамином В (например, вместе с рыбьим жиром).

• Оздоровление зубной эмали и натуральную реминерализирующую терапию можно проводить с помощью отвара цикория с молоком .

  Обычный курс – неделя по 2-4 столовых ложки в день.

Помните, что здоровье всего организма в целом является предпосылкой к здоровью его отдельных частей, в частности, зубов и десен.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

• Елена

  14 июля 2016 в 20:14

  Есть мнение, сколько не ешь витаминов и микроэлементов — зубы все равно будут такими, какими им суждено быть генетически. Но почему же тогда у детей с одними и теми же родителями могут быть совершенно противоположные ситуации с зубами? Еще обычно зубы очень страдают во время и после беременности, вот здесь мне помогло «пищевое» лечение по рецепту бабушки — яичная скорлупа с лимонным соком. И зубы на месте и кости не болели. Бабушка, кстати, которая посоветовала этот способ еще тот «зубастик» — 75 лет, а зубы — прекрасные!

• Ника

  14 июля 2016 в 21:41

  В нашей семье у всех очень проблемные зубы, дочь не стала исключением. Зубы очень слабые, реагируют на горячие и холодное. Не знала, что морепродукты так полезны, а заметка про благоприятное воздействие яиц стала большим открытием. Сейчас стали применять народный метод настойки с прополисом, результат заметен, но конечно не сразу. Воспалительный процесс прошел уже днем следующего дня.

• Катя

  15 июля 2016 в 21:25

  Очень много слышала о том, что орехи полезны для зубов, но столкнулась с такой проблемой, что также они увеличивают высыпания на коже. Поэтому пришлось отказаться от их частого употребления. Думаю, что теперь с удовольствием заменю их на цитрусовые и молочные продукты. Очень хочется следить за здоровьем зубов не только при помощи специальных средств, но и потребляемых продуктов.

  Вера

  22 августа 2016 в 8:25

  Не скажу, что открыла для себя много нового — понятное дело, что нужно и за гигиеной следить, и продукты полезные употреблять. Не зря же говорится: мы то, что ты едим. Но вот о пользе орехов услышала впервые, думала, что они могут только навредить зубной эмали. Так же скептически относилась к чаю, особенно к черному, ведь он моет спровоцировать появление налета ил потемнение эмали. Возьму на заметку народные средства, порой они оказываются гораздо эффективнее дорогостоящих аптечных препаратов.

• Ирина

  12 июня 2017 в 19:52

  Не скажу, что часто обращаюсь к стоматологу. Считаю, что мне повезло с генетикой. В семье почти у всех зубы хорошие. Но в последнее время меня беспокоит кровоточивость при чистке зубов. Прислушаюсь к вашему совету и включу в рацион побольше цитрусовых. Все остальное описанное люблю и употребляю в большей или меньшей степени. особенно орехи и твердый сыр.

Пища человека не только насыщает организм питательными веществами, но и воздействует на все отделы пищеварительной системы, которая начинается во рту. и десен, появление неприятного запаха, развитие чувствительности эмали или ее потемнение - все это тесно связано с особенностями питания. Есть продукты, которые приводят к сильному размножению бактериальной флоры во рту. И чаще всего к этой категории относится еда, любимая большинством. Но есть и полезные продуты для зубов, укрепляющие эмаль и предотвращающее появление налета.

Связь болезней зубов и десен с едой

Все продукты, которые употребляет человек, питают не только организм, но и бактерии, живущие в полости рта. Если в еде присутствует большое количество углеводов, особенно сахара, для микроорганизмов создается благоприятная среда. В процессе жизнедеятельности они преобразуют сахар в кислоту, которая вымывает минералы из эмали зубов. Вследствие этого развивается чувствительность эмали. Потом на ней появляются трещинки, сквозь которые проникают бактерии. Развивается кариес, пульпит и пародонтит. Влияют продукты также на Например, кислоты, содержащиеся в некоторых напитках или фруктах, разъедают ткани, приводя к появлению гингивита, стоматита, язвочек.

Но есть и продукты, полезные для зубов. Они помогают удалять зубной налет, массируют и укрепляют десны, улучшают кровообращение и обменные процессы, уничтожают бактерии и способствуют минерализации эмали. Чтобы поддерживать необходимо ежедневно включать их в свой рацион.

Чем вредны углеводы

Углеводы необходимы человеческому организму для выработки энергии. Начинают расщепляться они уже в полости рта. А бактерии, обитающие там, питаются глюкозой. Особенно вредны такие продукты для зубов, которые содержат Это кондитерские изделия, конфеты. Именно эти сладости, так любимые многими, разрушают зубы.

Кроме того, углеводистые продукты для зубов вредны тем, что они мягкие. Чтобы зубная эмаль получала все необходимые питательные элементы, нужно, чтобы они подвергались регулярной нагрузке. Это улучшает кровоснабжение десен. А пища, состоящая из углеводов (выпечка, хлеб, кондитерские изделия, макароны), слишком мягкая.

Что разрушает зубную эмаль

Зубы защищены от внешних воздействий с помощью тоненькой пленочки - зубной эмали. Она имеет пористую структуру, поэтому через нее могут проникать минеральные вещества, укрепляющие зубы. Но если в пище содержатся вредные компоненты, эмаль разрушается. Есть другие факторы, негативно воздействующие на нее.

Какие продукты вредны для зубов

Считается, что на 90 % здоровье полости рта зависит от пищи, которую употребляет человек. Любая еда не только поставляет в организм нужные и ненужные вещества, но и воздействует на десны, зубную эмаль. Поэтому лучше как можно меньше употреблять продукты, вредные для зубов:

• Кофе и другие кофеинсодержащие напитки препятствуют усвоению кальция, способствуют обезвоживанию организма. Кроме того, при избыточном употреблении кофе зубная эмаль приобретает желтоватый цвет.
• Как ни странно, но для зубов вредным может быть обычный черный чай. Часто в его листьях наблюдается большая концентрация фтора.
• Газированные напитки содержат много сахара, кислоты, красители и другие вредные вещества, разрушающие зубы.
• Белый хлеб, макароны, сдоба, чипсы и другие продукты, содержащие крахмал, приводят к накоплению зубного налета и размножению бактерий.
• Алкогольные напитки уменьшают выделение слюны и приводят к дефициту необходимых питательных веществ.

Что полезно для зубов

Для нормального формирования зубов в детстве, а потом для поддержания их в здоровом состоянии необходимы витамины и минеральные вещества:

• кальций содержится в твороге, морской рыбе, кунжуте, изюме, сое, грецких орехах;
• фтор можно получить из отварной картошки, гречки, цельнозерновой муки, зелени;
• источником витамина В12, необходимого для здоровья десен, является мясо;
• витамин С предотвращает кровоточивость десен и выпадение зубов, его много в лимонах, яблоках, смородине, квашеной капусте.

Кроме того, зубам необходима нагрузка. Только регулярное употребление грубоволокнистой пищи способствует ускорению кровообращения и обменных процессов. Жевание свежих овощей, например моркови, помогает очистить поверхность зубов от налета.

Молочные продукты

Издавна считается, что самым лучшим источником кальция является молоко. Но сейчас появилось мнение, что оно не так полезно, особенно если изготовлено промышленным способом. А современные сладкие молочные продукты для эмали зубов только вредны. Сахар мешает усвоению кальция, поэтому коктейли, фруктовые йогурты и мороженое лучше употреблять поменьше.

Полезным для зубов является сыр. Он содержит много казеина и фосфатов. Считается, что жевание сыра помогает восстановить зубную эмаль и предотвратить развитие кариеса. Большое количество кальция содержится в твороге. Кроме того, там есть фосфор, усиливающий его действие.

Овощи и фрукты

Растительная пища - это самые полезные продукты для зубов и десен. Овощи и фрукты содержат множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья полости рта. Кроме обогащения эмали кальцием, фосфором, магнием, фтором и другими микроэлементами овощи и фрукты оказывают массирующий эффект. Они способствуют улучшению кровообращения в деснах и очищают зубы от мягкого налета. Кроме того, жевание твердых овощей и фруктов стимулирует выделение слюны. А ведь именно от ее недостатка развиваются многие заболевания полости рта. Все овощи и фрукты полезны для зубов, особенно в свежем виде:

Морепродукты

Это тоже очень полезные продукты для зубов. Все морепродукты содержат много кальция, фосфора, селена, витаминов Д и В1. А именно эти микроэлементы являются источником построения и укрепления костной ткани. Поэтому употребление такой пищи помогает предотвратить заболевание зубов. Особенно полезны такие продукты:

• креветки являются источником легкоусвояемого кальция, фосфора, калия, фтора, поэтому предотвращают разрушение эмали;
• любая рыба богата селеном, кальцием, йодом и фтором, которые защищают зубы от кариеса;
• морская капуста содержит много йода и полезных аминокислот.

Что пить, чтобы зубы были здоровыми

Достаточное количество жидкости необходимо для нормального протекания всех процессов в организме. Отражается ее нехватка и на здоровье полости рта. Прежде всего потому, что из-за этого вырабатывается очень мало слюны. Полость рта пересыхает, здесь активно начинают размножаться бактерии. Слюна является очень важным средством укрепления эмали и защиты от кариеса.

Лучше всего пить обычную чистую воду. Именно она способствует образованию слюны с таким составом, который защищает эмаль от разрушения и напитывает ее минеральными веществами.

Кроме воды для зубов полезно пить травяные чаи. Если они употребляются без сахара, то кроме стимуляции образования слюны и очищения полости рта оказывают лечебное воздействие в зависимости от того, из каких трав заварены. Они снимают воспаление, отек и боль, укрепляют эмаль, улучшают кровообращение, уничтожают бактерии. Самым полезными являются чаи из ромашки, мяты, зверобоя, душицы, шалфея, календулы.

Лучшие продукты для здоровья зубов

Если питаться разнообразно, отказываясь от вредной пищи, полость рта можно сохранить здоровой. Но все же рекомендуется следить, чтобы продукты, полезные для зубов, ежедневно включались в рацион:

Лучшие продукты для отбеливания зубов

Со временем зубная эмаль может потемнеть. Особенно часто такое случается у любителей кофе и черного чая, у курильщиков и при злоупотреблении алкоголем. Осветлить эмаль сложно, многие средства агрессивны и еще сильнее разрушают ее. Но есть продукты для белизны зубов. Если употреблять их регулярно, произойдет безопасное осветление эмали. Конечно, того же эффекта, как от стоматологических процедур, таким способом добиться сложно, но можно избавиться от потемнений и желтизны. Для этого нужно использовать лучшие продукты для отбеливания зубов:

• орехи очищают эмаль от налета и пятен;
• яблоки обладают свойством не только механически очищать зубы, но и осветлять их на 1-2 тона при регулярном употреблении;
• клубника содержит кислоты, уничтожающие темный налет на эмали;
• морковь способствует усилению кровообращения и повышенному слюноотделению;
• сельдерей помогает уничтожить бактерии и эффективно справляется с темным налетом;
• брокколи способна вернуть зубам их естественную белизну.

Здоровье зубов и десен – залог отличного самочувствия, высокой самооценки. Раньше по состоянию зубов судили, насколько человек здоров. Поэтому многие стремятся позаботиться о них заранее. Мы расскажем, как использовать продукты для укрепления зубов и десен.

Рациональное питание – важнейшее условие для того, чтобы наши органы, системы правильно функционировали. Зубы – не исключение. Есть продукты, которые помогут укрепить зубы, насытить необходимыми веществами, надолго сохранить здоровыми:

Она имеет твердую структуру, это отличный тренажер для зубов. Некоторые ошибочно полагают, что твердая пища может повредить десна, избегают ее. Это неправильно. Нужно периодически грызть твердое яблоко, морковь, чтобы очистить зубы, укрепить десны.

• Цитрусовые содержат полезные витамины, микроэлементы. Витамин С укрепит десны, предотвратит развитие стоматологических недугов. Грейпфрут помогает уменьшить кровоточивость десен, препятствует размножению бактерий. Лайм препятствует развитию кариеса. В нем есть органические кислоты, отбеливающие эмаль. Но спешим предостеречь: в цитрусовых содержатся фруктовые кислоты, разрушающие эмаль.
• Рыба, морепродукты . В ней много фосфора, фтора, селена. Морепродукты – источник йода. Особенно полезна морская рыба.
• Зелень — лучший источник органического кальция, железа, фосфора, фолиевой кислоты. Зелень укрепляет иммунитет, кровеносные сосуды, стимулирует кроветворение, предотвращает кровоточивости десен, уничтожает бактерии, освежает, борется с налетом.
• Яблоки — массажер для десен. С их помощью можно легко избавиться от налета.
• Морская капуста — источник важнейшего для нашего организма йода, ряда других незаменимых микроэлементов. Она способна нормализовать нарушенный обмен веществ.

  

  Сбалансированное питание обеспечит здоровье зубов и десен.

• Цикорий отлично стимулирует нарушенное кровообращение в полости рта, нормализует обмен веществ.
• Лук – мощный источник фитонцидов, витамина С. Нет ничего лучшего для укрепления десен.
• Тыква – источник селена, цинка, фтора. Тыква может отбеливать эмаль и насыщать полезными веществами.
• Орехи – источник аминокислот, жирных кислот, обладают высокой питательностью. В орехах есть вещество, уничтожающее бактерии во рту.
• Ягоды содержат органические кислоты, массу витаминов. Сок ягод приостанавливает развитие кариеса, убивает бактерии.
• Очень полезен чай . Он препятствует развитию бактерий. В чае есть катехин – антиокислитель, гроза бактерий. Даже вода полезна для зубов. В ней есть фтор. Он укрепляет, защищает эмаль, защищает от кариеса, снижает образование налета, подавляет микроорганизмы. Достаточно выпить стакан качественной воды, чтобы во рту снизилась концентрация кислот.

  

  Кисломолочные и молочные продукты должны быть в ежедневном меню.

Нужно помнить несколько важных советов:

• Важно, чтобы здоровым был весь организм. Тогда он работает, как слаженный механизм. Все системы обеспечивают полноценное функционирование друг друга. Чтобы сохранить здоровье, бодрость, нужно вести правильный образ жизни. Не будут лишними занятия спортом.
• Включите в рацион достаточно фруктов, овощей. Это главный источник витаминов, микроэлементов. Лучше, если они не будут кислыми, ведь фруктовые кислоты способствуют разрушению эмали. Особенно вредны для нее цитрусовые.
• Ешьте больше твердого. Цивилизация позволила людям отказаться от твердой пищи. Мы стали есть слишком мягкую, термически обработанную пищу. Зубы, десны сильно страдают от этого. Твердые фрукты, овощи не только насыщают организм микроэлементами, но прекрасно массируют десны, удаляют остатки пищи, налет. Это способствует быстрому укреплению эмали.

Обязательно ешьте свежие овощи, зелень.

В огурцах, яблоках, моркови содержится множество необходимых микроэлементов. Они достаточно твердые. Когда мы жуем твердую пищу, в деснах усиливается кровообращение, полезные вещества быстрее усваиваются. Если вы пару раз за день будете жевать твердое яблоко, погрызете сочную морковь, то обеспечите прекрасный массаж деснам. Будет вырабатываться больше слюны. Это надежная защита от бактерий.

• Нужно следить за состоянием десен. От них напрямую зависит здоровье полости рта. Чтобы предупредить пародонтоз, нужно каждый день уделить несколько минут очень простой процедуре. Речь идет о пальцевом массаже. Нужно аккуратно массировать десны, чтобы улучшить кровообращение. Такая простая процедура сделает их крепкими, сохранит здоровыми.
• Позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество фтора. Если его мало, эмаль тут же начинает терять прочность, становится тонкой, чувствительной, на ней может развиваться кариес. Главный источник фтора – обычная вода. Но помните, что избыток этого вещества вредит зубам. На них появляются черные точки, качество эмали катастрофически снижается.